La Puissance Du Sommeil Pour Perdre Du Poids

Comment Le Sommeil Affecte La Perte De Poids & Comment Améliorer Ton Sommeil Pour De Meilleurs Résultats

Quand il s’agit de perdre du poids, la plupart des gens se concentrent sur l’alimentation et le sport—mais savais-tu que le sommeil joue aussi un rôle majeur ?

Les études montrent un lien fort entre un mauvais sommeil et la prise de poids. Si tu ne te reposes pas assez, les hormones de la faim peuvent se dérégler, les envies d’aliments très caloriques augmentent, et ton métabolisme peut ralentir—tout ça rend la perte de poids plus difficile.

La bonne nouvelle ? De petits ajustements dans tes habitudes de sommeil peuvent soutenir tes efforts et ton bien-être global. Voyons pourquoi le sommeil est si important et comment l’améliorer pour rester sur la bonne voie vis-à-vis de tes objectifs.

Comment Le Sommeil Impacte La Perte De Poids

Dormir suffisamment et avec une bonne qualité peut être aussi important pour maigrir que l’alimentation et l’exercice.

La recherche a relié la privation de sommeil à une hausse des hormones de la faim et à une baisse des hormones qui signalent la satiété. Ce déséquilibre hormonal peut mener à des excès alimentaires et à des envies d’aliments très caloriques, contribuant à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé.

En plus, le manque de sommeil augmente les hormones du stress, ce qui peut nous pousser à manger plus que d’habitude. Résultat : ce stress élevé nous entraîne souvent vers des habitudes alimentaires moins saines.

Des études montrent que seulement deux nuits d’affilée avec quatre heures de sommeil peuvent perturber la capacité du cerveau à reconnaître quand tu es rassasié·e, ce qui mène à un apport calorique plus élevé (1). Ça indique que le cycle naturel sommeil-éveil du corps—appelé rythme circadien—est très important pour la gestion du poids. Quand nos heures de lever et de coucher varient beaucoup, ce rythme peut être perturbé.

Comment Améliorer Ton Sommeil Pour De Meilleurs Résultats De Perte De Poids

Une bonne nuit de sommeil paraît simple, mais nos emplois du temps et différents facteurs de mode de vie la compliquent souvent. Comprendre les bonnes habitudes de sommeil et les mettre en pratique peut améliorer nettement la qualité et la durée de ton sommeil.

Voici quatre conseils simples et étayés par la science pour mieux dormir.

1. Couche-Toi À La Même Heure Chaque Soir

Améliore la régularité de ton heure de coucher. Ton corps a une horloge interne qui régule somnolence et vigilance. Te coucher à la même heure chaque soir peut réguler ce rythme et mener à un sommeil plus régulier et réparateur (2).

2. Réduis Le Temps D’Écran Avant De Te Coucher

Éteins tous les écrans 1–2 heures avant de dormir. Le temps d’écran peut gêner le sommeil pour plusieurs raisons. D’abord, l’usage des écrans avant de dormir prend du temps que tu aurais pu passer à dormir. Ensuite, la stimulation mentale des contenus maintient le cerveau actif et alerte, retardant la détente. Enfin, la lumière des écrans—surtout la lumière bleue—peut faire croire à ton cerveau qu’il fait encore jour, augmentant l’éveil et rendant l’endormissement plus difficile (4). Si couper les écrans 1–2 heures avant le coucher n’est pas réaliste, essaie au moins d’éviter que l’écran soit la dernière chose que tu fais avant de dormir.

3. Limite La Caféine Le Soir

La caféine est un stimulant qui perturbe le cycle sommeil-éveil et peut te maintenir éveillé·e plus longtemps que tu ne le penses (3). Essaie d’éviter la caféine au moins 6 heures avant le coucher. Si tu aimes les boissons chaudes le soir, opte plutôt pour une tisane ou un chocolat chaud sans sucre.

4. Fais De L’Exercice Régulièrement

L’exercice régulier a montré qu’il améliore la qualité et la durée du sommeil et réduit le temps d’endormissement. Les études observent ces bénéfices quel que soit le type ou l’intensité de l’activité (2).

Si tu manges bien et fais de l’exercice mais que tu ne vois pas de résultats, tes habitudes de sommeil peuvent te freiner. En fixant une heure de coucher régulière, en réduisant le temps d’écran, en limitant la caféine et en faisant de l’exercice régulièrement, tu peux améliorer ton sommeil et soutenir ton parcours de perte de poids.

Références

1. L’association entre la qualité du sommeil et la variation de poids lors d’une intervention comportementale de perte de poids sur 12 mois, 2021. 10.1038/s41366-020-00728-8
2. Le rôle de l’hygiène du sommeil dans la promotion de la santé publique : revue des preuves empiriques, 2014. doi : 10.1016/j.smrv.2014.10.001
3. Les éléments nutritionnels du sommeil, 2022. doi : 10.7759/cureus.32803
4. Habitudes d’écran chez les jeunes et sommeil : recommandations de comportements d’écran favorables au sommeil pour les cliniciens, les éducateurs et les parents, 2018. doi : 10.1016/j.chc.2017.11.014