Näin Pysyt Motivoituneena Painonpudotusmatkallasi

Miksi motivaatio hiipuu ja mitä voit tehdä asialle

Jos kamppailet motivaation ylläpitämisen kanssa yrittäessäsi pudottaa painoa, et ole yksin. Äskettäisessä fatsecret-kyselyssä yli 52 % vastaajista kertoi, että motivaation puute oli yksi suurimmista esteistä painonpudotustavoitteisiin pääsemisessä.

Motivaatio voi tuntua arvaamattomalta. Joinain päivinä olet tosi motivoitunut, toisina päivinä raiteilla pysyminen on vaikeaa. Ongelma on se, ettei motivaation ole tarkoituskaan olla koko ajan tasainen. Se tulee ja menee luonnostaan, ja siksi on helppo ajautua sivuun, jos tukeudut pelkkään “motivoituneeseen fiilikseen”.

Joten sen sijaan, että odottaisit motivaation ilmestyvän, katsotaan miksi se hiipuu ja miten voit jatkaa edistymistä ilman, että nojaat siihen.

Miksi motivaatio katoaa niin nopeasti?

Yksi iso syy siihen, miksi motivaatio on hukassa, liittyy siihen, miten aivot asettavat palkinnot tärkeysjärjestykseen. Hakeudumme luonnostaan asioihin, jotka tuntuvat hyviltä heti — kuten sohvalle rojahtaminen pitkän päivän jälkeen — emmekä niihin tekoihin, joiden tulokset näkyvät vasta ajan kanssa.

Tätä kutsutaan viivealennukseksi: annamme yleensä suuremman arvon palkinnoille, jotka tulevat nopeasti, kuin niille, jotka vaativat aikaa. Painonpudotuksessa tämä on hankalaa, koska tulokset eivät näy heti. Voit tehdä terveellisiä valintoja päiviä tai jopa viikkoja ennen kuin mikään näkyvästi muuttuu. Sinä aikana motivaatio voi laskea, kun aivojen on vaikea pysyä innoissaan jostain, mitä ne eivät vielä “pääse kokemaan”.

Motivaatio on myös vahvasti sidoksissa ulkoisiin tekijöihin, kuten vaakalukemien etenemiseen tai muiden antamaan positiiviseen palautteeseen. Ne voivat nostaa motivaatiota väliaikaisesti, mutta ne eivät ole pysyviä. Kun alkuinnostus hiipuu tai konkreettista edistystä ei näy, on helppo menettää into jatkaa.

Tämä ei tarkoita, etteivät painonpudotustavoitteesi olisi sinulle tärkeitä — aivosi vain tarvitsevat enemmän pysyäkseen motivoituneina tekemään töitä niitä kohti.

Miten pysyä motivoituneena painonpudotusmatkalla

Alussa motivoituneena oleminen on yleensä se helppo osa. Mutta hetken päästä motivaatio muuttuu luonnostaan. Sen sijaan, että odottaisit sen palaavan “taikaiskusta”, kannattaa löytää tapoja jatkaa ilman, että nojaat pelkkään motivaatioon. Näin teet:

1. Löydä oma “miksi”

Kuvittele tavoite: “Haluan säästää enemmän rahaa.” Kuulostaa hyvältä, mutta ei välttämättä saa toimimaan. Kun selvennät, miksi haluat säästää — vaikka lomaa varten, asunnon käsirahaan tai jotta laskut stressaisivat vähemmän — se tuntuu heti tärkeämmältä ja helpommalta priorisoida.

Painonpudotus toimii samalla tavalla. Sellaiset painonpudotustavoitteet, joilla on sinulle oikeasti merkitystä, auttavat sinua saavuttamaan ne. Kun tavoitteesi linkittyvät siihen, mikä elämässäsi oikeasti merkitsee, niiden priorisointi on helpompaa silloinkin, kun motivaatio on matalalla.

Aloita pintatason tavoitteesta, kuten “Haluan laihtua”, ja kysy itseltäsi “miksi” yhä uudestaan, kunnes pääset syvemmälle. Se voi tuntua toistolta, mutta näin ohitat yleiset vastaukset ja pääset niihin, jotka oikeasti sytyttävät sinut.

Esimerkiksi:

“Haluan laihtua.”

Miksi? “Koska en viihdy vaatteissani.”

Miksi? “Koska olen vältellyt tapahtumia ja kuvia.”

Miksi? “Koska haluan tuntea oloni taas itsevarmaksi ja läsnä olevaksi elämässäni.”

Tämä syvempi “miksi” on se, johon palaat, kun olet väsynyt, stressaantunut tai tekee mieli luovuttaa. Se saa vaivan tuntumaan sen arvoiselta ja tekee tavoitteesta paljon kestävämmän.

2. Rakenna rutiineja, ettet nojaisi vain motivaatioon

Iso osa painonpudotusta ei ole motivaatiota vaan tapoja. Motivaatio tulee ja menee, mutta tavat kantavat sinut läpi niiden päivien, kun olet väsynyt, stressaantunut tai et vaan ole fiiliksissä. Mieti jotain, mitä teet automaattisesti, kuten hampaiden harjaus. Et herää motivaatio edellä sitä tekemään — teet sen, koska se on rutiinia. Ei päätöstä eikä sisäistä vääntöä siitä, teetkö vai etkö.

Tavat syntyvät pienistä teoista, joita toistetaan usein — eivät satunnaisista isoista puristuksista. Kun käyttäytymiset, kuten ruoan kirjaaminen tai lyhyt kävely työpäivän jälkeen, ovat osa arkea, ne lakkaavat tuntumasta valtavilta ponnistuksilta, jotka vaativat motivaatiota. Et joudu suostuttelemaan itseäsi. Et odota, että motivaatio “iskisi”. Ne vain tapahtuvat — ja se johdonmukaisuus on se, mikä liikuttaa vaakaa ajan kanssa.

Tämä vaatii kärsivällisyyttä, mutta mitä enemmän harjoittelet yksinkertaisia tapoja, sitä automaattisemmiksi ne muuttuvat.

3. Tee prosessista miellyttävämpää

Yksi iso syy motivaation katoamiseen on se, että painonpudotus alkaa tuntua raskaalta duunilta, josta ei saa juuri palkintoa. Jos jokainen valinta tuntuu uhraukselta — syöt vähemmän siitä mistä pidät, treenaat kun mieluummin lepäisit, sanot “ei” useammin kuin “kyllä” — on ymmärrettävää, että motivaatio hyytyy. Kun kokemuksessa ei ole mitään miellyttävää, motivaatio hiipuu luonnostaan, joten on hyvä löytää matkaan asioita, joita odottaa.

Se voi olla niinkin simppeliä kuin kokata ruokia, joista oikeasti pidät, sen sijaan että pakottaisit itseäsi inhokkeihin, tai säästää lempipodcastit kuunneltavaksi treenin aikana. Kun arjessa on jotain, mikä tuntuu kivalta tai palkitsevalta, huomenna on helpompi ilmestyä paikalle taas. Juuri se johdonmukaisuus vie painoa oikeaan suuntaan myös matalan motivaation päivinä.

Motivaatio tulee aina aaltoina — se on ihan normaalia painonpudotuksessa. Tärkeintä on omata yksinkertaisia, realistisia tapoja, joihin voit nojata, kun motivaatiota ei ole. Jatka pienten tekojen tekemistä ja muistuta itseäsi säännöllisesti, miksi tämä on sinulle tärkeää.