Madlogning er grundlaget for, hvordan fatsecret-appen hjælper dig med at forstå dine spisevaner og tabe dig. Når du logger det, du spiser, kan du holde styr på dit kalorieindtag og se, hvordan dine madvalg lægger sig sammen i løbet af dagen. Der er flere måder at logge mad på i fatsecret-appen. I denne guide lærer du den centrale metode til at søge efter en madvare og tilføje den til din Dagbog.

Sådan logger du en madvare i din Dagbog

Trin 1: Vælg et måltid at logge mad til

For at logge en madvare skal du starte på din Dagbog-side. Find det måltid, du vil tilføje mad til, for eksempel Morgenmad, og tryk på den grønne +-knap. Det åbner skærmen, hvor du kan vælge, hvordan du vil logge din mad.

Trin 2: Vælg, hvordan du vil logge mad

Nu kan du se alle de forskellige måder, du kan tilføje mad på, fx ved at søge, scanne en stregkode, tage et foto, bruge Smart-assistent eller vælge fra Min mad (som bliver nyttigt senere).

I denne guide gennemgår vi den mest ligetil mulighed for begyndere: at søge efter en madvare.

For at fortsætte skal du trykke på Søg efter madvarer eller opskrifter øverst.

Trin 3: Søg efter en madvare

Start din søgning ved at skrive navnet på en enkelt madvare i søgefeltet. Mens du skriver, viser appen matchende forslag baseret på det, du indtaster. Hvis du ser din madvare i listen, kan du trykke på den med det samme. Eller skriv hele madvarens navn færdigt, og tryk derefter på søgeknappen på dit tastatur for at se alle resultater.

Trin 4: Bekræft din portion og gem

Når du har fundet den madvare, du leder efter, skal du trykke på den for at åbne infosiden for madvaren.

Her ser du et overblik over madvarens næringsindhold baseret på standardportionsstørrelsen.

På denne side kan du justere både portionsstørrelse og mængde, så det passer til det, du spiste, før du logger madvaren i din Dagbog.

Hvis du fx gerne vil logge en halv kop kogte hvide ris, kan du søge efter Hvide ris og se, at standardportionen er 100 g.

Sådan ændrer du det, så det passer til din portion:

1. Tryk på portionsfeltet, og skift fra “gram” til “kop, kogt”.
2. Justér derefter mængden til 0,5.

Når du opdaterer portionsstørrelsen, opdateres næringsinformationen automatisk, så den afspejler din portion.

Når alt passer med det, du spiste, skal du trykke på Gem for at logge madvaren i din Dagbog.

Trin 5: Se din registrering i din Dagbog

Du har nu logget en madvare! Du bliver ført tilbage til din Dagbog, hvor måltidet nu indeholder det element, du tilføjede. Her kan du se din opdaterede kaloriesum, fordelingen af makronæringsstoffer for det måltid og den procentdel, det bidrager med i forhold til dit daglige mål.

Trin 6: Tilføj resten af dit måltid

For at gøre måltidslogningen færdig skal du gentage de samme trin for at tilføje de resterende madvarer eller drikkevarer, du fik, så hele måltidet fremgår af din Dagbog.

Efterhånden som dagen går, kan du fortsætte med at logge mad i hver måltidskategori.

Hvis du scroller til bunden af din Dagbog, ser du et dagligt resumé, der viser, hvor mange kalorier du har indtaget, hvor mange du har tilbage, og en fordeling af makronæringsstofferne fra alt det, du har logget indtil videre.

Redigering, sletning og tilbagedatering af en madregistrering

Redigering eller sletning af en registrering

Hvis du vil slette en madvare, du har logget i din Dagbog, skal du bare trykke på madvaren og vælge den røde Slet-knap. Du kan også swipe til venstre på elementet for hurtigt at fjerne det.

Hvis du opdager, at du har indtastet den forkerte portionsstørrelse, behøver du ikke at slette og starte forfra. Tryk blot på madregistreringen for at åbne den igen, justér portionen, og gem dine ændringer.

Tilbagedatering af en registrering

Hvis du glemte at logge mad på en tidligere dag, kan du skifte mellem datoer ved at trykke på kalenderikonet øverst i din Dagbog. Vælg den dato, du vil bruge, så bliver du ført til den dag, så du kan tilføje de madvarer, du missede.

Vigtige forslag, der hjælper dig i gang

Fremskridt, ikke perfektion

Når du lige begynder at logge mad, er det normalt at ville ramme alting helt præcist. Men i starten bør dit fokus være på at opbygge vanen, ikke på at være perfekt. Hvis du glemmer at logge et måltid, så lad ikke det stoppe dig. Tilføj det senere, hvis du kan. Hvis du ikke kan huske præcis, hvad du spiste eller hvor meget, er det også helt okay. Lige nu er det vigtigste, at du vænner dig til at logge konsekvent. Som med enhver ny vane tager det tid at huske at gøre det hver dag.

Forstå det grundlæggende, før du bekymrer dig om nøjagtighed

fatsecret’s madvare-database er enorm. Det hjælper med nøjagtigheden i madtracking, men kan også føles overvældende, når man lige er begyndt.

I din første uge kan du fokusere på at logge en type mad (kaldet generiske madvarer) frem for et bestemt brand. I stedet for at søge efter “Brand X fuldkornsbrød 9 korn” kan du fx bare logge “fuldkornsbrød”.

Det hjælper dig med at vænne dig til processen, forstå portionsstørrelser og huske at logge din mad, uden at du går i stå i at vælge det helt præcise produkt.

I uge to eller tre, når logning føles mere naturligt, kan du begynde at vælge mere specifikke brandvarer for at få større nøjagtighed.