Dziennik jedzenia to narzędzie w aplikacji fatsecret, które pomaga Ci śledzić spożycie kalorii. Dzięki niemu możesz ocenić, czy jesz odpowiednią ilość kalorii, by osiągnąć swój cel związany z wagą.

Oto Twój przewodnik po tym, jak logować posiłki i liczyć kalorie w aplikacji fatsecret.

Jak Dodać Posiłek Do Dziennika

Aby dodać posiłek do dziennika, wykonaj te proste kroki.

Krok 1

Przejdź do swojego dziennika i kliknij + przy posiłku, który chcesz dodać. Otworzy się ekran dodawania jedzenia.

Krok 2

Na górze zobaczysz różne sposoby dodawania jedzenia. Na początek dodaj jeden produkt z ekranu „Jedzenie”.

Wpisz nazwę jedzenia w polu wyszukiwania. Aplikacja pokaże propozycje pasujące do wpisu. Możesz kliknąć sugestię albo ikonę lupy na klawiaturze.

Krok 3

Po znalezieniu odpowiedniego produktu dotknij go, aby edytować ilość lub porcję. Następnie kliknij ‘Zapisz’.

Krok 4 (Android)

Wrócisz do ekranu dodawania jedzenia, a pole wyboru będzie zaznaczone – oznacza to, że produkt zostanie dodany do posiłku.

Aby dodać kolejne produkty, kliknij 'x' w polu wyszukiwania i powtórz wyszukiwanie.

Gdy dodasz wszystkie składniki posiłku, kliknij ✓ w prawym górnym rogu, aby zapisać posiłek w dzienniku.

Krok 4 (iOS)

Wrócisz do ekranu dodawania jedzenia, a pole wyboru będzie zaznaczone – oznacza to, że produkt zostanie dodany do posiłku

Aby dodać kolejne produkty, kliknij 'x' w polu wyszukiwania i powtórz wyszukiwanie.

Gdy dodasz wszystkie składniki posiłku, kliknij ‘Zapisz’ w prawym górnym rogu, aby zapisać posiłek w dzienniku.

Krok 5

Zostaniesz przeniesiony do dziennika, a posiłek zostanie zaktualizowany zgodnie z tym, co zjadłeś·aś. Zobaczysz spożyte kalorie, podział makroskładników oraz procent zapotrzebowania dziennego, który ten posiłek pokrywa.

Krok 6

Dodawaj pozostałe posiłki do dziennika w ciągu dnia w odpowiednich kategoriach. Na dole strony dziennika zobaczysz podsumowanie zjedzonych kalorii i tych, które Ci zostały.

Zobaczysz też rozkład makroskładników z całego dnia.

Edycja, Usuwanie I Wpisywanie Wstecznie

Edycja Lub Usuwanie Posiłku

Jeśli dodał·aś posiłek błędnie, możesz go łatwo edytować lub usunąć, klikając go w dzienniku. Zmień ilość i porcję, a następnie zapisz lub kliknij usuń.

Dodanie Posiłku Z Poprzedniego Dnia

Jeśli zapomniałeś/aś dodać jedzenia z wcześniejszego dnia, kliknij ‘Dzisiaj’ u góry ekranu, aby zmienić dzień w dzienniku. Wybierz odpowiednią datę z kalendarza. Dzięki temu możesz uzupełnić zaległe wpisy.

Dwie ważne wskazówki na pierwszy tydzień

Postęp, nie perfekcja

Na początku chcesz wszystko robić idealnie. Ale najważniejsze to robić postępy, nie być perfekcyjnym.

Jeśli pominiesz posiłek, nic się nie stało. Dodaj go, jeśli pamiętasz. Jeśli nie – też w porządku. Budujesz nowy nawyk i to zajmuje trochę czasu.

Na początku wybieraj produkty, nie marki

Nasza baza danych jest ogromna. To pomocne, ale na początku może przytłaczać. W pierwszym tygodniu skup się na ogólnych produktach, nie markach.

Zacznij od nauki procesu, porcji i logowania. Po 2–3 tygodniach możesz być bardziej precyzyjny/a.