تسجيل الطعام هو الأداة في تطبيق fatsecret التي تساعدك تتابع مقدار السعرات الحرارية التي تستهلكها. يساعدك تعرف إذا كنت تستهلك عدد السعرات المناسب عشان توصل لهدفك في خسارة الوزن. هذا دليل بسيط يوضح لك كيف تسجل الطعام وتتابع السعرات باستخدام تطبيق fatsecret.

كيف تسجّل طعامًا في اليوميات

عشان تسجّل طعامًا في اليوميات، اتبع الخطوات البسيطة التالية.

الخطوة 1

لتسجيل طعام، افتح صفحة اليوميات واضغط على علامة + عند الوجبة اللي تبغى تسجّلها. راح تُفتح شاشة إضافة طعام لهذه الوجبة.

الخطوة 2

في الأعلى، بتشوف أكثر من طريقة لتسجيل الطعام. كبداية، أضف عنصر واحد من شاشة الطعام. في مربع البحث، ابدأ تكتب اسم الطعام اللي تبغى تضيفه. التطبيق راح يعرض لك اقتراحات بحث مرتبطة بالكلمات اللي كتبتها. تقدر تختار من الاقتراحات أو تضغط زر البحث في لوحة المفاتيح.

الخطوة 3

بعد ما تلاقي الطعام المطلوب، اضغط على العنصر عشان تعدّل الكمية أو حجم الحصة حسب الحاجة. بعد ما تضبط حجم الحصة، اضغط حفظ.

الخطوة 4 (Android)

راح ترجع لشاشة إضافة الطعام، وبتشوف مربّع التحديد صار مُعلَّم، وهذا يعني إن هذا الطعام راح يُضاف لوجبتك.

عشان تكمل وتضيف أطعمة ثانية لنفس الوجبة، اضغط على علامة 'x' في مربع البحث وكرّر عملية البحث والإضافة.

بعد ما تضيف كل مكونات الوجبة، اضغط زر ‘✓’ في أعلى اليمين عشان تحفظ الوجبة في اليوميات.

الخطوة 4 (iOS)

راح ترجع لشاشة إضافة الطعام، وبتشوف مربّع التحديد صار مُعلَّم، وهذا يعني إن هذا الطعام راح يُضاف لوجبتك.

عشان تكمل وتضيف أطعمة ثانية لنفس الوجبة، اضغط على علامة 'x' في مربع البحث وكرّر عملية البحث والإضافة.

بعد ما تضيف كل مكونات الوجبة، اضغط زر حفظ في أعلى اليمين عشان تحفظ الوجبة في اليوميات.

الخطوة 5

راح ترجع لصفحة اليوميات، وراح تتحدّث الوجبة بما أكلته. تقدر تشوف السعرات الحرارية اللي استهلكتها وتفصيل المغذّيات الكبرى لتلك الوجبة، بالإضافة إلى النسبة المئوية من المدخول اليومي الموصى به (RDI) اللي غطّته الوجبة.

الخطوة 6

كمّل إضافة باقي وجباتك في اليوميات خلال اليوم ضمن الأقسام الأخرى. إذا نزلت لأسفل صفحة اليوميات، بتشوف ملخّص السعرات اللي استهلكتها والسعرات المتبقية لليوم. وفيه كمان تفصيل المغذّيات الكبرى اللي تناولتها خلال اليوم.

تعديل أو حذف أو تأريخ إدخال طعام

تعديل الإدخال أو حذفه

لو سجّلت طعام بالغلط، تقدر بكل سهولة تعدّله أو تحذفه من صفحة اليوميات بمجرد الضغط على العنصر. حدّث الكمية وحجم الحصة واضغط حفظ، أو احذف العنصر بالضغط على حذف.

تأريخ إدخال سابقًا

إذا نسيت تسجّل طعام في يوم سابق، تقدر تغيّر اليوم في اليوميات بالضغط على اليوم أعلى الشاشة. بعدها تختار التاريخ من التقويم وتروح له مباشرة. بهالطريقة تقدر تأرّخ الإدخالات بأثر رجعي عشان تضيف اللي فاتك.

نصائح مهمّة للبدء

التقدّم أهم من الكمال

لما تبدأ تسجيل الطعام، طبيعي تبغى كل شيء يكون كامل. بس هدفك في البداية يكون التقدّم مو الكمال. لو ما قدرت تسجّل كل وجبة كل يوم لأنك نسيت وحدة، لا تشيل هم. إذا تذكّرت أضفها، وإذا نسيت وش أكلت وكم الكمية، عادي. إنت قاعد تبني عادة جديدة (تسجيل الطعام)، وتاخذ وقت عشان تتعوّد عليها وتستمر فيها.

ابدأ بأنواع الطعام، مو العلامات التجارية

قاعدة بيانات الأطعمة عندنا كبيرة جدًا. هذا يساعد على الدقة في تتبّع الطعام، لكنه أحيانًا يكون مُربك بالبداية. في الأسبوع الأول، ركّز على تسجيل نوع الطعام (المعروف باسم الأطعمة العامة) بدلًا من علامة تجارية معيّنة. تعوّد على طريقة التسجيل، وقياسات حجم الحصة، وخطّط وش تحتاج تعرفه عشان تسجّل بسهولة وتتذكّر تسجّل وجباتك. ومع الأسبوع الثاني أو الثالث، تقدر تصير أدق في تسجيلك في اليوميات.