exway's Journal

exway's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 6 to 10 of 67

Page: Prev 1 2 3 4 5 6 ... Next

27 June 2021

Всем привет. И после, ставшего для меня классическим, долгого отсутствия, снова я.
Почему я не писал статьи? Если этот вопрос кого-то интересует (а он очевидно интересует, так как мне постоянно его задают в личку в соцсетях), то я все-таки решился переработать свой опыт в книгу. Однако же, оказалось, что ее написание требует углубиться в некоторые темы, которые, в свою очередь, порождают новые темы, и на месте одной темы, появляются две, и так далее. Посему, практически весь материал, который я писал, шел и идет туда. Лавры Аллена Карра не дают мне покоя

Внимание, это очень важный текст. Он очень важен для меня, и я верю, что для вас он также станет важным. Он содержит тот секрет, мой секрет, без которого ничего бы не получилось.
Это статья подытоживает опыт одного человека, который смог превратить себя из жиробаса, в атлета, через множество личностных трансформаций.
(Прочтение займёт у вас не более 3-х минут времени. Заранее спасибо за внимание.)

Этот путь я начинал тогда, три года назад, когда написал свой первый пост на Фэтсикрет, предупредив, что не являюсь ни профессиональным спортсменом, ни диетологом, ни психологом, ни писателем, а лишь исследователем, ступившим на этот путь. Сейчас все иначе, и я должен признаться, что каждый пункт потерял актуальность. Да, я стал профессионалом. И, да, это была одна из тех самых трансформаций, которая случилась вместе с трансформацией телесной.
Сегодня я, как человек - исследователь, закончил свой путь, добившись того, чего хотел (хотя на самом деле, много большего), и открыто начинаю свой путь, как профессионал.
Сегодня день моего перерождение. Больше нет того парня, который робко копался в себе и в окружающих в поисках ответов. Теперь есть прошедший через огонь и воду, поставивший свою шкуру на кон, профессионал, который не стесняется заявить, что он круче всех ваших «марафонных» диетологов вместе взятых, даже если их надвое умножить.
Эта статья будет финальной точкой. Будет ответом на вопрос: «Что же из всего того, что я изменил, через что прошел, было ключевым?» И эту статью я хотел посвятить этому самому важному аспекту, который помог мне дойти до конца, тому ключу, который один лишь сможет открыть для вас все двери в жизни, провести через все трудности, и водрузить флаг на вашем Эвересте.
Этой статьей, сегодня я ставлю флаг на покоренной вершине.
Это мой:

12. Развевающийся флаг.

***
Предисловие :

«Да святится имя моё!»

Именно с этих слов нужно начинать свой путь.

«Да святится имя мое!»

Именно с этих слов нужно начинать любое дело!

«Да святится имя мое!»

Именно эти слова вы должны произносить каждый миг!

Только ради себя, только во имя себя, и только из большой, всеобъемлющей и искренней любви к себе можно чего-то достичь.
Ибо нет другого бога, кроме тебя!
Только в себе ты найдешь мотивацию, и только ты есть единственная причина, по которой что-то произойдет.

Да, сейчас я бы дополнил каждую из ранее написанных статей этой громогласной сентенцией. Каждый, кто хочет изменить себя, должен усвоить: никто, никогда, и ничего не сделает ради кого-то другого, а если и сделает, то лучше бы не делал. В глубине вашей мотивации, есть лишь Вы, и с того, чтобы найти лучший способ себе угодить, и начинаются любые успешные дела.

***

В этой статье я хотел сделать выжимку из своего опыта, рассказать, как лично я достиг результата, и как каждый из вас может это сделать.
Начнём с главного, а затем будет разжевывание: основное открытие моего метода состоит в идее того, что преобразование себя из жирдяя в стройняшку (на самом деле, как и любое преобразование) – это не единый (не монолитный) процесс. Его нельзя рассматривать, как целое, и принимать общие правила для решения этой задачи. Данная задача многосоставная, и даже хронологически, состоит из двух глобальных этапов.

Первый этап начинается тогда, когда мы поняли, что у нас проблемы, и начали действовать. Для начала этого этапа необходим толчок, и он рано или поздно случается у каждого. Мы резко меняем свою жизнь, и тут же начинаются изменения.

Мы молодцы! Мы решились на это! Но все не так просто, и этот этап готовит нам большую ловушку, так как высоко задирает планку ожиданий, а длится относительно недолго. Мы проводим в спортзале по 40 минут в день, и получаем минус 3 килограмма в неделю. "Ура! Минус три кило!", - торжествуем мы.

Находясь на том этапе, когда на каждое свое действие, мы получаем позитивное подкрепление, все идёт ровно и легко, и в нас заселяется обманчивое ощущение, что так будет происходить всегда. "Ну а что тут такого трудного? Ведь даже после одной единственной тренировки, я получаю удовольствие", - говорят мне.
"Охотно верю, что после первой тренировки вы чувствуете себя замечательно, - отвечаю я, - А что насчёт пятидесятой тренировки?"

Мы чувствуем себя совершенно другими людьми, и нам кажется, что эти перемены произошли насовсем.

Что же произошло на самом деле? Почему все резко изменилось. Что мы такого сделали, что ещё вчера нам нужны были тонны сладкого, а сегодня мы кайфуем от тренировок и от диеты?

Давайте посмотрим, что происходило в моменты переедания? На самом деле, все довольно просто. Мы получали сверхдозы дофамина. Вот то самое чувство эйфории, когда ты кладешь в рот пирожное - это действие дофамина. Именно так устроена природа этой (как и почти любой химической) зависимости. Мы привыкли к инъекциям "счастья" , мы не собирались от них отказываться, и если бы не существовало альтернативного источника дофамина, диета не продлилась бы дольше суток. Но мы нашли этот источник, и, отказавшись от сладкого, мы ничего не потеряли, а, напротив, приобрели.

Биохимически, мы заменили переедание другим источником дофамина. Вы чувствуете себя лучше и счастливее, вас больше не мучает чувство вины, и кажется, что вот оно-счастье. К сожалению, счастье длится не долго, и я объясню, почему именно, но вначале, небольшое отступление.

Расшифрую, для любознательных, что именно я имею в виду, говоря о дофаминовой природе переедания (а именно эту идея я отстаиваю, как верную) . Когда вы поглощаете калорийную бомбу (есть термин "углеводная зависимость", я считаю, что он тоже имеет право на существование), то организм реагирует на это выбросом сверхдозы дофамина. Ваш организм поощряет это поведение, так как данное явление эволюционно обусловлено тяжелой жизнью наших предков.
Найти и съесть нечто калорийное давало отличный бонус к выживанию, так как жизнь охотника и собирателя, в коем состоянии наш вид провел большую часть своей истории, не предполагает постоянного доступа к пище, поэтому, чем больше калорий я съем сейчас, тем лучше, ведь завтра еды может не быть- считает наш мозг.
Вы едите килограмм пирожных за один присест не потому, что вам так нравится их вкус, а потому, что хотите легкого доступа к источнику счастья. Но, в итоге, организм, видя, что вы имеете постоянный доступ к высококалорийным продуктам, и их поглащение не способствует повышению вашего статуса в «племени», не помогает размножиться, и даже внешних поощрений не вызывает, дает сигнал, и дофаминергическая система в некоторой степени угнетается, выработка перестает быть такой активной. В ответ на это вы повышаете дозу сладкого.
Любая химическая зависимость устроена по этому принципу (наркоман, алкоголик, сладкоголик постоянно вынуждены увеличивать дозу) . В случае, когда мы худеем, и когда идет первый этап головокружительных побед, организм вознаграждает нас тем, что мы так любим. Тут нет никакого обмана. В ответ на физическую активность и диету, мозг выдает нам порцию дофамина, а результаты в зеркале повышают наш социальный статус в собственных глазах: женщины становятся более сексуальными и привлекательными, мужчины более мужественными. Глобально, удовлетворяется базовое требование системы вознаграждения: "То, что вы делаете, должно прямым образом вести к увеличению шансов на выживание, производство, и выращивание потомства". Таким образом, дофаминергическая система заклинивается в режиме постоянного поощрения. Эйфория длится постоянно. "Вы молодец!" - говорит ваш организм.

Затем первый этап заканчивается, и начинается пустота. Дело в том, что первые результаты очень легко и быстро достигаются, затем темпы изменений катастрофически снижаются. Позитивного подкрепления больше нет, видимых изменений тела больше практически не происходит, скоростной спуск сменяется, плато. Мы закономерно приходим к выводу о неэффективности выбранной стратегии, и под тем или иным предлогом (а в выдумывании предлогов, люди демонстрируют чудеса изобретательности), возвращаемся к привычному, знакомому, легкому источнику счастья. Если вы сейчас читаете эту статью на Фэтсикрет (и не относитесь к тем эксгибиционистам, которые никогда не имели проблем с ожирением, и пришли сюда чтобы похвастаться своими шикарными формами) то вы очень хорошо понимаете, о чем я говорю. Скорее всего, вы переживали это ни один раз.
Первый этап закончился, и 95% не смогли продолжить движение. Некоторые начинают включать свой волевой ресурс, но сила воли тут бесполезна. (Сила воли – это вообще один большой миф (о нем стоит поговорить отдельно)).
Что же нам делать теперь? Как же нам продолжить двигаться вперед?
На самом деле, я уже очень много говорил об этом в предыдущих статьях, но к отчетливому и структурированному видению решения, пришел только в последнее время, когда пазл сложился. Единственным способом продолжить свое движение, будет нащупать для себя новую, смежную сферу, в которой достижения будут очевидны, и система вознаграждения возбудится на новый стимул.
Видите ли, в любом деле, как и в жизни в целом, полезно идти на восьми ножках, как паучок. Когда вы привязываете ваше движение к достижению определенных условий (так и никак иначе), то вы осознанно создаете суперхрупкую систему (о чем я также писал ранее, в статье номер 5). Рано или поздно, что-то точно пойдет не так, и ваша единственная ножка подкосится, и вы упадете, а других у вас нет. Это случится рано или поздно с вероятностью в 100%. Если брать всю нашу жизнь глобально, то в ней нужно иметь равно значимые для вас вещи: семья, хобби, карьера... Это нужно для того, чтобы, случись крах в одной из сфер, оставшиеся снабжали бы вас ресурсом и мотивацией продолжать жить, и исправить поломку. Такая жизненная система не рухнет из-за того, что что-то пошло не так (как это случается, например, с трудоголиками, потерявшими работу, или с женщинами, вложившими всех себя в семью, от которых ушёл (или умер) муж. Примеров множество) . В равной степени, если на пути к своей цели у нас есть строгая привязка к какому-то конкретному числовому показателю (потеря килограммов в единицу времени) , то вы создали хрупкую систему. Она разрушится при любой незапланированной ситуации.

В моем случае, я нащупал это интуитивно (с тысячной попытки) , и вместо того, чтобы вернуться к пожиранию эклеров, когда вес перестал уходить (а это произошло практически сразу), я принялся восхищать публику спортзала, поднимая большие веса. Затем занялся кикбоксингом (что из этого вышло, вы можете увидеть в моем Инстараме (https://www.instagram.com/exwary/)). Восхищение, вызываемое у окружающих – воспринимается дофаминергической системой, как повышающийся социальный статус, в равной степени, как и большие веса, которые я принялся покорять. «Я сильный, а значит я альфа, а это повышает мои шансы выжить и размножиться» - так считает мозг мужчины. Теперь же, я готов объяснить и научить каждого, как создать свою антихрупкую систему, и опираться в своем преображении на нее.

Давайте еще раз, для скептиков (к коим я ранее относился)! Плато – это не миф. Не столь важны причины, по которым оно возникает, будь эти причины биологическими (скорее всего нет), или психологическими (скорее всего да), или даже метафизическими (если вы в это верите), но само явление является фактом.
Когда вы столкнетесь с этим явлением, будет казаться, что все ваши усилия безрезультатны. Этот эффект не закончится , это не временное явление, а новое состояние вашего организма (новое равновесие системы), к которому он придет с вероятностью наступления рассвета.
На пути к любой цели, вы обязательно столкнетесь с плато. Это может быть как похудение, так и карьера, семья, бизнес, все что угодно. Вы непременно придете в то состояние, когда быстрых результатов больше не происходит, ибо система стабилизировалась. Теперь, чтобы увидеть какие-то изменения, нужно брать существенные временные отрезки (которые выходят за временные горизонты биохимической системы подкрепления), либо вводить новые стрессоры, как новую движущую силу (об этом мы можем поговорить отдельно. Стрессоры, как необходимое условие роста системы - это очень интересная тема, и к нашему вопросу также применима). И между той точкой, когда вес перестанет уходить, и той, когда вы начнете нравиться себе в зеркале – грандиозная временная пропасть. И эту пропасть вам придется преодолеть. И для ее преодоления, вам потребуется новое топливо, и чтобы ваш механизм заработал на новом топливе, он должен быть антихрупким (8 ножек), и это тот секрет, который отличает человека , у которого все получится, от того, который сдастся. Это тот секрет, который отличает любое успешное начинание, от любого безуспешного.

Если подытожить все сказанное, а скорее даже, подытожить весь мой опыт, то получается, что корабль тонет не в шторм, а в штиль. Когда ваше море штормит, то команда вашего корабля, работает эффективно и слаженно. Когда же наступает затишье, то у команды исчезает главная мобилизующая сила, и она перестает эффективно работать. Наша задача, на пути к любой цели - научить команду работать в штиль. Дать ей новые смыслы, когда море спокойно, и когда от неё не требуется, воевать со стихией. И от того, насколько мы научимся это сделать, зависит успех нашего (любого) дела.

Дорогие друзья, в этой статье я постарался быть предельно искренним, и дать вам всю полноту картины, без утайки. В принципе, для того, чтобы прийти к результату, этого знания достаточно, но как говаривают мудрые люди: «Мало знать, надо делать». Поэтому, если вы не уверены в своих собственных силах, и хотели бы моей помощи, то в ближайшее время, я объявлю о старте своего курса (в формате группового тренинга, или марафона), в процессе которого, я помогу вам выстроить свою собственную систему победы (питание и тренировки тоже будут) . Для записи, вы можете написать мне в директ Инстаграма https://www.instagram.com/exwary/
Спасибо за прочтение. Продолжение следует, как обычно.

Weigh-in: 220.5 lb

lost so far: 143.3 lb

still to go: 0 lb

Diet followed reasonably well

(11 comments) losing 0.1 lb a week

20 June 2021

Сегодня увидел новость о том, что какой-то модный журнал сделал своим лицом модель с небритыми подмышками, и это вдохновило меня поделиться своими мыслями по этому поводу, которыми давно хотелось поделиться.

Еще совсем недавно, кажется, лет 15 назад, в норме была неестественная худоба. С обложек журналов, с билбордов, на нас смотрели модели, классического бухенвальдского вида. Этот период закончился, и в моду вошли спортивные фигуры. Женщины и мужчины отложили помидорную диету, и побежали в спортклубы, чтобы соответствовать стандартам. Но этот этап также быстро кончился, и в моду вошел бодипозитив.
Бодипозитив преподносится нам, как любовь к своему телу, однако, тут произошла подмена любви, на нечто противоположное ей. Подмена произошла настолько ловко, что никто толком не понял, как это случилось. Дело в том, что любовь к своему телу - равно забота о его красоте и здоровье, но нам предлагают нечто иное.
Модные бренды, в погоне за трендом, начали подписывать контракты с «нестандартными» моделями. Нестандартность может быть разной: бывают модели, страдающими ожирением, модели , пережившие ампутацию, и модели с небритыми подмышками. Все эти «нестандартности», как бы уравниваются друг с другом, и преподносятся нам под одним соусом, мол: смотрите, раз Джессика не может отрастить потерянную в автоаварии ногу, то вот точно так же Бонни не может согнать жир, а Келли не может побрить подмышки (но может покрасить их в фиолетовый). И все три модели лучезарно улыбаются нам, демонстрируя полное бодипозитивное слияние.
И вот тут у меня возникает моральный вопрос: «А корректно ли ставить в один ряд человека, пережившего ампутацию, и проявившего изрядную стойкость, чтобы не пасть духом, и продолжить жить, и человека, который не может найти в себе силы, чтобы перестать жрать пирожные килограммами?», «Корректно ли равнять женщину без ног, которая, в инвалидной коляске, ежедневно бьется за право быть такой же, как и все остальные, и фрика с зелеными подмышками?»
Вопрос риторический, ибо в сравниваемых случаях настолько нет ничего общего, что называть их одним термином, как минимум, некорректно.
Давайте не позволять манипуляторам себя обманывать. Люди, нашедшие в себе достаточно духа и воли, чтобы продолжить жить после ампутаций, после серьезных операций, и прочих жизненных катастроф – герои! Они достойны высшего уважения! И они точно достойны того, чтобы их не равняли с теми, кто не имеет достаточной воли, чтобы жир согнать.

Ну и мои фотки "до", и "после", в конце текста, чтобы вы меня узнали. В общем, скоро будет очень большая и офигительно важная статья. Я ее уже закончил, но пока не решаюсь выложить. Скоро-скоро)

(92 comments)

21 January 2021

11.
Всем привет. Вот и прошло полгода, с тех пор, как я обещал выложить продолжение своей предыдущей статьи о пищевых протоколах, углеводной зависимости, и видах диет. Руководствуясь известной русской пословицей, если кто-то и ждал этого продолжение, то вот и оно.
Итак, небольшой оффтопчик, о причинах моего отсутствия. Вероятно, как и у многих из вас, в моей жизни случился 2020 год, со всеми его радостями. И если первую половину года, мне удавалось сохранить оптимизм и веру в лучшее, то вторая половина года погрузила меня в глубокие воды личностных трансформаций через ощущение тщетности бытия, и бессилия противостоять внешним воздействиям. Самый сильный удар я пережил, когда мое государство закрыло все спортзалы в стране, и не открывает их до сих пор. А поскольку, спорт был для меня всегда самым мощным источником личного ресурса, то, потеряв его, у меня возникло чувство, что я потерял себя.
Однако же, все, что нас не убивает, делает нас сильнее, и теперь я начинаю понимать, что даже в такой ситуации, есть свои плюсы. Во-первых, я понял, что все мои достижения могут быть в миг разрушены независящими от меня обстоятельствами, и поэтому никогда не стоит привязываться к собственным достижениям, и стоит относиться к ним, как к погоде, которая может в любой момент перемениться. Ну а во-вторых, я, набрал вес, до 120 кг, и снова скинул его, но уже без моего любимого спортзала, что обогатило мои знания о похудении, дало новый опыт, и еще раз подвергло проверке мои знания по данному вопросу.
Собственно, эта моя статья, является результатом переосмысления моего опыта похудения, которое было бы невозможным, не побывай я «в чужой шкуре», в новой для себя реальности. Получилось так, что все мои навыки, вся моя философия, и весь мой опыт пошел прахом. Модель «делай то же, что и раньше», больше не работала, ибо без спорта на ее реализацию не было ни воли, ни мотивации. Мне снова становилось тяжело ходить, тяжело наклоняться, тяжело завязывать шнурки, а любимые вещи перестали налезать. И я снова стоял перед необходимостью снизить вес, но уже без возможности опереться на прежние, привычные, знакомые, и любимые средства.
Здесь я расскажу вам, что именно я делал, и как проходил весь процесс. Да, это противоречит моим правилам, которые я сам же и установил, но к черту правила!
Наверное, в моем новом состоянии, многие из вас узнают и себя.

!Итак! :
122 килограмма на весах, нет спорта, и отчетливое желание покончить с собой.
Прежде чем увидеть на циферблате эту цифру, я прошел долгий путь торга с собой и самоуспокоения. Каждый день я говорил себе, что надо встать на весы, чтобы узнать, насколько все плохо, и каждый день откладывал это на завтра, которое так и не наступало. Реальность же нельзя проигнорировать. Реальность – это цифры на весах, и с ними надо будет что-то делать, чтобы что-то делать нужны силы. А где их взять? Да, я знал, что все плохо, но эмоционально комфортнее было не знать, насколько именно. Все случилось в одну прекрасную ночь. Тогда я проснулся в 2 часа ночи, спать совершенно не хотелось, и я пошел сидеть с ноутбуком, залипая в какие-то ужастики. И вдруг я почувствовал вот то самое чувство, чувство важного момента. Бывает у вас такое? Наверняка бывает, что вот ни с того ни с сего наступает ощущения, как будто сейчас он самый и есть, важный момент. Момент силы. Сколько таких вот важных моментов в жизни мы пропускаем, или не замечаем? В такие моменты надо полностью отдаться течению, и следовать ему, ведь происходит что-то важное. Я начал мыслить, и мысли проникали очень глубоко в меня. Я думал и над разрушенным бизнесом, и над набранным весом, и над кучей других нерешенных дел, осознавая ту катастрофу, которая произошла в моей жизни. Но, на сей раз, это была не бессмысленная рефлексия с самообвинениями, а отважный взгляд в глаза произошедшему писцу. На сей раз, я задавал себе вопросы, что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию, и записывал в блокнот, приходящие в голову, ответы, это было круто.
Подозреваю, что такие моменты силы, не происходят в нашей жизни случайно. Наверняка, так срабатывает некий предохранитель нашей психики. То есть, наше тело, наш разум, наше подсознание, понимает, что так дальше продолжаться не может, и случается это. Мы сами призываем в свою жизнь такие моменты, в них мы испытываем прилив сил, ресурса, и некую непередаваемую эйфорию, которая потом долгое время питает нас.
Проснувшись, я сразу же приступил к делу, и что касается похудения, план был таков: Поскольку основной проблемой в наборе веса, для меня было неконтролируемые приступы переедания, то решение было радикальным – на первом этапе жесткая безуглеводная диета, которая единственно способна была решить эту проблему, затем выход из безуглеводки, и переход на дефицит калорий через ИГ. Безуглеводный рацион состояла их двух приемов пищи в день, с дефицитом около 50% калорий. Да, это нарушало все мои, декларируемые до этого принципы, но решало основную проблему – переедание.
Этот эффект белковой диеты я испытал на собственном примере, но никаких научных работ, посвященных этому эффекту не видел, поэтому буду говорить лишь о себе. С точки зрения борьбы с перееданием, нет ничего более эффективного. Белковая диета полностью уничтожает чувство голода, уже на второй день после ее начала, и все твои приемы пищи легко контролируются при помощи силы воли. Еще один несомненный плюс белковой диеты состоит в том, что она совместима с длительными периодами голода, и при этом ты не теряешь силы.
Тут я опять немного отступлю, и расскажу о своем опыте. Дело в том, что в докоронный период моей жизни, интервальное голодание было для меня стандартным пищевым протоколом, которого я придерживался повседневно. Мой распорядок дня включал в себя спортзал, до 17:00, после чего происходил первый прием пищи. Все было отлично, и мне было целиком комфортно, пока не грянула корона, и мой бизнес, который позволял мне жить по свободному распорядку, оказался парализован. Мне пришлось выйти на наемную работу, и я понял, что ИГ не совместимо с новым графиком никак. В 17:00, как по часам, я ощущаю полное опустошение, и ни о каком спорте речи уже не шло. На мысль о белковой диете, натолкнула меня книга, про монгольские завоевания, где, один из исследователей упомянул о том, что современников очень удивляло, как монголы могли по несколько дней ничего не есть, и при этом не терять сил. Он сам же ответил на этот вопрос, и пояснил, что эффект достигался преимущественно белковым рационом.
Этот способ полностью себя оправдал, мне удавалось скидывать по 2.5 килограмма в неделю, и при этом не испытывать особого дискомфорта и голода.
Долго ли можно сидеть на белковой диете?
Полагаю, что долго на ней сидеть не нужно. В той же книге, исследователь упомянул, что массовая распространенность подагры среди монголов, также удивляла современников. Полностью белковый рацион нельзя назвать полезным, поэтому я использовал его просто как стартовый толчок для того, чтобы выйти к сбалансированному дефициту. Месячная безуглеводка, во-первых, помогла увидеть сумасшедшие результаты в зеркале, а во-вторых, помогла перейти к нормальному рациону, без мук голода и борьбы с собой.
Через месяц был небольшой этап выхода из безуглеводки, и переход на ИГ (запрещенную в России организацию LOL(. Собственно, переход к моему стандартному пищевому протоколу. Его я описывать не стану, так как текста уже и без того много. Собственно, если вкратце, то, я использовал безуглеводную диету, как способ выйти из зажора. Нигде ранее, я о таком методе не читал, и, если кто-то решит его испробовать, то буду рад услышать ваши отзывы.
Продолжение, как обычно, следует, ровно через полгода, на этом самом месте и в это самое время.
И тут я попрошу вас простить мне небольшую рекламу Инстаграма моей любимой жены. Дело в том, что она является энтузиастом хоумскулинга, и ведет блог в Инсте о домашнем обучении детей. Если кого-то интересуют темы: домашнего обучения детей, эмиграции с детьми, а также, просто эмиграции, то прошу подписаться: https://www.instagram.com/budanova.tanya/
Заранее всех вас очень благодарю.

(69 comments)

19 October 2020

Итак, если вы решили заняться спортом, или просто похудеть, то все, что вам нужно знать, это три золотых правила:

1. Если вес уходит, то это уходит жир.
2. Если вес растёт, значит растут мышцы.
3. Если вес стоит на месте, значит мышцы растут, а жир уходит.
Все просто.

(20 comments)

16 June 2020

Вступление:
Есть распространенный миф, что существуют некие диетологи, которые только и знают о питании все. Серьезно? Вы серьезно? Вы много общались с диетологами? Я много с ними общался, и честно скажу, что не видел ни одного Н И О Д Н О Г О человека, которому помогли бы диетологи решить его проблему в долгосрочной перспективе. Что вообще делает человека диетологом? Если мы говорим о России, то им становятся, пройдя 3 – 4 месячные курсы. А ведут эти курсы другие диетологи. Впечатляет, не правда ли? Некоторые смотрят при этом на то, есть ли у человека медицинское образование. Очень важный критерий. Особенно учитывая, что и гомеопат, и экстрасенс, также должны иметь медицинские дипломы, чтобы их допустили до практики. Является ли наличие медицинского образования гарантией чего-либо? Нет. Наличие медицинского диплома свидетельствует о том, что человек должен, по идее, разбираться, в одной из областей медицины, и то, далеко не факт.
Вторая причина, по которой диетологи чаще вредят, чем приносят пользу-это очевидная зависимость доходов диетолога, от времени, проведенного с диетологами. Ярчайший пример здесь – это клиника «Доктор Бунморталь» (имя изменено). Эти ребята превзошли всех, в плане мощности денежного насоса. То, что можно дать за полчаса, они растягивают на ГОДЫ, высасывая из человека астрономические деньги.
Они диетологи? Диетологи! Курсы окончили? Да! Дипломы медицинские? Тоже да. А на деле что? На деле, обычные аферисты.
Ален Карр помог миллионам людей бросить курить, хотя не являлся наркологом, и всю свою жизнь, подвергался уничтожающей критике со стороны тех же наркологов. Однако вот, я не знаю ни одного человека, которому бы наркологи помогли бросить курить, и знаю десятки людей, которым помог бросить курить Ален Карр.
Я был вынужден написать это вступление, так как каждый раз, вижу под своими статьями нескольких человек, которые обязательно тычут мне в лицо тем, что я всего навсего добился успеха в деле похудения, а теперь пытаюсь помочь другим. При этом я не вырезал 20 купонов из готовых завтраков Нестле, и не отправил в главный диетологический сертификационный центр, чтобы получить лицензию.
Ребят, если бы вы могли решить свои проблемы с весом при помощи диетологов, то почему тогда до сих пор не решили? А раз диетологи вам помочь не в состоянии, то разрешите, я попробую. Ведь, в отличие от диплома, с успехом вы спорить не можете.
Конец вступления.
10. Диета. Все о питании. Опыт 3.5 лет.

Вначале, я пытался разобраться в составах диет. Это было одной из сложнейших задач, так как пробиться сквозь фанатиков и фальсификаторов? Ой как непросто.
Почему возникают пищевые табу? Почему пищевые табу превращаются в религии? Они возникают, потому, что сами по себе соответствуют древним архетипам человека. Пищевые табу исконно являются формой поклонения божеству или идеологии. Оттого вокруг пищевых запретов постоянно нарастают группы фанатиков. Отсюда мы имеем всех этих веганов, сыроедов, безглютенщиков, голодателей… Именно поэтому, получить достоверную информацию по поводу того или иного вопроса, не обладая специальными знаниями, очень и очень трудно. Каждая секта дает ответ в соответствии со своим вероучением, и вместо ценной информации, вы получаете порцию наукообразного бреда, кишащего непонятной терминологией. Ярость сектантов подкупает. Тот пыл и жар, с которыми они защищают свою позицию, заставляет верить в их правоту, и вместо решения проблемы, мы получаем еще одну проблему. На самом деле, диетология достаточно скучна, в ней нет места магии и волшебным эффектам. Нет такого продукта, употребляя который, или отказавшись от которого, вы похудеете, улучшите здоровье, и обретете божью благодать, выведете шлаки, токсины, и очиститесь на гормональном уровне. В принципе, все довольно скучно, и легко объясняется без использования терминологии.
Итак, что же такое диета:

Любая диета есть активация пищевого протокола. Пищевой протокол активируется для достижения или поддержания тех или иных результатов. Если вы едите только завтрак, обед и ужин, состоящие из определенных продуктов, то это тоже пищевой протокол. Перескакивая с одной диеты на другую, с целью похудеть, вы всего навсего используете разные пищевые протоколы, которые задействуют одинаковые механизмы. Вопрос эффективности любой диеты состоит лишь в том, ведет ли она к дефициту калорий, и возможно ли придерживаться данного пищевого протокола достаточное время.
Если да, то все отлично. Это можно сравнить с компьютерными языками, где простой подсчет калорий - это десятичный код, а ИГ-это java. Как правило, все известные диеты, достаточно эффективны в вопросе сброса веса. Единственный реальный инструмент, который использует любая диета – это дефицит калорий. Магические объяснения – это миф. Безуглеводная диета приводит вас к дефициту калорий через отказ от углеводной пищи. Это резко снижает калорийность, поскольку убирает из рациона все мучное и все сладкое. Безжировая диета ограничивает калорийность за счет отказа от жирной пищи. Интервальное голодание делает то же самое благодаря ограничению количества приемов пищи… Смысл вы поняли. Никакой магии нет. Есть только дефицит калорий, и эффективность диеты зависит только от него.
Есть ли какой-то эффект от комбинирования белков, жиров и углеводов? Забросайте меня камнями, но, в большинстве случаев, нет. Похудение на еде из Макдоналдса ничем не будет отличаться от похудения на самом рафинированном ПП. Исключение составляет лишь полный отказ от белка. В этом случае, мы будем быстрее терять мышечную массу. Все! В долгосрочной перспективе, несоблюдение нормы БЖУ могут привести к проблемам со здоровьем, но в рамках диеты и снижения веса, она роли не играет.

Теперь о том, почему диета неэффективна в долгосрочной перспективе. И нет, не потому, что организм «приспосабливается» к низкой калорийности. Все в порядке с вашим метаболизмом, он у вас такой же, как у всех прочих людей. На диете он не ускоряется не замедляется, это тоже миф.

А потому, что все мы забываем о втором шаге. Диету нельзя просто отменить и вернуться к прежнему режиму питания, не вернув себе свою прежнюю форму. Снизившаяся масса тела, теперь нуждается в меньшем количестве энергии для функционирования, поэтому теперь, съев одно единственное пирожное, мы получаем не 30, а 50% дневной нормы калорий. Именно с этим и связан эффект быстрого возвращения прежнего веса с гиперкомпенсацией.
Садясь на какую-либо диету, мы забываем о том, что выход из диеты возможен лишь в другую диету, в протокол поддержания веса, в протокол нормы калорий. Если вы желаете остаться в новом весе, то нужно перейти в новый пищевой протокол - протокол поддержания веса. С дефицита калорий мы переходим к норме калорий.
Когда вы садитесь на свою диету, имеете ли вы это в виду? Скорее всего, нет.
Обычно мы возвращаетесь к прежнему режиму питания, и приходим в прежнюю форму.
Но тут возникает другая проблема. И она заключается в том, что пищевые пристрастия людей, страдающих реальным ожирением, несовместимы с поддержанием нормальной массы тела. Контроль потребления высокоуглеводных продуктов, для многих из нас, попросту невозможен. Это, своего рода, зависимость. (я не настаиваю на термине «зависимость», но прошу признать, что контроль количества потребления отсутствует, а уж называйте, хоть ромашкой).
Я сам отношусь к тем людям, для которых одно пирожное, одна шоколадка, одно печенье – лишены смысла. Смысл есть лишь тогда, когда пирожные больше не лезут в горло. Одно пирожное я всегда воспринимал, как прелюдию к зажору. Ох, какой же долгий путь я прошел, чтобы наконец себе в этом признать. «Меня зовут Дима, и я сладкоголик.»
Скажите честно, моя история перекликается с вашей? Если у вас реальные проблемы с лишним весом, то другого объяснения нет. Вы утеряли контроль над количеством потребляемой пищи, признаетесь вы себе в этом или нет. Если бы контроль был в нашей власти, то мы остановились бы, заметив первую складку у себя на пузе, заметив первые признаки одышки, столкнувшись первый раз с тем, что отражение в зеркале больше не нравится, какую бы сексуальную физиономию мы себе не строили. Ведь не остановились. Потому, что не могли…
Продолжение следует…

ПиЭс: предположу, что сейчас будет много несогласных, и это нормально. Я просто прошу учесть, что для того, чтобы прийти к этим "простым" выводам, я перебрал огромное количество материалов. Проблема в том, что сам предмет находится во власти сектантов. Стоит ввести в поисковик любой запрос, касаемый питания, и секты буквально начинают воевать за тебя. Особенно сбивают с толку сектанты с регалиями, доктора, ученые.. На определенном этапе, я понял, что через информационную завесу сект, не пробиться, и начал искать только академические источники, и публикации в научных журналах. И, знаете, что меня поразило больше всего? То, что эти скучные академические источники настолько никому не истересны на постсоветстком пространстве, что их, чаще всего, даже не переводят на русский. Читать научные статьи на английском для меня было трудно, но я справился с задачей. Надеюсь, что был полезен.

(73 comments)

exway's weight history

view complete history