2. fatsecret 앱에서 음식을 찾고 기록하는 방법 (최신)
음식 기록은 fatsecret 앱이 네 식습관을 이해하고 체중 감량을 돕는 방식의 기본이야. 먹은 것을 기록하면 섭취 칼로리를 추적할 수 있고, 하루 동안 음식 선택이 어떻게 쌓이는지도 볼 수 있어. fatsecret 앱에는 음식을 기록하는 방법이 여러 가지가 있어. 이 가이드에서는 음식을 검색해서 일지에 추가하는 핵심 방법을 배울 거야.
일지에 음식을 기록하는 방법
단계 1: 음식을 기록할 식사를 선택하기
음식을 기록하려면 일지 페이지에서 시작해. 예를 들어 아침식사처럼 음식을 추가하고 싶은 식사를 찾은 다음, 초록색 + 버튼을 탭해. 그러면 음식을 어떤 방식으로 기록할지 선택할 수 있는 화면이 열려.
단계 2: 음식을 기록할 방법 선택하기
이제 검색, 바코드 스캔, 사진 촬영, 스마트 어시스턴트 사용, 또는 내 음식에서 선택(나중에 유용할 거야) 등 음식을 추가하는 다양한 방법이 모두 보여.
이 가이드에서는 초보자에게 가장 간단한 선택지인 음식 검색을 따라갈 거야.
계속하려면 상단에서 음식 또는 요리법들 검색을 탭해.
단계 3: 음식 검색하기
검색창에 개별 음식 이름을 입력해서 검색을 시작해. 입력하는 동안 앱이 네가 입력한 내용에 맞는 추천 항목을 보여줄 거야. 목록에 찾는 음식이 보이면 바로 탭하면 돼. 또는 음식 이름을 끝까지 입력한 다음, 키보드의 검색 버튼을 탭해서 모든 결과를 확인해.
단계 4: 섭취량을 확인하고 저장하기
찾고 있는 음식 항목을 찾았다면, 탭해서 음식 정보 페이지를 열어.
여기에서 기본 제공량(서빙 사이즈)을 기준으로 한 음식의 영양 정보 개요를 볼 수 있어.
이 페이지에서는 일지에 기록하기 전에, 먹은 양에 맞게 제공량과 수량을 모두 조정할 수 있어.
예를 들어, 익힌 흰쌀밥 반 컵을 기록하고 싶다면 흰쌀밥을 검색해서 기본 제공량이 100g인 것을 볼 수 있을 거야.
내가 먹은 양에 맞게 바꾸려면:
- 제공량 필드를 탭하고 “그램”에서 “컵, 익힘”으로 바꿔.
- 그런 다음 수량을 0.5로 조정해.
제공량을 업데이트하면 영양 정보도 자동으로 업데이트되어 네 섭취량을 반영해.
모든 값이 내가 먹은 것과 일치하면 저장을 탭해서 음식을 일지에 기록해.
단계 5: 일지에서 내 기록 확인하기
이제 음식을 기록했어! 일지로 돌아가면 해당 식사에 네가 추가한 항목이 포함되어 있을 거야. 여기에서 업데이트된 칼로리 합계, 그 식사의 다량영양소(매크로) 구성, 그리고 하루 목표 대비 기여 비율을 확인할 수 있어.
단계 6: 식사의 나머지 음식 추가하기
식사 기록을 마무리하려면, 같은 단계를 반복해서 먹은 나머지 음식이나 음료를 추가해. 그러면 식사 전체가 일지에 반영돼.
하루가 진행되는 동안 각 식사 카테고리에서 계속 음식을 기록해.
일지 맨 아래로 스크롤하면 오늘 섭취한 칼로리, 남은 칼로리, 그리고 지금까지 기록한 모든 항목의 다량영양소 구성 내역을 보여주는 일일 요약을 볼 수 있어.
음식 기록 수정, 삭제, 날짜 변경(이전 날짜로 기록)하기
기록 수정 또는 삭제
일지에 기록한 음식을 삭제하고 싶다면, 해당 음식을 탭한 다음 빨간색 삭제 버튼을 선택하면 돼. 또는 항목을 왼쪽으로 스와이프해서 빠르게 제거할 수도 있어.
제공량을 잘못 입력한 것을 알아차렸다면, 삭제하고 처음부터 다시 할 필요는 없어. 음식 기록을 탭해서 다시 열고, 제공량을 조정한 다음 변경 사항을 저장하면 돼.
기록을 이전 날짜로 입력하기
이전 날에 음식을 기록하는 걸 잊었다면, 일지 상단의 달력 아이콘을 탭해서 날짜를 바꿀 수 있어. 원하는 날짜를 선택하면 그날로 이동해서 놓친 음식을 추가할 수 있어.
시작할 때 도움이 되는 중요한 팁
완벽이 아니라 꾸준함
처음 음식 기록을 시작하면 모든 걸 정확하게 맞추고 싶어지는 게 흔해. 하지만 초반에는 완벽함보다 습관을 만드는 게 더 중요해. 한 끼 기록을 놓쳤다고 해서 멈추지 마. 가능하면 나중에 추가하면 돼. 무엇을 얼마나 먹었는지 정확히 기억이 안 나도 괜찮아. 지금 가장 중요한 건 꾸준히 기록하는 데 익숙해지는 거야. 어떤 새로운 습관이든 매일 기억해서 하는 데는 시간이 필요해.
정확도를 걱정하기 전에 기본부터 이해하기
fatsecret의 음식 데이터베이스는 아주 방대해. 음식 추적의 정확도를 높여주지만, 막 시작할 때는 부담스럽게 느껴질 수도 있어.
첫 주에는 특정 브랜드보다 음식 유형(일반 음식이라고 불림)을 기록하는 데 집중해 봐. 예를 들어 “Brand X 통밀빵 9곡”을 찾는 대신, 그냥 “통밀빵”을 기록하면 돼.
이렇게 하면 과정에 익숙해지고, 제공량을 이해하고, 정확히 어떤 제품인지 고르는 데 너무 신경 쓰지 않으면서도 음식 기록 습관을 들일 수 있어.
2~3주 차가 되어 기록이 더 자연스럽게 느껴지면, 더 높은 정확도를 위해 더 구체적인 브랜드 항목을 선택하기 시작하면 돼.