Est-Ce Que Le Type D’Exercice Que Tu Fais A De L’Importance Pour Perdre Du Poids ?

Quand on pense à la perte de poids, c’est généralement le chiffre sur la balance qui attire toute l’attention. Mais ce chiffre ne te dit pas ce que tu perds réellement. Deux personnes peuvent perdre le même poids et obtenir des résultats très différents selon la part de graisse corporelle et de muscle dans cette perte.

C’est là que le type d’exercice que tu fais peut vraiment faire la différence.

Dans cet article, on regarde de plus près une étude récente qui s’est intéressée à la façon dont la musculation influence non seulement la quantité de poids que tu perds, mais aussi la qualité de cette perte de poids. Notre diététicienne t’explique ce que les chercheurs ont découvert, pourquoi préserver la masse musculaire est plus important qu’on ne le pense souvent, et comment cela peut influencer tes résultats maintenant et sur le long terme.

L’Étude

La musculation comme stratégie clé pour une perte de poids de haute qualité chez les hommes et les femmes

Dans cette étude, les chercheurs ont analysé les effets de trois types d’exercice différents pendant que les participants étaient en déficit calorique pour perdre du poids. Au lieu de se concentrer uniquement sur le chiffre affiché sur la balance, ils ont examiné quelle part du poids perdu venait de la masse grasse et quelle part venait de la masse maigre.

La Méthode

• Les chercheurs ont étudié 304 hommes et femmes qui participaient à un programme structuré de perte de poids dans une clinique de nutrition
• Tous les participants suivaient une alimentation contrôlée en calories (avec un déficit de 500 calories) et bénéficiaient d’un accompagnement par une diététicienne pour soutenir leur perte de poids
• Les participants ont choisi l’une de ces trois options d’exercice :
  • Exercice aérobie 150-250 minutes par semaine. Activités comme la marche sur tapis ou en extérieur, l’elliptique, le vélo d’appartement et la montée d’escaliers.
  • Musculation 2-3 fois par semaine. Une série de neuf exercices utilisant des machines de musculation, des poids libres ou le poids du corps comme résistance.
  • Aucun exercice. Ces participants ont continué leurs activités quotidiennes habituelles sans ajouter d’exercice intentionnel.

Les Résultats

• Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que les trois groupes perdaient du poids sur la période de 5 mois, mais qu’il y avait une différence dans le type de poids perdu.
• Le groupe qui faisait de la musculation a perdu davantage de masse grasse tout en préservant sa masse maigre (y compris la masse musculaire). Certains participants de ce groupe ont même augmenté leur masse musculaire malgré un déficit calorique.
• Quand les personnes suivaient un déficit calorique et faisaient soit de l’exercice aérobie, soit aucun exercice, une partie de la perte de poids venait de leur masse maigre, qui inclut le tissu musculaire.

L’Explication De Notre Diététicienne

Pour bien comprendre les résultats de cette étude, il faut d’abord savoir pourquoi il est si important de préserver la masse maigre pendant une perte de poids. La masse maigre est un terme qui désigne les muscles, les os, l’eau et les organes. Il n’est donc pas surprenant que ce soit le type de masse qu’on cherche à maintenir pour assurer les fonctions du quotidien.

Au-delà du fonctionnement quotidien, la masse musculaire joue un rôle important dans la santé et la perte de poids en raison de la quantité d’énergie qu’elle utilise, même au repos (c’est ce qu’on appelle la dépense énergétique de repos). Une personne ayant davantage de masse musculaire brûle plus d’énergie même lorsqu’elle est au repos qu’une personne ayant moins de muscles. Perdre du muscle pendant un régime peut diminuer la dépense énergétique de repos, ce qui veut dire que le nombre de calories que tu peux manger chaque jour pour perdre du poids devient plus bas.

Cette étude a montré que les participants qui faisaient de la musculation quelques jours par semaine maintenaient, voire augmentaient, leur masse maigre (qui comprend la masse musculaire). Même si les trois groupes ont perdu du poids sur cette période de 5 mois, on peut supposer, avec l’appui d’autres recherches, que le groupe musculation aura plus de chances de maintenir cette perte de poids sur une période plus longue.

Au lieu de te concentrer uniquement sur le fait de manger moins, pense aussi à t’entraîner plus intelligemment. Même deux à trois séances de musculation par semaine peuvent faire une vraie différence sur tes résultats au fil du temps. Si tu débutes dans l’exercice, pense à ajouter quelques exercices de résistance au poids du corps puis à intégrer progressivement du travail avec charges. YouTube propose un excellent choix de vidéos animées par des coachs sportifs qualifiés.

Les Points Clés

1. Toutes les pertes de poids ne se valent pas

Perdre du poids, c’est une chose. Perdre surtout de la graisse corporelle tout en maintenant sa masse musculaire, c’est le résultat idéal. La musculation aide à orienter la perte de poids vers la perte de graisse plutôt que vers la perte de muscle.

2. Le muscle soutient ton métabolisme

Préserver la masse maigre peut aider à maintenir ton métabolisme de repos. Cela peut favoriser le maintien du poids sur le long terme et réduire le risque de reprise de poids.

3. La musculation est bénéfique pour les hommes comme pour les femmes

La musculation ne sert pas uniquement à développer de gros muscles. Elle soutient la composition corporelle, la santé métabolique, la santé osseuse et la force fonctionnelle chez tout le monde.

4. La balance ne raconte pas toute l’histoire

Cette étude renforce une idée importante abordée dans notre leçon Célébrer Tes Progrès Sur Et En Dehors De La Balance. Les changements de composition corporelle ne se reflètent pas toujours clairement dans le chiffre affiché sur la balance. Suivre les progrès en force, les mensurations et ton ressenti peut te donner une vision plus complète de tes progrès.

En Bref

Si ton objectif est de perdre du poids, la musculation est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la qualité de cette perte de poids. En t’aidant à perdre davantage de graisse tout en préservant tes muscles, elle soutient un métabolisme plus sain et des résultats plus durables.

Référence

1. Lahav Y, Yavetz R, Gepner Y. La musculation comme stratégie clé pour une perte de poids de haute qualité chez les hommes et les femmes. Frontiers in Endocrinology. 2026. DOI: 10.3389/fendo.2025.1725500.