1. ¿Cómo te ayuda la app de fatsecret a perder peso?
En el fondo, perder peso se reduce a entender cuánta energía consumes a través de la comida y cómo se compara con lo que tu cuerpo necesita cada día. Contar calorías es una forma práctica de aclararlo. en fatsecret, nos centramos en herramientas sencillas que te ayudan a entender tu ingesta de comida, para que puedas hacer cambios que apoyen la pérdida de peso.
Esta guía explica cómo la app de fatsecret ayuda a perder peso mediante el seguimiento de calorías y te guía por lo básico de empezar, para que te sientas con confianza al ponerte en marcha.
¿Cómo te ayuda la app de fatsecret a conseguir tu objetivo de pérdida de peso?
La app de fatsecret te ayuda a perder peso mostrándote cuántas calorías comes cada día, según los alimentos que registras. Las calorías son simplemente una forma de medir la energía que tu cuerpo obtiene de la comida.
Tu cuerpo necesita cierta cantidad de energía cada día para mantenerte con vida y apoyar las actividades diarias. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, la energía extra se almacena como grasa corporal, lo que con el tiempo lleva a ganar peso.
Cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo compensa la diferencia usando la energía almacenada, incluida la grasa corporal. A esto se le llama déficit calórico y es la base de la pérdida de peso.
Para ayudarte a crear este déficit calórico y perder peso, fatsecret calcula tu Ingesta Diaria Recomendada (IDR). Tu IDR es tu objetivo personal de calorías diarias. Te muestra cuántas calorías debes intentar consumir cada día para favorecer la pérdida de peso, según tus datos y objetivos.
Al registrar tu comida y compararla con tu IDR, puedes ver cómo se suman tus elecciones diarias y si estás comiendo dentro de un rango que favorece la pérdida de peso.
Cómo prepararte para registrar alimentos
Una vez que tengas tu IDR, registrar alimentos es cómo lo usas en el día a día.
Cuando registras alimentos en la app, esta calcula cuántas calorías contienen, las suma para el día y compara ese total con tu IDR. Esto significa que no tienes que adivinar si estás comiendo la cantidad adecuada para perder peso. La app te muestra en tiempo real si estás por debajo, en el objetivo o por encima de tu objetivo.
Para empezar a registrar tu comida, solo necesitas dos datos:
- Qué comiste (p. ej., pollo, manzana, café)
- Cuánto tomaste (p. ej., 100 g de pollo, 1 manzana pequeña, 1 taza de café)
Al empezar, no te agobies por clavar cada detalle. Céntrate en registrar las partes principales de cada comida, como la proteína, los carbohidratos o las verduras del plato. A medida que te vayas soltando, puedes empezar a añadir detalles más pequeños como salsas, condimentos o aceites de cocina. La clave en esta fase es simplemente adquirir el hábito de abrir la app y registrar algo en cada comida.
¿Con qué rapidez puedes esperar alcanzar tu peso objetivo?
Si hay algo que echa por tierra a la gente cuando intenta alcanzar un objetivo de pérdida de peso, son las expectativas poco realistas. El consenso es que perder o ganar entre 0,5 kg y 1 kg (1,1 lb - 2,2 lb) por semana es una cantidad saludable de cambio de peso.
Saber esto desde el principio puede ayudarte a mantener el rumbo y a no frustrarte por la aparente ‘falta de progreso’. Entendemos que un cambio de peso seguro y a largo plazo implica ajustes moderados de calorías, en lugar de aumentar o reducir drásticamente tu ingesta de comida. Pequeños cambios con el tiempo pueden marcar una diferencia importante cuando intentas perder peso.