I bund og grund handler vægttab om at forstå, hvor meget energi du får gennem mad, og hvordan det står i forhold til, hvad din krop har brug for hver dag. At tælle kalorier er en praktisk måde at gøre det tydeligere på. hos fatsecret fokuserer vi på simple værktøjer, der hjælper dig med at forstå dit madindtag, så du kan lave ændringer, der støtter vægttab.

Denne guide forklarer, hvordan fatsecret-appen støtter vægttab gennem kalorietracking og fører dig igennem det grundlæggende for at komme i gang, så du kan føle dig tryg, når du går i gang.

Hvordan hjælper fatsecret-appen dig med at nå dit vægttabsmål?

fatsecret-appen hjælper dig med at tabe dig ved at vise, hvor mange kalorier du spiser hver dag, baseret på den mad, du logger. Kalorier er simpelthen en måde at måle den energi, din krop får fra mad.

Din krop har brug for en vis mængde energi hver dag for at holde dig i live og støtte dine daglige aktiviteter. Når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for, bliver den overskydende energi lagret som kropsfedt, hvilket med tiden fører til vægtøgning.

Når du spiser færre kalorier, end din krop har brug for, udligner kroppen forskellen ved at bruge lagret energi, herunder kropsfedt. Dette kaldes et kalorieunderskud, og det er fundamentet for vægttab.

For at hjælpe dig med at skabe dette kalorieunderskud og tabe dig, beregner fatsecret dit anbefalet dagligt indtag (GDA). Dit GDA er dit personlige daglige kaloriemål. Det viser, hvor mange kalorier du bør sigte efter hver dag for at støtte vægttab, baseret på dine oplysninger og mål.

Ved at logge din mad og sammenligne den med dit GDA kan du se, hvordan dine daglige valg lægger sig sammen, og om du spiser inden for et område, der støtter vægttab.

Hvordan forbereder du dig på madlogning

Når du først har dit GDA, er madlogning måden, du bruger det på i hverdagen.

Når du logger mad i appen, beregner den, hvor mange kalorier de indeholder, lægger dem sammen for dagen og sammenligner det samlede antal med dit GDA. Det betyder, at du ikke behøver at gætte, om du spiser den rette mængde for at tabe dig. appen viser dig i realtid, om du er under, på eller over dit mål.

For at begynde at logge din mad, skal du kun bruge to oplysninger:

1. Hvad du spiste (f.eks. kylling, æble, kaffe)
2. Hvor meget du fik (f.eks. 100 g kylling, 1 lille æble, 1 kop kaffe)

Når du går i gang, skal du ikke stresse over at ramme alting helt præcist. Fokuser på at logge de vigtigste dele af hvert måltid, som protein, kulhydrater eller grøntsager på din tallerken. Efterhånden som du bliver mere tryg, kan du begynde at tilføje de mindre detaljer som f.eks. saucer, krydderier/tilbehør eller madlavningsolier. Nøglen i denne fase er bare at få vanen med at åbne appen og logge et eller andet til hvert måltid.

Hvor hurtigt kan du forvente at nå din målvægt?

Hvis der er én ting, der får folk til at køre af sporet, når de prøver at nå et vægttabsmål, er det urealistiske forventninger. Der er bred enighed om, at 0.5 kg - 1 kg / 1.1 lb - 2.2 lb vægttab eller -øgning pr. uge er en sund mængde vægtforandring.

At vide dette fra begyndelsen kan hjælpe dig med at holde kursen og ikke blive frustreret over den tilsyneladende ‘manglende fremgang’. Vi forstår, at sikker og langsigtet vægtændring indebærer moderate ændringer i kalorieindtaget frem for drastisk at øge eller reducere dit madindtag. Små ændringer over tid kan gøre en stor forskel, når du prøver at tabe dig.