Il diario alimentare è lo strumento dell’app fatsecret che ti aiuta a monitorare l’apporto calorico. Ti permette di capire se stai consumando la giusta quantità di calorie per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Ecco la guida definitiva per registrare i tuoi pasti e monitorare le calorie con fatsecret.

Come Registrare Un Alimento Nel Diario

Segui questi semplici passaggi per registrare un alimento nel tuo diario.

Passaggio 1

Apri il diario e tocca + accanto al pasto che vuoi registrare. Si aprirà la schermata per aggiungere l’alimento a quel pasto.

Passaggio 2

In alto troverai diversi modi per registrare un alimento. Per iniziare, aggiungi un singolo alimento dalla schermata ‘Alimento’.

Digita il nome dell’alimento nella barra di ricerca. L’app mostrerà risultati in base al testo inserito. Puoi toccare un’opzione o il tasto di ricerca sulla tastiera.

Passaggio 3

Una volta trovato l’alimento che cercavi, toccalo per modificare la quantità o la porzione. Quando hai finito, tocca ‘Salva’.

Passaggio 4 (Android)

Tornerai alla schermata di aggiunta, e la casella sarà ora selezionata per indicare che l’alimento verrà aggiunto al pasto.

Per aggiungerne altri, tocca 'x' nel campo di ricerca e ripeti il processo.

Quando hai aggiunto tutto, tocca il pulsante ✓ in alto a destra per salvare il pasto nel diario.

Passaggio 4 (iOS)

Tornerai alla schermata di aggiunta, e la casella sarà ora selezionata per indicare che l’alimento verrà aggiunto al pasto

Per aggiungerne altri, tocca 'x' nel campo di ricerca e ripeti il processo.

Quando hai aggiunto tutto, tocca il pulsante ‘Salva’ in alto a destra per salvare il pasto nel diario.

Passaggio 5

Verrai riportato al Diario e il pasto sarà aggiornato con ciò che hai mangiato. Potrai vedere le calorie consumate, la ripartizione dei macronutrienti e la percentuale che quel pasto rappresenta del tuo fabbisogno giornaliero.

Passaggio 6

Continua ad aggiungere gli altri pasti al tuo Diario durante la giornata nelle varie categorie. Scorrendo fino in fondo alla pagina del Diario vedrai un riepilogo delle calorie consumate e di quelle rimanenti per la giornata.

C’è anche un riepilogo dei macronutrienti consumati nei pasti della giornata.

Modifica, Eliminazione E Registrazione Retroattiva Di Un Alimento

Modifica O Eliminazione Di Una Voce

Se hai inserito per errore un alimento sbagliato, puoi modificarlo o eliminarlo facilmente dal Diario toccandolo. Aggiorna la quantità e la porzione, quindi tocca salva, oppure elimina l’alimento toccando elimina.

Aggiungere Una Voce A Una Data Precedente

Se hai dimenticato di registrare un alimento in un giorno precedente, puoi cambiare giorno nel Diario toccando ‘Oggi’ nella parte superiore dello schermo. Seleziona quindi una data dal calendario per tornarci. Questo ti consente di aggiungere voci retroattive.

Due suggerimenti importanti per la prima settimana

Progresso, non perfezione

Quando inizi a registrare i pasti, è normale voler essere perfettə. Ma l’obiettivo è fare progressi, non essere perfettə.

Se dimentichi un pasto, non preoccuparti. Aggiungilo se puoi, altrimenti va bene così. Stai creando una nuova abitudine e serve tempo.

Inizia dagli alimenti, non dai marchi

Il nostro database è enorme. Utile per la precisione, ma può creare confusione all’inizio. Nella prima settimana, concentrati su alimenti generici, non su marchi.

Familiarizza con il processo e le porzioni. Entro la seconda o terza settimana potrai essere più precisə.