Làm Sao Để Duy Trì Động Lực Trong Hành Trình Giảm Cân

Vì Sao Động Lực Phai Dần Và Bạn Có Thể Làm Gì Với Điều Đó

Nếu bạn đang thấy khó giữ động lực khi cố gắng giảm cân, bạn không hề đơn độc. Trong một khảo sát gần đây của fatsecret, hơn 52% người tham gia cho biết thiếu động lực là một trong những rào cản lớn nhất khiến họ khó đạt mục tiêu giảm cân.

Động lực có thể cảm thấy rất khó đoán. Có ngày bạn tràn đầy động lực, nhưng cũng có ngày việc giữ đúng hướng lại trở thành một cuộc vật lộn. Vấn đề là động lực vốn không được tạo ra để luôn ổn định. Nó tự nhiên sẽ lúc có lúc không, và đó là lý do nếu bạn chỉ dựa vào cảm giác có động lực, bạn rất dễ chệch hướng.

Vì vậy, thay vì chờ động lực tự xuất hiện, hãy cùng xem vì sao nó phai đi và làm thế nào bạn vẫn có thể tiếp tục tiến lên mà không phải chỉ dựa vào nó.

Vì Sao Động Lực Lại Biến Mất Nhanh Như Vậy?

Một lý do lớn khiến chúng ta khó tìm thấy động lực là vì cách não bộ ưu tiên phần thưởng. Theo tự nhiên, chúng ta bị thu hút bởi những thứ mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức, như ngồi xuống ghế nghỉ sau một ngày dài, hơn là những hành động phải mất thời gian mới cho thấy kết quả.

Khái niệm này được gọi là delayed discounting, nghĩa là chúng ta có xu hướng đánh giá cao hơn những phần thưởng đến nhanh so với những phần thưởng cần thời gian. Điều này có thể trở thành vấn đề khi bạn đang cố giảm cân, bởi vì kết quả không xuất hiện ngay lập tức. Bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần, trước khi thấy bất kỳ thay đổi rõ rệt nào. Trong khoảng thời gian đó, động lực có thể giảm xuống vì não bộ khó duy trì sự hào hứng với điều mà nó chưa thể cảm nhận được.

Động lực cũng gắn rất chặt với các yếu tố bên ngoài, như sự thay đổi của cân nặng trên bàn cân hoặc lời phản hồi tích cực từ người khác. Những điều này có thể tăng động lực tạm thời, nhưng chúng không kéo dài mãi. Khi sự hào hứng ban đầu nhạt dần hoặc tiến bộ rõ ràng chưa xuất hiện, bạn rất dễ cảm thấy mất động lực để tiếp tục.

Điều đó không có nghĩa là mục tiêu giảm cân không còn quan trọng với bạn nữa, mà chỉ là não bộ của bạn cần nhiều hơn thế để tiếp tục duy trì động lực làm việc hướng đến chúng.

Làm Sao Để Duy Trì Động Lực Trong Hành Trình Giảm Cân

Cảm thấy có động lực ở giai đoạn đầu của hành trình giảm cân thường là phần dễ nhất. Nhưng sau một thời gian, động lực sẽ thay đổi một cách tự nhiên. Thay vì chờ nó quay lại một cách kỳ diệu, sẽ hữu ích hơn nếu bạn tìm ra cách tiếp tục tiến lên mà không chỉ dựa vào động lực. Đây là cách:

1. Tìm Ra Lý Do Thật Sự Của Bạn

Hãy nghĩ đến một mục tiêu như, “Mình muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn.” Nghe thì ổn, nhưng nó không thực sự thúc đẩy hành động. Khi bạn xác định được vì sao mình muốn tiết kiệm, có thể là để đi du lịch, đặt cọc mua nhà hoặc bớt lo lắng về hóa đơn, thì nó bỗng trở nên quan trọng hơn và dễ ưu tiên hơn nhiều.

Giảm cân cũng giống như vậy. Đặt ra những mục tiêu giảm cân thật sự có ý nghĩa với bạn là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được chúng. Khi mục tiêu của bạn gắn với những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống, bạn sẽ dễ ưu tiên chúng hơn, ngay cả khi động lực xuống thấp.

Hãy bắt đầu với mục tiêu bề mặt như “Mình muốn giảm cân,” rồi tiếp tục hỏi bản thân “vì sao” cho đến khi bạn chạm đến một điều gì đó sâu hơn. Điều này có thể nghe lặp lại, nhưng chính cách đó sẽ giúp bạn đi qua những câu trả lời chung chung để chạm tới những điều thực sự tạo động lực.

Ví dụ:

“Mình muốn giảm cân.”

Vì sao? “Vì mình không thấy thoải mái trong quần áo của mình.”

Vì sao? “Vì mình đã bắt đầu né tránh các sự kiện và chụp ảnh.”

Vì sao? “Vì mình muốn cảm thấy tự tin và hiện diện trong cuộc sống của mình trở lại.”

Lý do sâu hơn này chính là điều bạn sẽ quay lại mỗi khi mệt, căng thẳng hoặc muốn bỏ cuộc. Nó khiến nỗ lực trở nên đáng giá và mục tiêu của bạn có nhiều khả năng bền vững hơn.

2. Xây Dựng Thói Quen Để Bạn Không Chỉ Dựa Vào Động Lực

Một phần rất lớn của việc giảm cân không nằm ở động lực mà nằm ở thói quen. Động lực đến rồi đi, nhưng thói quen là thứ nâng bạn lên trong những ngày bạn mệt, căng thẳng hoặc đơn giản là không có hứng. Hãy nghĩ đến một việc bạn làm gần như tự động, như đánh răng. Bạn không thức dậy với cảm giác đầy động lực để làm điều đó, nhưng bạn vẫn làm vì nó là một phần của thói quen. Không cần phải ra quyết định, cũng không cần tranh luận trong đầu xem mình có làm hay không.

Thói quen được hình thành qua những hành động nhỏ lặp đi lặp lại thường xuyên, chứ không phải những nỗ lực lớn chỉ làm thỉnh thoảng. Khi những hành vi như ghi lại đồ ăn hoặc đi bộ một đoạn ngắn sau giờ làm trở thành một phần trong nhịp sống bình thường của bạn, chúng sẽ không còn cảm giác như một việc quá lớn cần đến động lực nữa. Bạn không cần phải tự thuyết phục bản thân. Bạn không cần phải chờ động lực xuất hiện. Chúng просто xảy ra — và chính sự đều đặn đó mới là thứ làm con số trên cân dịch chuyển theo thời gian.

Điều này cần sự kiên nhẫn, nhưng bạn càng luyện những thói quen đơn giản, chúng càng trở nên tự động hơn.

3. Tìm Cách Để Yêu Thích Quá Trình

Một trong những lý do lớn nhất khiến động lực biến mất là vì việc giảm cân bắt đầu giống như một công việc vất vả mà không nhận lại được nhiều phần thưởng. Nếu mọi lựa chọn đều giống như một sự hy sinh, như ăn ít đi những món bạn thích, tập luyện khi bạn chỉ muốn nghỉ ngơi, nói “không” nhiều hơn “có”, thì việc động lực biến mất là điều hoàn toàn dễ hiểu. Khi trải nghiệm đó không có gì dễ chịu, động lực tự nhiên sẽ biến mất, vì vậy sẽ hữu ích hơn nếu bạn tìm ra những phần trong hành trình mà mình có thể mong chờ.

Điều đó có thể đơn giản là nấu những món bạn thực sự thích thay vì ép mình ăn những lựa chọn mình ghét, hoặc để dành podcast yêu thích để chỉ nghe khi tập thể dục. Khi có một điều gì đó trong thói quen khiến bạn thấy vui hoặc có phần thưởng, bạn sẽ dễ xuất hiện tiếp vào ngày hôm sau hơn. Chính sự đều đặn đó sẽ tiếp tục đưa bạn tiến về phía trước trong việc giảm cân, ngay cả vào những ngày ít động lực.

Động lực sẽ luôn có lúc lên lúc xuống, đó là một phần rất bình thường của việc giảm cân. Điều quan trọng nhất là có những thói quen đơn giản, thực tế để bạn có thể quay về bám vào khi động lực không còn ở đó. Hãy tiếp tục xuất hiện theo những cách nhỏ và thường xuyên nhắc bản thân vì sao điều này lại quan trọng với bạn.