Estás poniendo un esfuerzo real en registrar tus comidas, así que queremos asegurarnos de que obtengas el máximo provecho de ese esfuerzo. Los Informes ayudan a convertir lo que registras en información útil, para que puedas comprender mejor tus patrones de alimentación y cómo estos apoyan la pérdida de peso.

Esta guía te explica cómo usar la función de Informes. Te muestra en qué pestañas centrarte, a qué prestar atención y cómo usar esa información para apoyar la pérdida de peso.

Para comenzar, abre tus Informes de fatsecret tocando la pestaña Informes en la barra de navegación inferior.

Comprender las Pestañas de Informes

En la página de Informes, verás tres pestañas en la parte superior: Calorías, Macros y Nutrientes. Cada una muestra tu ingesta desde un ángulo diferente. A continuación, te indicamos cómo recomendamos usar cada pestaña para obtener el mayor valor de tu registro de alimentos.

Informe de Calorías

La pestaña Calorías te ofrece una visión general de cómo tu ingesta calórica se compara con tu objetivo y cómo se distribuyen esas calorías a lo largo de tus comidas. Esta vista está diseñada para ayudarte a comprender tu ingesta total y detectar patrones que pueden influir en la pérdida de peso.

Cuando abres Informes, aterrizarás en la pestaña de Calorías con la vista configurada en Esta Semana. Una de las cosas más útiles para observar aquí es tu ingesta calórica diaria promedio en comparación con tu RDI. El promedio importa más que cualquier día individual. Es completamente normal tener días en los que la ingesta sea mayor a la planeada, pero lo que realmente cuenta es cómo se equilibran las cosas a lo largo de la semana.

Como guía general, si tu ingesta promedio está dentro de aproximadamente un 10% por encima o por debajo de tu RDI, probablemente estés en buen camino, incluso si algunos días son más altos. Esto ayuda a quitar presión a tener días “perfectos” y mantiene el enfoque en la constancia, que es lo que apoya la pérdida de peso a lo largo del tiempo. Usa esta sección como un chequeo regular para ver si tu ingesta general va en la dirección correcta.

A medida que te desplazas hacia abajo, también verás un desglose de cómo se distribuyen tus calorías entre los diferentes tipos de comidas. Esto puede ayudarte a comprender de dónde provienen la mayoría de tus calorías durante el día y si ciertas comidas tienden a aportar más de lo esperado. Para muchas personas, esta vista resalta oportunidades simples para ajustar la estructura o planificación de las comidas.

En la parte inferior de la página, encontrarás una lista de los alimentos que has registrado, ordenados de mayor a menor cantidad de calorías. Esto puede ayudarte a ver qué alimentos contribuyen más a tu ingesta diaria y dar contexto sobre dónde pequeños cambios podrían tener el mayor impacto.

Informe de Macronutrientes

El informe de macros muestra el porcentaje de calorías que obtienes de grasas, proteínas y carbohidratos. Aquí puedes comparar tu ingesta real con tus objetivos de macronutrientes para ver qué tan alineado está tu día o semana con tus metas. Estos datos pueden ayudarte a detectar desequilibrios en tu ingesta de macronutrientes (como demasiados carbohidratos y poca proteína y grasa) que podrían estar influyendo en tu hambre o energía.

Si un macronutriente supera tu objetivo, se resaltará en rojo. Con el tiempo, esto puede ayudarte a comprender si ciertos nutrientes tienden a estar altos o bajos y si tus objetivos actuales funcionan para tu forma de comer.

Informe de Nutrientes

El informe de Nutrientes te ofrece un desglose detallado de todos los nutrientes que puedes seguir en la app y muestra cómo tu ingesta se compara con los objetivos que has establecido. Puedes tocar cualquier nutriente para verlo con más detalle y ver cómo aparece a lo largo de tu día o semana.

Por ejemplo, si seleccionas fibra, verás un desglose de cuánta fibra estás obteniendo en cada comida, junto con una lista de los alimentos que registraste que contribuyeron a tu ingesta de fibra, ordenados de mayor a menor. Esto facilita comprender de dónde proviene la fibra en tu dieta y si está distribuida a lo largo de tus comidas.

Puedes usar esta misma vista para nutrientes que quizás quieras limitar, como el azúcar. Observar el desglose te ayuda a ver qué alimentos contribuyen más a tu ingesta, para que puedas comprender mejor los patrones y hacer cambios que apoyen tu pérdida de peso.

Este informe está diseñado para ayudarte a crear conciencia sobre nutrientes individuales, y es más útil cuando lo utilizas para comprender de dónde provienen los nutrientes y cómo encajan en tu ingesta total.

Cómo Cambiar el Rango de Fechas

En la parte superior de la página de Informes, verás un menú desplegable que te permite cambiar el período de tiempo que estás visualizando. Cuando abres Informes por primera vez, esto está configurado en Esta Semana de forma predeterminada. Puedes cambiar la vista a Hoy, Ayer o La Semana Pasada, según lo que quieras revisar.

Una vez que hayas seleccionado un período de tiempo, puedes usar las flechas izquierda y derecha junto a él para moverte entre días o semanas. Esto facilita comparar diferentes días o ver cómo se compara una semana con otra.

El rango de fechas seleccionado se mantiene igual a medida que te mueves entre las pestañas de Calorías, Macros y Nutrientes, por lo que siempre estás viendo el mismo período en todos los Informes.

Cómo Actualizar tus Objetivos de Nutrición

Puedes actualizar tus objetivos de nutrición en cualquier momento tocando Objetivos en la esquina superior derecha de la página de Informes. Aquí puedes ajustar cosas a medida que cambian tus necesidades o si quieres que tus objetivos reflejen mejor tu rutina actual.

A continuación, una guía de los distintos ajustes y cuándo conviene usarlos.

Actualizar tu Objetivo de Calorías

Tu objetivo de calorías es tu Ingesta Diaria Recomendada (RDI), que se calcula cuando te registras por primera vez en fatsecret a partir de datos como tu peso, nivel de actividad y objetivo de dieta.

Si alguno de estos datos ha cambiado, la mejor opción es tocar Calcular Mi RDI. Esto te permite actualizar tu información y recibir un objetivo calórico recalculado que refleje mejor tu situación actual.

También puedes editar manualmente tu objetivo de calorías, pero generalmente solo recomendamos esto si un profesional de la salud o entrenador físico te ha dado un objetivo específico. Para la mayoría de las personas, recalcular su RDI es el enfoque más seguro y preciso.

Actualizar tus Objetivos de Macronutrientes

Puedes ajustar tus objetivos de macronutrientes de dos maneras: estableciendo una distribución porcentual para carbohidratos, grasas y proteínas, o cambiando a gramos si prefieres objetivos más precisos.

Usar porcentajes mantiene tu objetivo calórico general igual, lo que hace que esta opción sea más sencilla cuando aún te estás familiarizando con el registro. Si eliges establecer macronutrientes en gramos, ten en cuenta que esto también cambiará tu objetivo calórico en función de esos valores.

Establecer Objetivos Diarios

La página de Objetivos también te permite crear diferentes objetivos de calorías y macronutrientes para días específicos de la semana.

Esto puede ser útil si tu rutina no es la misma todos los días. Por ejemplo, podrías querer objetivos ligeramente diferentes en días laborales más ocupados, días de entrenamiento o fines de semana. Los objetivos diarios te permiten planificar estas diferencias mientras sigues siendo responsable en general.

Esta función funciona mejor cuando tu semana tiene patrones predecibles y deseas que tus objetivos reflejen la vida real, en lugar de esperar que todos los días se vean iguales.

Establecer Otros Objetivos de Nutrientes

De forma predeterminada, fatsecret establece objetivos solo para calorías y macronutrientes. Sin embargo, también puedes establecer objetivos personalizados para otros nutrientes que estés siguiendo.

En la sección Otros Objetivos de Nutrientes, puedes agregar metas para cosas como fibra, azúcar, sodio y diferentes tipos de grasa. Esto es útil si deseas centrarte en un nutriente específico por razones de salud o pérdida de peso.

Después de realizar cualquier cambio, toca Guardar en la esquina superior derecha. Tus objetivos actualizados se reflejarán en toda la página de Informes, para que puedas seguir tu ingesta en comparación con los nuevos objetivos que has establecido.

Al revisar tus calorías, macronutrientes y nutrientes clave, puedes obtener un contexto rápido y útil sobre cómo se está desarrollando tu día, y también comenzar a ver patrones que no siempre son evidentes día a día. Con el tiempo, esto facilita comprender dónde pequeños ajustes pueden hacer que la pérdida de peso se sienta más manejable.

Usa los Informes como un chequeo regular, ya sea que estés revisando un solo día o una semana completa. Construir conciencia día a día es lo que conduce a mejores decisiones con el tiempo y apoya una pérdida de peso constante y sostenible.