Pencatatan makanan adalah alat di aplikasi fatsecret yang membantumu melacak asupan kalori harian. Ini membantumu mengetahui apakah kamu sudah mengonsumsi jumlah kalori yang sesuai untuk mencapai target penurunan berat badan.

Ini adalah panduan lengkap untuk mencatat makanan dan kalori menggunakan aplikasi fatsecret.

Cara Mencatat Makanan di Jurnal

Ikuti langkah mudah ini untuk mencatat makanan ke Jurnalmu.

Langkah 1

Buka Jurnal kamu dan ketuk + pada bagian makan yang ingin dicatat. Ini akan membuka layar penambahan makanan untuk makan tersebut.

Langkah 2

Di bagian atas, kamu akan melihat beberapa cara untuk mencatat makanan. Untuk mulai, tambahkan satu makanan lewat layar ‘Makanan’.

Ketik nama makanan di kolom pencarian. Aplikasi akan menampilkan saran pencarian berdasarkan teks yang kamu masukkan. Kamu bisa mengetuk salah satu saran atau tombol cari di keyboardmu.

Langkah 3

Setelah kamu menemukan makanan yang kamu cari, ketuk makanan itu untuk mengedit jumlah atau takarannya. Setelah disesuaikan, ketuk ‘Simpan’.

Langkah 4 (Android)

Kamu akan kembali ke layar penambahan makanan, dan kotak centang akan tercentang yang menandakan makanan ini akan ditambahkan ke makanmu.

Untuk menambahkan makanan lainnya, ketuk 'x' di kolom pencarian dan ulangi proses pencarian.

Setelah semua makanan ditambahkan, ketuk tombol ✓ di kanan atas untuk menyimpannya ke Jurnalmu.

Langkah 4 (iOS)

Kamu akan kembali ke layar penambahan makanan, dan kotak centang akan tercentang yang menandakan makanan ini akan ditambahkan ke makanmu

Untuk menambahkan makanan lainnya, ketuk 'x' di kolom pencarian dan ulangi proses pencarian.

Setelah semua makanan ditambahkan, ketuk tombol ‘Simpan’ di kanan atas untuk menyimpannya ke Jurnalmu.

Langkah 5

Kamu akan dibawa kembali ke layar Jurnal dan makananmu akan diperbarui sesuai makanan yang dicatat. Kamu bisa melihat jumlah kalori dan makronutrien, serta persentase kontribusi terhadap kebutuhan harianmu.

Langkah 6

Lanjutkan menambahkan makanan lainnya ke Jurnal di kategori makan yang berbeda sepanjang hari. Jika kamu scroll ke bagian bawah halaman Jurnal, kamu bisa melihat ringkasan kalori yang sudah dikonsumsi dan sisa kalori untuk hari itu.

Ada juga ringkasan makronutrien dari makanan yang sudah kamu konsumsi.

Mengedit, Menghapus, dan Memasukkan Makanan di Tanggal Lalu

Mengedit Atau Menghapus Entri

Jika kamu salah memasukkan makanan, kamu bisa langsung mengedit atau menghapusnya dari halaman Jurnal. Ketuk makanan itu, perbarui jumlah dan porsi, lalu ketuk simpan, atau hapus dengan mengetuk hapus.

Menambahkan Entri ke Hari Sebelumnya

Kalau kamu lupa mencatat makanan di hari sebelumnya, kamu bisa pindah hari di Jurnal dengan mengetuk ‘Hari Ini’ di bagian atas layar. Lalu pilih tanggal yang diinginkan dari kalender. Ini memungkinkan kamu untuk mencatat makanan secara mundur.

Dua saran penting untuk minggu pertamamu

Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan

Saat mulai mencatat makanan, kamu mungkin ingin langsung sempurna. Tapi yang terpenting di awal adalah kemajuan, bukan kesempurnaan.

Kalau kamu lupa mencatat satu kali makan, tidak masalah. Tambahkan jika bisa, tapi kalau lupa jenis makanan dan jumlahnya, itu juga tidak apa-apa. Kamu sedang membentuk kebiasaan baru, dan itu butuh waktu.

Fokus ke makanan, bukan merek dulu

Database makanan kami sangat besar. Ini membantu untuk akurasi, tapi bisa membingungkan saat baru mulai. Di minggu pertama, fokuslah mencatat jenis makanan umum, bukan merek tertentu.

Biasakan proses pencatatan dan ukuran porsi. Setelah dua atau tiga minggu, kamu bisa mulai mencatat dengan lebih akurat.