Du gør en reel indsats for at registrere din mad, og derfor vil vi sikre os, at du får mest muligt ud af den indsats. Rapporter hjælper med at omsætte det, du registrerer, til indsigt, så du bedre kan forstå dine spisevaner og hvordan de understøtter vægttab.

Denne guide gennemgår, hvordan du bruger Rapport-funktionen. Den viser, hvilke faner du skal fokusere på, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du kan bruge oplysningerne til at støtte dit vægttab.

For at komme i gang skal du åbne dine fatsecret Rapporter ved at trykke på fanen Rapporter i den nederste navigationslinje.

Forstå Rapportfanerne

På Rapporter-siden ser du tre faner øverst: Kalorier, Makroer og Næringsstoffer. Hver fane viser dit indtag fra en anden vinkel. Nedenfor forklarer vi, hvordan vi anbefaler at bruge hver fane for at få mest muligt ud af din madregistrering.

Kalorierapport

Fanen Kalorier giver dig et overblik over, hvordan dit kalorieindtag sammenlignes med dit mål, og hvordan kalorierne fordeles på dine måltider. Denne visning er designet til at hjælpe dig med at forstå dit samlede indtag og opdage mønstre, der kan påvirke vægttab.

Når du åbner Rapporter, starter du automatisk på Kalorier-fanen med visningen sat til Denne Uge. En af de mest nyttige ting at se på her er dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag sammenlignet med dit RDI. Gennemsnittet er vigtigere end en enkelt dag. Det er helt normalt at have dage, hvor indtaget er højere end planlagt – det afgørende er, hvordan det balancerer over ugen.

Som en generel rettesnor gælder, at hvis dit gennemsnitlige indtag ligger inden for cirka ±10 % af dit RDI, er du sandsynligvis på rette spor, selv hvis nogle dage er højere. Det mindsker presset for at have “perfekte” dage og holder fokus på konsistens, som er det, der understøtter vægttab over tid. Brug dette afsnit som et regelmæssigt check-in for at se, om dit samlede indtag bevæger sig i den rigtige retning.

Når du scroller ned, ser du også en opdeling af, hvordan dine kalorier er fordelt på forskellige måltidstyper. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvor størstedelen af dine kalorier kommer fra i løbet af dagen, og om bestemte måltider bidrager mere end forventet. For mange fremhæver denne visning enkle muligheder for at justere måltidsstruktur eller planlægning.

Nederst på siden finder du en liste over de fødevarer, du har registreret, sorteret fra flest til færrest kalorier. Det kan hjælpe dig med at se, hvilke fødevarer der bidrager mest til dit daglige indtag, og give indsigt i, hvor små ændringer kan have størst effekt.

Makronæringsrapport

Makro-rapporten viser, hvor stor en procentdel af dine kalorier der kommer fra fedt, protein og kulhydrat. Her kan du sammenligne dit faktiske indtag med dine makronæringsmål og se, hvor tæt din dag eller uge ligger på dine mål. Disse indsigter kan hjælpe dig med at opdage ubalancer i dit makronæringsindtag (for eksempel for meget kulhydrat og for lidt protein og fedt), som kan påvirke din sult eller dit energiniveau.

Hvis et makronæringsstof overstiger dit mål, bliver det markeret med rødt. Over tid kan dette hjælpe dig med at forstå, om visse næringsstoffer ofte ligger for højt eller for lavt, og om dine nuværende mål passer til den måde, du spiser på.

Næringsstofrapport

Rapporten Næringsstoffer giver dig en detaljeret oversigt over alle de næringsstoffer, du kan følge i appen, og viser, hvordan dit indtag sammenlignes med dine fastsatte mål. Du kan trykke på et hvilket som helst næringsstof for at se flere detaljer og få vist, hvordan det fordeler sig over din dag eller uge.

Hvis du for eksempel vælger kostfibre, ser du en opdeling af, hvor mange fibre du får ved hvert måltid, samt en liste over de fødevarer, du har registreret, som bidrager til dit fiberindtag, sorteret fra højest til lavest. Det gør det nemmere at forstå, hvor fibrene i din kost kommer fra, og om de er fordelt på dine måltider.

Du kan bruge den samme visning for næringsstoffer, du ønsker at begrænse, såsom sukker. Ved at se opdelingen kan du identificere, hvilke fødevarer der bidrager mest til dit indtag, så du bedre kan forstå mønstre og foretage ændringer, der understøtter dit vægttab.

Denne rapport er designet til at hjælpe dig med at opbygge bevidsthed om individuelle næringsstoffer og er mest nyttig, når du bruger den til at forstå, hvor næringsstoffer kommer fra, og hvordan de passer ind i dit samlede indtag.

Sådan Ændrer Du Datointervallet

Øverst på Rapporter-siden ser du en rullemenu, som giver dig mulighed for at ændre den tidsperiode, du ser. Når du åbner Rapporter første gang, er den som standard sat til Denne Uge. Du kan skifte visningen til I Dag, I Går eller Sidste Uge, afhængigt af hvad du vil tjekke.

Når du har valgt en periode, kan du bruge venstre og højre pile ved siden af til at navigere mellem dage eller uger. Det gør det nemt at sammenligne forskellige dage eller se, hvordan én uge står i forhold til en anden.

Det valgte datointerval forbliver det samme, når du skifter mellem fanerne Kalorier, Makroer og Næringsstoffer, så du altid ser på den samme periode i alle rapporter.

Sådan Opdaterer Du Dine Ernæringsmål

Du kan til enhver tid opdatere dine ernæringsmål ved at trykke på Mål øverst til højre på Rapporter-siden. Her kan du justere dine mål, når dine behov ændrer sig, eller hvis du ønsker, at dine mål bedre afspejler din nuværende rutine.

Nedenfor finder du en guide til de forskellige målindstillinger og hvornår det giver mening at bruge dem.

Opdater Dit Kaloriemål

Dit kaloriemål er dit Anbefalede Daglige Indtag (RDI), som beregnes, når du først opretter dig på fatsecret, baseret på oplysninger som din vægt, dit aktivitetsniveau og dit kostmål.

Hvis nogle af disse oplysninger har ændret sig, er den bedste løsning at trykke på Beregn Mit RDI. Det giver dig mulighed for at opdatere dine oplysninger og få et genberegnet kaloriemål, der bedre afspejler din nuværende situation.

Du kan også redigere dit kaloriemål manuelt, men vi anbefaler generelt kun dette, hvis du har fået et specifikt mål fra en sundhedsprofessionel eller fitnessinstruktør. For de fleste er genberegning af RDI den sikreste og mest præcise tilgang.

Opdater Dine Makronæringsmål

Du kan justere dine makronæringsmål på to måder: ved at angive en procentfordeling for kulhydrat, fedt og protein, eller ved at skifte til gram, hvis du foretrækker mere præcise mål.

Ved at bruge procenter bevarer du dit samlede kaloriemål, hvilket gør denne mulighed nemmere, mens du stadig bliver fortrolig med registrering. Hvis du vælger at angive makronæringsstoffer i gram, skal du være opmærksom på, at dette også vil ændre dit kaloriemål baseret på disse værdier.

Indstil Daglige Mål

Mål-siden giver dig også mulighed for at oprette forskellige kalorie- og makronæringsmål for bestemte ugedage.

Det kan være nyttigt, hvis din rutine ikke er den samme hver dag. For eksempel kan du ønske lidt forskellige mål på travle arbejdsdage, træningsdage eller i weekenden. Daglige mål giver dig mulighed for at planlægge disse forskelle, mens du stadig holder dig ansvarlig samlet set.

Denne funktion fungerer bedst, når din uge har forudsigelige mønstre, og du ønsker, at dine mål afspejler det virkelige liv frem for at forvente, at alle dage ser ens ud.

Indstil Andre Næringsmål

Som standard sætter fatsecret kun mål for kalorier og makronæringsstoffer. Du kan dog også oprette brugerdefinerede mål for andre næringsstoffer, du følger.

I afsnittet Andre Næringsmål kan du tilføje mål for blandt andet kostfibre, sukker, natrium og forskellige typer fedt. Dette er nyttigt, hvis du ønsker at fokusere på et specifikt næringsstof af sundheds- eller vægttabsårsager.

Når du har foretaget ændringer, skal du trykke på Gem øverst til højre. Dine opdaterede mål vil derefter blive afspejlet på hele Rapporter-siden, så du kan følge dit indtag i forhold til dine nye mål.

Ved regelmæssigt at tjekke dine kalorier, makronæringsstoffer og vigtige næringsstoffer kan du hurtigt få nyttig kontekst for, hvordan din dag udvikler sig, og begynde at se mønstre, som ikke altid er tydelige fra dag til dag. Over tid gør dette det lettere at forstå, hvor små justeringer kan gøre vægttab mere overskueligt.

Brug Rapporter som et fast check-in – uanset om du gennemgår en enkelt dag eller en hel uge. At opbygge bevidsthed dag for dag fører til bedre beslutninger over tid og understøtter et stabilt og bæredygtigt vægttab.