Ruokakirjanpito on fatsecret-sovelluksen työkalu, jonka avulla seuraat kalorien saantia. Se auttaa sinua selvittämään, syötkö oikean määrän kaloreita painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi.

Tämä on oppaasi ruokien kirjaamiseen ja kalorien seuraamiseen fatsecretin avulla.

Näin Kirjaat Ruoan Päiväkirjaan

Seuraa näitä yksinkertaisia vaiheita kirjataaksesi ruoan päiväkirjaasi.

Vaihe 1

Avaa päiväkirja ja napauta + sen aterian kohdalta, johon haluat lisätä ruokaa. Tämä avaa ruokalisäyksen näkymän.

Vaihe 2

Yläosassa näet eri tapoja kirjata ruokaa. Aloita lisäämällä yksi ruoka-aine ’Ruoka’-näytön kautta.

Kirjoita haluamasi ruoka hakukenttään. Sovellus näyttää hakuehdotuksia sen perusteella. Voit valita ehdotuksen tai napauttaa näppäimistön hakupainiketta.

Vaihe 3

Kun olet löytänyt oikean ruoan, napauta sitä ja muokkaa tarvittaessa annosmäärää. Kun olet valmis, napauta ‘Tallenna’.

Vaihe 4 (Android)

Palaat ruokalisäyksen näkymään ja valintaruutu on nyt valittuna, mikä tarkoittaa, että ruoka lisätään ateriaan.

Jos haluat lisätä lisää ruokia, napauta hakukentän 'x' ja toista hakuprosessi.

Kun olet lisännyt kaikki aterian osat, napauta oikeassa yläkulmassa olevaa ✓-painiketta tallentaaksesi aterian päiväkirjaan.

Vaihe 4 (iOS)

Palaat ruokalisäyksen näkymään ja valintaruutu on nyt valittuna, mikä tarkoittaa, että ruoka lisätään ateriaan

Jos haluat lisätä lisää ruokia, napauta hakukentän 'x' ja toista hakuprosessi.

Kun olet lisännyt kaikki aterian osat, napauta oikeassa yläkulmassa olevaa ‘Tallenna’-painiketta tallentaaksesi aterian päiväkirjaan.

Vaihe 5

Sinut ohjataan takaisin päiväkirjanäkymään ja ateriasi päivittyy syömäsi mukaisesti. Näet kalorimäärän ja makroravinteiden jakautumisen sekä sen, kuinka suuri osuus ateriasta on päivittäisestä tarpeestasi.

Vaihe 6

Jatka muiden aterioiden lisäämistä päiväkirjaan päivän mittaan eri ateriakategorioihin. Sivun alalaidasta näet yhteenvedon kuluttamistasi ja jäljellä olevista kaloreista tälle päivälle.

Näet myös päivän makroravinteiden jakauman.

Ruoan Muokkaaminen, Poistaminen Ja Takautuva Kirjaaminen

Kirjauksen Muokkaaminen Tai Poistaminen

Jos kirjasit ruoan vahingossa väärin, voit helposti muokata tai poistaa sen päiväkirjasta napauttamalla sitä. Päivitä määrä ja annoskoko ja napauta tallenna, tai poista napauttamalla poista.

Takautuvan Kirjauksen Lisääminen

Jos unohdit kirjata ruoan edelliseltä päivältä, voit vaihtaa päivää päiväkirjassa napauttamalla 'Tänään' näytön yläreunassa. Valitse sitten haluamasi päivämäärä kalenterista. Näin voit lisätä ruokakirjauksia jälkikäteen.

Kaksi tärkeää vinkkiä ensimmäiselle viikolle

Edistystä, ei täydellisyyttä

Alussa voi olla houkutus tehdä kaiken täydellisesti. Mutta tärkeintä on edistyminen, ei täydellisyys.

Jos unohdat kirjata jonkin aterian, ei hätää. Lisää se jos muistat, ja jos et, sekin on ok. Olet luomassa uutta tapaa, ja se vie aikaa.

Aloita ruoista, älä tuotemerkeistä

Tietokantamme on valtava. Se voi tuntua haastavalta alussa. Ensimmäisen viikon aikana keskity yleisruokien (ei merkkien) kirjaamiseen.

Totuttele kirjaamiseen ja annoskokoihin. Kun tämä sujuu, voit viikolla 2–3 alkaa olla tarkempi ruokien kanssa.