Yiyecek kaydı, fatsecret uygulamasının yeme alışkanlıklarını anlamana ve kilo vermene yardımcı olmasının temelidir. Ne yediğini kaydederek kalori alımını takip edebilir ve gün boyunca yiyecek seçimlerinin nasıl toplandığını görebilirsin. fatsecret uygulamasında yiyecek kaydetmenin birkaç yolu var. Bu rehberde, bir yiyeceği arayıp Günlüğüne eklemenin temel yöntemini öğreneceksin.

Günlüğüne Yiyecek Nasıl Kaydedilir

Adım 1: Yiyeceği Kaydedeceğin Öğünü Seç

Bir yiyecek kaydetmek için Günlük sayfandan başla. Yiyecek eklemek istediğin öğünü bul, örneğin Kahvaltı, ve yeşil + düğmesine dokun. Bu, yiyeceğini nasıl kaydetmek istediğini seçebileceğin ekranı açar.

Adım 2: Yiyeceği Nasıl Kaydetmek İstediğini Seç

Artık yiyecek ekleyebileceğin tüm farklı yolları göreceksin: arama yapmak, barkod taramak, fotoğraf çekmek, Akıllı Asistan’ı kullanmak veya Yiyeceklerim’den seçmek (bu daha sonra işine yarayacak).

Bu rehberde, yeni başlayanlar için en basit seçenek olan yiyecek arama yöntemini adım adım göstereceğiz.

Devam etmek için üstte Yiyecekler veya Yemek Tarifleri ara seçeneğine dokun.

Adım 3: Bir Yiyecek Ara

Aramaya, arama kutusuna tek bir yiyeceğin adını yazarak başla. Sen yazdıkça uygulama, girdiğine göre eşleşen öneriler gösterecek. Yiyeceğin listede görünürse hemen dokunabilirsin. Ya da yiyeceğin adını tamamen yazıp klavyendeki arama düğmesine dokunarak tüm sonuçları görüntüleyebilirsin.

Adım 4: Porsiyonunu Doğrula ve Kaydet

Aradığın yiyeceği bulduğunda, yiyecek bilgi sayfasını açmak için üzerine dokun.

Burada, varsayılan porsiyon boyutuna göre yiyeceğin besin değerlerine dair bir özet göreceksin.

Bu sayfada, yiyeceği Günlüğüne kaydetmeden önce hem porsiyon boyutunu hem de miktarı yediğin miktara göre ayarlayabilirsin.

Örneğin, pişmiş beyaz pirincin yarım fincanını kaydetmek istiyorsan Beyaz Pirinç araması yapabilir ve varsayılan porsiyonun 100 g olduğunu görebilirsin.

Bunu porsiyonuna göre değiştirmek için:

1. Porsiyon alanına dokun ve “gram” yerine “fincan, pişmiş” seç.
2. Ardından miktarı 0,5 olarak ayarla.

Porsiyon boyutunu güncelledikçe besin değerleri, porsiyonunu yansıtacak şekilde otomatik olarak güncellenecek.

Her şey yediğinle eşleştiğinde Kaydet’e dokunarak yiyeceği Günlüğüne kaydet.

Adım 5: Günlüğündeki Kaydını Görüntüle

Artık bir yiyecek kaydettin! Günlük sayfana geri döneceksin ve öğün artık eklediğin öğeyi içerecek. Burada güncellenmiş kalori toplamını, o öğüne ait makro besin dağılımını ve günlük hedefinin yüzde kaçına katkı sağladığını görebilirsin.

Adım 6: Öğününün Kalanını Ekle

Öğünü kaydetmeyi bitirmek için, aynı adımları tekrar ederek yediğin diğer yiyecekleri veya içecekleri ekle; böylece tüm öğün Günlüğünde yer alır.

Gün ilerledikçe, her öğün kategorisinde yiyecek kaydetmeye devam et.

Günlüğünün en altına kaydırırsan, kaç kalori tükettiğini, kaç kalorin kaldığını ve şimdiye kadar kaydettiklerinin tamamından oluşan makro besin özetini gösteren günlük bir özet görürsün.

Bir Yiyecek Kaydını Düzenleme, Silme ve Geçmiş Tarihe Kaydetme

Bir kaydı düzenleme veya silme

Günlüğüne kaydettiğin bir yiyeceği silmek istersen, yiyeceğe dokun ve kırmızı Sil düğmesini seç. Öğeyi hızlıca kaldırmak için sola kaydırabilirsin.

Yanlış porsiyon boyutu girdiğini fark edersen, silip yeniden başlamana gerek yok. Yiyecek kaydına dokunarak tekrar aç, porsiyonu ayarla ve değişikliklerini kaydet.

Bir kaydı geçmiş tarihe kaydetme

Önceki bir günde yiyecek kaydetmeyi unuttuysan, Günlüğünün üst kısmındaki takvim simgesine dokunarak tarihler arasında geçiş yapabilirsin. İstediğin tarihi seç; o güne yönlendirileceksin ve kaçırdığın yiyecekleri ekleyebileceksin.

Başlamana Yardımcı Olacak Önemli Öneriler

Mükemmellik Değil, İlerleme

Yiyecek kaydına ilk başladığında her şeyi tam doğru yapmak istemen çok normal. Ama başlangıçta odak noktan, mükemmel olmak değil, alışkanlığı oluşturmak olmalı. Bir öğünü kaydetmeyi kaçırırsan, bunun devam etmene engel olmasına izin verme. Yapabiliyorsan sonra eklersin. Tam olarak ne yediğini ya da ne kadar yediğini hatırlayamıyorsan da sorun değil. Şu an en önemlisi, düzenli şekilde kayıt tutmaya alışmak. Her yeni alışkanlık gibi, bunu her gün hatırlamak zaman alır.

Doğruluğu Dert Etmeden Önce Temelleri Anla

fatsecret’in yiyecek veritabanı çok büyük. Bu, yiyecek takibinde doğruluğa yardımcı olurken, yeni başlarken bunaltıcı da olabilir.

İlk haftanda, belirli bir marka yerine bir yiyecek türünü (genel yiyecekler) kaydetmeye odaklan. Örneğin “Marka X 9 Tahıllı Tam Buğday Ekmek” aramak yerine, sadece “tam buğday ekmek” kaydedebilirsin.

Bu, sürece alışmana, porsiyon boyutlarını anlamana ve tam ürünü seçmeye takılmadan yiyeceğini kaydetmeyi hatırlamana yardımcı olur.

İkinci ya da üçüncü haftada, kayıt tutmak daha doğal hissettirmeye başladığında, daha yüksek doğruluk için daha spesifik markalı ürünleri seçmeye başlayabilirsin.