Matloggning är verktyget i fatsecret-appen som hjälper dig att hålla koll på ditt kaloriintag. Det visar om du äter rätt mängd kalorier för att nå ditt viktmål.

Här är din guide till att logga mat och följa dina kalorier med fatsecret.

Hur Du Loggar Mat I Ditt Dagbok

Följ de här enkla stegen för att logga mat i din dagbok.

Steg 1

Gå till din dagbok och tryck på + vid måltiden du vill logga. Då öppnas matregistreringsvyn för den måltiden.

Steg 2

Längst upp ser du olika sätt att logga mat. Börja med att lägga till ett livsmedel via ’Mat’-vyn.

Skriv in namnet på maten i sökrutan. Appen visar förslag baserat på det du skriver. Tryck på ett förslag eller sökknappen på tangentbordet.

Steg 3

När du hittat maten du vill logga trycker du på den för att justera mängden eller portionen. När du är klar trycker du på ’Spara’.

Steg 4 (Android)

Du kommer tillbaka till skärmen för att lägga till mat och kryssrutan kommer nu vara markerad vilket betyder att maten kommer att läggas till.

För att lägga till fler livsmedel, tryck på 'x' i sökfältet och upprepa processen.

När allt är klart tryck på ✓-knappen längst upp till höger för att spara måltiden i din dagbok.

Steg 4 (iOS)

Du kommer tillbaka till skärmen för att lägga till mat och kryssrutan kommer nu vara markerad vilket betyder att maten kommer att läggas till

För att lägga till fler livsmedel, tryck på 'x' i sökfältet och upprepa processen.

När allt är klart tryck på ‘Spara’-knappen längst upp till höger för att spara måltiden i din dagbok.

Steg 5

Du kommer tillbaka till dagboken och måltiden kommer att uppdateras med det du har ätit. Du ser hur många kalorier du har ätit, makronutrienterna och hur stor del av ditt RDI måltiden utgör.

Steg 6

Fortsätt att lägga till resten av dagens måltider i dagboken i de andra måltidskategorierna. Längst ner i dagboken ser du en sammanfattning av kalorierna du har ätit och hur många som återstår.

Du får också en översikt av dagens makronutrienter.

Redigera, Ta Bort Och Bakdatera En Matpost

Redigera Eller Ta Bort En Post

Om du har loggat något fel kan du enkelt ändra eller ta bort det genom att trycka på maten i dagboken. Uppdatera mängd och portion och tryck på spara, eller tryck på ta bort för att radera posten.

Lägg Till En Post För Ett Tidigare Datum

Om du glömt logga mat en tidigare dag kan du byta dag i dagboken genom att trycka på ‘Idag’ högst upp på skärmen. Välj sedan ett datum i kalendern för att gå dit. Då kan du lägga till inlägg i efterhand.

Två viktiga tips för din första vecka

Framsteg, inte perfektion

När du börjar logga mat vill du kanske göra allt perfekt. Men i början handlar det om framsteg, inte perfektion.

Om du missar att logga en måltid, ingen fara. Logga den om du minns, annars släpp det. Det viktiga är att bygga vanan.

Börja med mat, inte varumärken

Vår databas är jättestor. Det ger noggrannhet men kan kännas rörigt i början. Börja med allmänna livsmedel – inte varumärken.

Fokusera på att förstå processen och portionsstorlekarna. Efter två–tre veckor kan du bli mer exakt.