Ведення харчового щоденника — це інструмент у додатку fatsecret, що допомагає стежити за споживанням калорій. Він дозволяє визначити, чи отримуєш ти потрібну кількість калорій для досягнення своєї мети зі схуднення.

Це твій довідник, як додавати їжу й рахувати калорії в додатку fatsecret.

Як Додати Їжу До Щоденника

Щоб додати їжу до щоденника, виконай ці прості кроки.

Крок 1

Зайди до свого щоденника та натисни + біля прийому їжі, який хочеш додати. Це відкриє екран додавання їжі.

Крок 2

Угорі побачиш кілька способів додати їжу. Почни з додавання одного продукту через екран ‘Їжа’.

Введи назву продукту в рядок пошуку. Додаток покаже результати, пов’язані з текстом. Натисни на один із варіантів або кнопку пошуку на клавіатурі.

Крок 3

Коли знайдеш потрібну страву, натисни на неї, щоб змінити кількість або розмір порції. Потім натисни ‘Зберегти’.

Крок 4 (Android)

Ти повернешся до екрана додавання їжі, і прапорець буде позначено, що означає — їжа буде додана до прийому.

Щоб додати ще продуктів, натисни 'x' у полі пошуку та повтори процес.

Після додавання всіх продуктів натисни кнопку ✓ у верхньому правому куті, щоб зберегти прийом у Щоденник.

Крок 4 (iOS)

Ти повернешся до екрана додавання їжі, і прапорець буде позначено, що означає — їжа буде додана до прийому

Щоб додати ще продуктів, натисни 'x' у полі пошуку та повтори процес.

Після додавання всіх продуктів натисни кнопку ‘Зберегти’ у верхньому правому куті, щоб зберегти прийом у Щоденник.

Крок 5

Ти повернешся до щоденника, і прийом їжі буде оновлено відповідно до того, що ти з’їв/з’їла. Побачиш калорії та макроси, а також відсоток, який ця їжа складає від добової норми.

Крок 6

Продовжуй додавати інші прийоми їжі протягом дня в інші категорії. Унизу сторінки щоденника буде зведення — скільки калорій уже спожито і скільки залишилося.

Також є розподіл макроелементів по прийомах їжі за день.

Редагування, Видалення Та Додавання Заднім Числом

Редагування Або Видалення Запису

Якщо ти випадково неправильно ввів/ввела їжу, просто натисни на неї у щоденнику. Можна змінити кількість або порцію та зберегти, або натиснути видалити, щоб прибрати запис.

Додавання Запису Заднім Числом

Якщо ти забув/ла додати їжу за попередній день, натисни «Сьогодні» у верхній частині екрана, щоб змінити дату в Щоденнику. Потім вибери дату в календарі. Так можна вносити записи заднім числом.

Дві важливі поради для першого тижня

Прогрес, а не досконалість

Коли починаєш вести харчовий щоденник, хочеться зробити все ідеально. Але твоя мета – прогрес, а не досконалість.

Якщо ти пропустив/ла запис страви — нічого страшного. Запиши, якщо згадаєш, якщо ні — це теж нормально. Це нова звичка, і їй треба час, щоб закріпитися.

На початку — їжа, не бренди

Наша база даних величезна. Це добре для точності, але на початку може бути складно. У перший тиждень зосередься на типах їжі (загальних продуктах), а не на брендах.

Просто звикай до процесу. Через 2–3 тижні почнеш фіксувати все точніше.