Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
exway
Journal
exway's Journal
exway's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 67
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
10 January 2024
В общем друзья, я очень много писал статей про то как клёво заниматься спортом, придерживаться правильного питания, и прочие мотивирующие штуки. И знаете, это всё очень легко осуществимо, когда ты полон сил и ресурса.
Но что делать, когда сил нет ни на что? Что делать, когда единственное что доставляет удовольствие - это наступление вечера.
Давайте знакомиться. Меня зовут Дэмиан Буданов и у меня не диагностированная биполярочка. Не диагностирована она по моей инициативе, поскольку подтверждение диагноза позволит мне водрузить диагноз на знамя, и маршировать с ним, гордо задрав древко ввысь. Мне свойственны периодические проваливания в депрессивные эпизоды, в котором я и пребываю сейчас. Я пишу вам оттуда, преодолевая нежелание, с полным отсутствием сил, и если бы не возможность преобразовывать голосовые сообщения в текст, то этой статьи никогда бы не было написано.
Итак моя проблема заключается в том что депрессивные эпизоды сменяют маниакальные и мне приходится с этим как-то жить.
Я понимаю что не у каждого из вас такие проблемы, но тем не менее, мой опыт наверняка будет полезен каждому человеку с перееданием, поскольку у людей с перееданием, есть масса схожего в симптоматике расстройства. Если взять долгосрочный график набора массы у такого человека, то основная критическая масса приходит именно в моменты депрессивных эпизодов, даже если поначалу эти эпизоды достаточно редки. Именно поэтому я решил написать вам именно изнутри такого эпизода в котором пребываю сейчас.
Безусловно когда вы полны сил, мотивации, когда в жизни всё складывается, их хватает и на спорт и на поддержание диеты. Однако, когда наступает депрессивный эпизод, все наши достижения обнуляются, эмоционально мы опустошены, мы начинаем заедать пустоту, появляется жир, который провоцирует самобичевание, требуется ещё больше заедания, и мы проваливаемся вниз по воронке. Именно по такой воронке я и довёл себя до состояния в 165 кг и это был далеко не предел. Если бы в определённый момент я не начал выбираться из неё, то возможно, меня бы уже и в живых не было. И я сейчас говорю как про вес так и про жизнь в целом.
Мое открытие было одинаково сложным и простым. В основе его лежит методика когнитивно-поведенческой терапии, и заключается оно в том, что в периоды депрессивных эпизодов, нужно оставить минимальный контроль в критически важных точках.
Только и всего! Контроль в критически важных точках.
Да, силы в такие моменты нас абсолютно покидают, поэтому все ресурсы организма мы бросаем на поддержание контроля именно в этих точках, вопреки депрессии. Это тот самый базис, лежащий в основе КПТ - действовать, несмотря на депрессию, и пусть даже мы позволим ей взять контроль над нашей жизнью, но в критически важные для нас точки, мы ее не пускаем, там мы сохраняем контроль.
В случае с перееданием и даже шире с поддержанием своего здоровья и качества своего тела мы контролируем триггерные продукты, методом полного отказа от них и сохраняем активность в минимально необходимом количестве.
На что это влияет? Глобально, это помогает нам прийти к нужной нам форме, прийти к желаемому качеству жизни, и поддерживать их, опираясь на узловые точки. Не давая разрушиться им, мы не даем рухнуть всему, что создали.
ПиЭс: В общем, я написал эту статью, но на редактирование не было никаких сил, в моей жизни длился один из тех эпизодов, когда не получается вообще ничего, но, он кончился, и поэтому, это своеобразное письмо из прошлого. Друзья, я приглашаю всех в мой новый Телеграм-канал , в котором я буду отвечать на вопросы, делиться лайфхаками, разбирать меню, и разъяснять мифы.
В канале живое общение в режиме чата, для общения единомышленников в экологичной среде, и я сразу (по возможности, на вопросы также отвечаю). Никакой продажи курсов или рекламы.
Подписывайтесь:
https://t.me/myexway
Всех буду рад видеть.
(10 comments)
25 November 2023
Наверное, самый страшный миф, который не позволял мне прийти в форму в течение многих лет, был миф о том, что можно есть абсолютно что угодно, главное оставаться в своей норме калорий. Пропагандисты этого мифа даже рекомендуют есть сладкое, главное - не переедать, оставаясь в своём калорийном коридоре.
На самом деле, у меня тут возникает два вопроса, точнее, развилка из двух вопросов: Если человек может съесть один Сникерс и остановиться, то Зачем ему эти лишние 500 калорий в день, и чем он будет питаться оставшийся день, чтобы остаться в дефиците? Укропом? А если человек не может съесть Сникерс и остановиться, то к чему его приведёт этот совет? К очередному зажору. Именно к нему родимому он и приведёт каждого человека, у которого имеется проблема с перееданием.
Я пробовал этот "научный" метод калорийного коридора. Продукты-тригеры всегда приводили меня к углеводному "запою", к так называемом, зажору. И никакие рассуждения о том, что нужно немного "радовать" себя сладким, не работали. Это в принципе не работает с людьми, склонными к перееданию, для нас, это самый настоящий капкан.
Единственный эффективный способ контроля над количеством потребляемой пищи, который оказался эффективен в моем случае - это полный отказ от продуктов-триггеров, то есть, от того самого "кусочка шоколадки", навсегда. Как только я понял это, а понял я это после очередного многомесячного зажора, в который ушёл, "вознаградив" себя шоколадочкой, все мои "вечные" проблемы с перееданием, по сути, исчезли.
Знаете, в чем самый главный плюс отказа от продуктов-тригеров? Он заключается в том, что когда мы от них отказываемся, то у нас, по сути, больше нет такой сильной необходимости в постоянном контроле над питанием. Становится можно немного выдохнуть. Зажоры, если и случаются, то ограничиваются одним днём, и не несут за собой долгосрочных последствий. Нам больше не нужно постоянно думать о калориях и БЖУ, исчезает тревога и волнение, исчезает паранойя "это можно, а это нельзя".
Знаете, как часто у меня случаются переедания? Стабильно, несколько раз в месяц, и меня это не волнует нисколько, так как я знаю, что это не перейдет в полугодовой марафон поедания тортиков, как это было раньше, и, как следствие, моя форма стабильно улучшается, вот уже много лет. Как это ни парадоскально, но если убрать триггеры из рациона, то всё остальное становится можно.
Друзья, это только одно из открытий, на которое я наткнулся в ходе своего пути исследователя. Кто хочет знать больше, я приглашаю всех в мой новый Телеграм-канал, в котором я буду отвечать на вопросы, лелиться лайфхаками, разбирать меню, и разъяснять мифы.
https://t.me/myexway
В канале живое общение в режиме чата, для общения единомышленников в экологичной среде.
(196 comments)
22 November 2023
На первом фото, я, в августе 2018 года. А на втором я же сегодня, перед тем, как пробежал полумарафонскую дистанцию (21.1 км) в режиме трейлран, в Мехико, на высоте около 3.000 м, на полпути к вулкану Cerro de la Magdalena.
Шесть лет назад для меня было проблемой подеяться на третий этаж.
И знаете, ничего этого не произошло бы без дисциплины, и побед над собой. Если бы я ждал что всё как-то произойдёт само, то был бы там же, где и раньше.
Любые жизненные достижения происходят через победу над собой, и только это и есть жизнь.
(On the first photo, I am in August 2018. On the second photo, it's me today, just before running a half marathon distance (21.1 km) in trail running mode, in Mexico City, at an altitude of around 3,000 meters, halfway up the Cerro de la Magdalena volcano.
Six years ago, it was a struggle for me to climb to the third floor.
And you know, none of this would have happened without discipline and overcoming myself. If I had waited for things to happen on their own, I would still be where I was before.
Any achievements in life come through overcoming oneself, and that's what life is all about.)
(84 comments)
15 November 2021
Господи, как же это точно! За предыдущие сто лет никто не смог придумать никакого другого способа похудения, кроме как "меньше жрать", но стоит выложить фотки до и после, как тут же в комментах появляются вопросы: "А как вы похудели?"
Спрос рождает предложение, и "методы" квантового нанопохудения множатся.
Короче, мем очень смешной)
(3 comments)
05 July 2021
Вчера работал в зале, поднимая гантели по 32.5 кило, и подумал: "А ведь раньше я, весил ровно столько, сколько сейчас вешу с двумя такими гантелями." На обеих фотках 165 килограммов.
И самое интересное тут то, что тело, в свое время адаптировалось к бегемотному весу, и сейчас, когда с него неожиданно сняли лишние 65 кило, оно демонстрирует чудеса скорости и ловкости.
Возможно, стоит запатентовать это, как методику тренировки профессиональных спортсменов)
PS: В комментах часто спрашивают, не обвисла ли кожа, из-за такого похудения. Не обвисла. И у вас не о виснет, если вы будете сбрасывать вес постепенно, и заниматься спортом. При экстремальном сбросе веса, конечно же все обвиснет. Не попадайте в эту ловушку.
PS2: Моя предыдущая, статья не очень зашла вам, и я, понимаю почему. Однако же, она будет очень полезна людям, с действительной проблемой ожирения. Поэтому, если вы осознаете, что теряете, либо уже потеряли контроль над своим весом, то прочитайте предыдущую статью в моём журнале.
(38 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
exway's weight history
view complete history