Comment Rester Motivé·e Dans Ton Parcours De Perte De Poids

Pourquoi la motivation s’épuise et ce que tu peux faire

Si tu as du mal à rester motivé·e pendant que tu essaies de perdre du poids, tu n’es pas seul·e. Dans une enquête fatsecret récente, plus de 52 % des répondant·e·s ont indiqué que le manque de motivation était l’un des plus gros freins à l’atteinte de leurs objectifs de perte de poids.

La motivation peut sembler imprévisible. Certains jours tu es super motivé·e, et d’autres, c’est la galère pour rester sur les rails. Le souci, c’est que la motivation n’est pas faite pour être constante. Elle va et vient naturellement, et si tu comptes seulement sur « avoir la motive », c’est facile de décrocher.

Alors, plutôt que d’attendre que la motivation débarque, voyons pourquoi elle faiblit et comment continuer à progresser sans t’y reposer.

Pourquoi la motivation s’évapore si vite ?

Une grande raison pour laquelle on peine à trouver la motivation tient à la manière dont notre cerveau priorise les récompenses. On est naturellement attiré par ce qui fait du bien tout de suite, comme s’affaler sur le canapé après une longue journée, plutôt que par des actions qui mettent du temps à porter leurs fruits.

Ce concept s’appelle l’« escompte d’attente » (delayed discounting) : on a tendance à accorder plus de valeur aux récompenses rapides qu’à celles qui prennent du temps. Ça complique la perte de poids, parce que les résultats n’apparaissent pas instantanément. Tu peux faire des choix sains pendant des jours, voire des semaines, avant de voir quelque chose de notable. Pendant ce temps, la motivation peut baisser, car le cerveau a du mal à rester emballé par un truc qu’il ne ressent pas encore.

La motivation est aussi liée à des facteurs externes, comme l’évolution du chiffre sur la balance ou les retours positifs des autres. Ça peut booster temporairement, mais ce n’est pas constant. Quand l’enthousiasme du début retombe ou que les progrès tangibles tardent, c’est facile de ne plus avoir envie de continuer.

Ça ne veut pas dire que tes objectifs de perte de poids ne comptent plus pour toi ; c’est juste que ton cerveau a besoin de plus pour rester motivé et continuer à bosser dessus.

Comment rester motivé·e pendant ta perte de poids

Être motivé·e au début d’un parcours de perte de poids, c’est souvent la partie facile. Mais après quelque temps, la motivation change naturellement. Plutôt que d’attendre qu’elle revienne « par magie », mieux vaut trouver des façons d’avancer sans compter uniquement sur elle. Voici comment :

1. Trouve ton « pourquoi »

Imagine un objectif du type : « Je veux économiser plus d’argent. » Ça sonne bien, mais ça ne pousse pas forcément à agir. Quand tu détermines pourquoi tu veux économiser — peut-être pour des vacances, un apport immobilier ou pour te sentir moins stressé·e par les factures — tout à coup, ça devient plus important et bien plus facile à prioriser.

La perte de poids, c’est pareil. Te fixer des objectifs qui ont vraiment du sens pour toi, c’est clé pour les atteindre. Quand tes objectifs sont liés à ce qui compte vraiment dans ta vie, il devient plus simple de les prioriser, même quand ta motivation est en berne.

Commence par l’objectif de surface, comme « Je veux perdre du poids », puis demande-toi sans cesse « pourquoi » jusqu’à tomber sur quelque chose de plus profond. Ça peut sembler répétitif, mais c’est comme ça que tu dépasses les réponses générales pour atteindre celles qui te motivent vraiment.

Par exemple :

« Je veux perdre du poids. »

Pourquoi ? « Parce que je ne me sens pas bien dans mes vêtements. »

Pourquoi ? « Parce que j’ai évité les événements et les photos. »

Pourquoi ? « Parce que je veux me sentir à nouveau confiant·e et présent·e dans ma vie. »

Ce « pourquoi » plus profond, c’est ce à quoi tu reviens quand tu es fatigué·e, stressé·e ou tenté·e d’abandonner. Ça rend l’effort plus précieux et ton objectif bien plus durable.

2. Construis des habitudes pour ne pas compter que sur la motivation

Une grande partie de la perte de poids, ce n’est pas la motivation, ce sont les habitudes. La motivation va et vient, mais les habitudes te portent les jours où tu es fatigué·e, stressé·e ou juste pas d’humeur. Pense à un truc que tu fais automatiquement, comme te brosser les dents. Tu ne te lèves pas « boosté·e par la motive » pour le faire ; tu le fais parce que ça fait partie de ta routine. Pas besoin de décider ni de débattre intérieurement pour savoir si tu vas le faire.

Les habitudes se forment par de petites actions répétées souvent, pas par de gros efforts ponctuels. Quand des comportements comme noter ce que tu manges ou faire une courte marche après le boulot deviennent ta routine, ils cessent de sembler être un énorme effort qui demande de la motivation. Tu n’as pas à te convaincre. Tu n’as pas à attendre que « la motive frappe ». Ça arrive — et cette régularité, c’est ce qui fait bouger l’aiguille sur la balance avec le temps.

Ça demande de la patience, mais plus tu pratiques des habitudes simples, plus elles deviennent automatiques.

3. Trouve des façons d’aimer le processus

Si la motivation disparaît, c’est souvent parce que la perte de poids commence à ressembler à un travail pénible avec peu de retour. Si chaque choix ressemble à un sacrifice — manger moins de ce que tu aimes, t’entraîner quand tu préférerais te reposer, dire plus souvent non que oui — c’est normal que la motivation s’essouffle. Quand l’expérience n’a rien d’agréable, la motivation s’éteint naturellement ; du coup, c’est utile de trouver des aspects du chemin que tu peux attendre avec envie.

Ça peut être simplement cuisiner des plats que tu aimes vraiment au lieu de te forcer à manger des trucs que tu détestes, ou garder tes podcasts préférés pour les écouter pendant le sport. Quand ta routine comprend quelque chose d’agréable ou de gratifiant, il est plus facile de revenir demain. Cette régularité te garde sur la voie de la perte de poids, même les jours de faible motivation.

La motivation aura toujours des hauts et des bas — c’est normal dans une perte de poids. L’essentiel, c’est d’avoir des habitudes simples et réalistes sur lesquelles retomber quand la motivation n’est pas là. Continue d’apparaître à petite dose et rappelle-toi régulièrement pourquoi c’est important pour toi.