Özünde, kilo vermek; yediklerinden ne kadar enerji aldığını anlamaya ve bunun vücudunun her gün ihtiyaç duyduğu şeyle nasıl karşılaştırıldığına dayanır. Kalori saymak bunu netleştirmenin pratik bir yoludur. fatsecret’te, besin alımını anlamana yardımcı olan basit araçlara odaklanıyoruz; böylece kilo vermeyi destekleyen değişiklikler yapabilirsin.

Bu rehber, fatsecret uygulamasının kalori takibiyle kilo vermeyi nasıl desteklediğini açıklar ve güvenle başlayabilmen için başlangıcın temel adımlarında sana yol gösterir.

fatsecret uygulaması kilo verme hedefini başarmana nasıl yardımcı olur?

fatsecret uygulaması, kaydettiğin yiyeceklere göre her gün kaç kalori yediğini göstererek kilo vermene yardımcı olur. Kalori, vücudunun yiyeceklerden aldığı enerjiyi ölçmenin basit bir yoludur.

Vücudunun hayatta kalman ve günlük aktiviteleri sürdürebilmen için her gün belli bir miktar enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudunun ihtiyacından daha fazla kalori yediğinde, fazla enerji vücut yağında depolanır ve zamanla kilo artışına yol açar.

Daha az kalori yediğinde ise vücudun aradaki farkı depolanmış enerjiyi —vücut yağı dâhil— kullanarak kapatır. Buna kalori açığı denir ve kilo vermenin temelidir.

Bu kalori açığını oluşturup kilo verebilmen için fatsecret, Tavsiye Edilen Günlük Değerini (TGD) hesaplar. TGD’n, kişisel günlük kalori hedefindir. Bilgilerine ve hedeflerine göre, kilo vermeyi desteklemek için her gün kaç kaloriyi hedeflemen gerektiğini gösterir.

Yiyeceklerini kaydedip TGD’n ile karşılaştırarak günlük tercihlerin nasıl toplandığını ve kilo vermeyi destekleyen bir aralıkta yiyip yemediğini görebilirsin.

Yemek kaydına nasıl hazırlanırsın

TGD’ni belirledikten sonra, yemek kaydı onu her gün kullanma biçimindir.

Uygulamaya yiyecek kaydettiğinde, içerdikleri kaloriyi hesaplar, günün toplamını ekler ve o toplamı TGD’nle karşılaştırır. Bu sayede, kilo vermek için doğru miktarda yiyip yemediğini tahmin etmene gerek kalmaz. uygulama sana gerçek zamanlı olarak hedefinin altında mı, tamında mı yoksa üstünde mi olduğunu gösterir.

Yiyecek kaydına başlamak için yalnızca iki bilgiye ihtiyacın var:

1. Ne yedin (örn., tavuk, elma, kahve)
2. Ne kadar yedin (örn., 100 g tavuk, 1 küçük elma, 1 fincan kahve)

Başlarken her şeyi yüzde yüz doğru yapmaya takılma. Her öğünün ana kısımlarını kaydetmeye odaklan: tabaktaki protein kaynağı, karbonhidratlar veya sebzeler gibi. Rahatladıkça soslar, çeşniler ya da pişirme yağları gibi küçük ayrıntıları eklemeye başlayabilirsin. Bu aşamadaki anahtar, uygulamayı açıp her öğünde bir şeyler kaydetme alışkanlığı edinmektir.

Hedef kilona ne kadar hızlı ulaşmayı bekleyebilirsin?

Kilo verme hedefinde insanları raydan çıkaran şeylerden biri gerçekçi olmayan beklentilerdir. Genel kanı, haftada 0.5 kg - 1 kg / 1.1 lb - 2.2 lb kilo kaybı (veya artışı) aralığının sağlıklı olduğudur.

Bunu en baştan bilmek, rotada kalmana yardımcı olur ve görünen ‘ilerleme eksikliği’ nedeniyle hayal kırıklığı yaşamamanı sağlar. Güvenli ve uzun vadeli kilo değişiminin, besin alımını bir anda keskin şekilde artırıp azaltmak yerine, kalorilerde ölçülü ayarlamalar gerektirdiğini anlıyoruz. Zaman içinde yapılan küçük değişiklikler, kilo vermeye çalışırken büyük fark yaratabilir.