Запись еды — основа того, как приложение fatsecret помогает тебе понимать свои пищевые привычки и снижать вес. Когда ты записываешь, что ешь, ты можешь отслеживать потребление калорий и видеть, как твой выбор продуктов складывается в течение дня. В приложении fatsecret есть несколько способов записывать еду. В этом руководстве ты узнаешь основной способ: как искать продукт и добавлять его в свой Дневник.

Как записать продукт в свой Дневник

Шаг 1: Выбери приём пищи, в который хочешь добавить продукт

Чтобы записать продукт, начни со страницы Дневник. Найди приём пищи, в который хочешь добавить еду, например Завтрак, и нажми зелёную кнопку +. Откроется экран, где ты сможешь выбрать, как именно хочешь записать еду.

Шаг 2: Выбери способ записи еды

Теперь ты увидишь все разные способы добавления еды: поиск, сканирование штрихкода, фото, Умный ассистент или выбор из Мои продукты (это пригодится позже).

В этом руководстве мы разберём самый простой вариант для новичков — поиск продукта.

Чтобы продолжить, нажми сверху Поиск продуктов или рецептов.

Шаг 3: Найди продукт

Начни поиск, введя название одного продукта в строку поиска. Пока ты печатаешь, приложение будет показывать подходящие подсказки на основе твоего ввода. Если нужный продукт появится в списке, можно сразу нажать на него. Или введи название полностью и нажми кнопку поиска на клавиатуре, чтобы увидеть все результаты.

Шаг 4: Подтверди порцию и сохрани

Когда найдёшь нужный продукт, нажми на него, чтобы открыть страницу с информацией о продукте.

Здесь ты увидишь обзор пищевой ценности на основе порции по умолчанию.

На этой странице ты можешь настроить и размер порции, и количество так, чтобы они соответствовали тому, сколько ты съел(а), прежде чем записывать продукт в Дневник.

Например, если ты хочешь записать полчашки варёного белого риса, можно найти Белый рис и увидеть, что порция по умолчанию — 100 г.

Чтобы изменить это под свою порцию:

1. Нажми поле порции и переключи единицы измерения с “grams” на “cup, cooked”.
2. Затем измени количество на 0.5.

Когда ты меняешь размер порции, данные о пищевой ценности автоматически обновляются, чтобы соответствовать твоей порции.

Когда всё совпадает с тем, что ты съел(а), нажми Save, чтобы записать продукт в свой Дневник.

Шаг 5: Посмотри запись в своём Дневнике

Ты только что записал(а) продукт! Ты вернёшься в Дневник, и в выбранном приёме пищи появится добавленный продукт. Здесь ты увидишь обновлённую сумму калорий, распределение макронутриентов для этого приёма пищи и процент вклада в твою дневную цель.

Шаг 6: Добавь остальную часть приёма пищи

Чтобы завершить запись приёма пищи, повтори те же шаги и добавь остальные продукты или напитки, которые ты употреблял(а), чтобы весь приём пищи полностью отображался в Дневнике.

По мере того как проходит день, продолжай записывать еду в каждой категории приёмов пищи.

Если пролистать Дневник вниз, ты увидишь дневную сводку: сколько калорий ты уже потребил(а), сколько осталось, а также распределение макронутриентов по всему, что ты записал(а) до этого момента.

Редактирование, удаление и добавление записи задним числом

Редактирование или удаление записи

Если ты хочешь удалить продукт, который записал(а) в Дневник, просто нажми на продукт и выбери красную кнопку Удалить. Также можно свайпнуть по элементу влево, чтобы быстро удалить его.

Если ты заметил(а), что указал(а) неправильный размер порции, не нужно удалять и начинать заново. Просто нажми на запись, чтобы открыть её снова, измени порцию и сохрани изменения.

Добавление записи задним числом

Если ты забыл(а) записать еду в один из прошлых дней, ты можешь переключаться между датами, нажав на иконку календаря в верхней части Дневника. Выбери нужную дату — и ты попадёшь в тот день, чтобы добавить пропущенные продукты.

Важные подсказки, чтобы тебе было проще начать

Прогресс, а не идеальность

Когда ты только начинаешь записывать еду, нормально хотеть сделать всё максимально точно. Но в начале лучше сосредоточиться на формировании привычки, а не на идеальном результате. Если ты пропустил(а) запись приёма пищи, пусть это не останавливает тебя. Добавь позже, если сможешь. Если ты не помнишь точно, что и сколько ел(а), это тоже нормально. Сейчас самое важное — привыкнуть записывать регулярно. Как и любая новая привычка, это требует времени, чтобы вспоминать об этом каждый день.

Разберись с основами, прежде чем переживать о точности

База продуктов fatsecret огромная. Это помогает повышать точность пищевого трекинга, но в начале может и перегружать.

В первую неделю лучше сосредоточиться на записи типа продукта (так называемые generic foods), а не конкретного бренда. Например, вместо поиска “Хлеб из цельнозерновой муки марки X, 9 злаков” можно просто записать “цельнозерновой хлеб”.

Так ты привыкнешь к процессу, разберёшься с размерами порций и будешь помнить про запись еды, не застревая на выборе «самого точного» продукта.

Ко второй или третьей неделе, когда записывать станет привычнее, можно начинать выбирать более конкретные брендовые позиции для большей точности.