Das Protokollieren der Ernährung ist das Werkzeug in der fatsecret-App, das dir hilft, deine Kalorienaufnahme zu verfolgen. Es hilft dir zu bestimmen, ob du die angemessene Anzahl an Kalorien zu dir nimmst, um dein Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen.

Dies ist dein Ratgeber um Lebensmittel zu protokollieren und deine Kalorien mit der fatsecret-App zu verfolgen.

So protokollierst du ein Lebensmittel in deinem Tagebuch

Um ein Lebensmittel in dein Tagebuch zu protokollieren, folge diesen einfachen Schritten.

Schritt 1

Um ein Lebensmittel zu protokollieren, besuche dein Tagebuch und tippe auf + bei der Mahlzeit, die du protokollieren möchtest. Dies öffnet den Bildschirm zum Hinzufügen von Lebensmitteln für diese Mahlzeit.

Schritt 2

Oben siehst du verschiedene Möglichkeiten, Lebensmittel zu protokollieren. Um zu beginnen, füge ein einzelnes Lebensmittel über den Bildschirm ‚Lebensmittel‘ hinzu.

Gib im Suchfeld den Namen des Lebensmittels ein, das du hinzufügen möchtest. Die App zeigt dann Suchbegriffe an, die mit dem eingegebenen Text verwandt sind. Um nach deinem Lebensmittel zu suchen, kannst du entweder eine dieser Optionen antippen oder die Suchtaste auf deiner Tastatur drücken.

Wenn du das spezifische Lebensmittel gefunden hast, das du suchst, tippe auf den Lebensmittelartikel, um die Menge oder Portionsgröße bei Bedarf zu bearbeiten.

Schritt 3

Um die Portionsgröße anzupassen, tippe sowohl auf die Menge (1) als auch auf die Portionsgröße (Scheibe), um sie nach Bedarf anzupassen.

Beachte, dass die Portionen von Lebensmittel zu Lebensmittel variieren. Zum Beispiel hat Brot eine ‚Scheibe‘, aber Kartoffeln nicht.

Nachdem du die Portionsgröße angepasst hast, tippe auf ‚Speichern‘. Dies bringt dich zurück zum Bildschirm zum Hinzufügen von Lebensmitteln, und das Kontrollkästchen wird nun markiert, um anzuzeigen, dass dieses Lebensmittel zu deiner Mahlzeit hinzugefügt wird.

Schritt 4 (Android)

Um weitere Lebensmittel zu deiner Mahlzeit hinzuzufügen, tippe auf 'x' im Suchfeld und wiederhole den Prozess der Suche und des Hinzufügens von Lebensmitteln.

Wenn du alle Lebensmittelkomponenten für diese Mahlzeit hinzugefügt hast, tippe oben rechts auf den ‚✓‘-Button, um diese Mahlzeit in dein Tagebuch zu speichern.

Schritt 4 (iOS)

Um weitere Lebensmittel zu deiner Mahlzeit hinzuzufügen, tippe auf 'x' im Suchfeld und wiederhole den Prozess der Suche und des Hinzufügens von Lebensmitteln.

Wenn du alle Lebensmittelkomponenten für diese Mahlzeit hinzugefügt hast, tippe oben rechts auf den ‚Speichern‘-Button, um diese Mahlzeit in dein Tagebuch zu speichern.

Schritt 5

Dann wirst du zurück zum Tagebuchbildschirm geführt, und die Mahlzeit wird jetzt mit dem, was du gegessen hast, aktualisiert, wobei die Gesamtkalorien für diese Mahlzeit angezeigt werden.

Schritt 6

Fahre fort, den Rest deiner Mahlzeiten im Laufe des Tages in den anderen Mahlzeitskategorien zu deinem Tagebuch hinzuzufügen. Wenn du nach unten zu deiner Tagebuchseite scrollst, siehst du eine Zusammenfassung der konsumierten Kalorien und der Kalorien, die du für den Tag noch übrig hast.

Es gibt auch eine Aufschlüsselung der Makronährstoffe, die du im Laufe des Tages mit deinen Mahlzeiten zu dir genommen hast.

Bearbeiten, Löschen und Zurückdatieren eines Nahrungseintrags

Einen Eintrag bearbeiten oder löschen

Wenn du versehentlich ein Lebensmittel falsch eingegeben hast, kannst du es leicht von der Tagebuchseite aus bearbeiten oder löschen, indem du auf das Lebensmittel tippst. Aktualisiere die Menge und Portionsgröße und tippe auf speichern, oder lösche das Lebensmittel, indem du auf löschen tippst.

Einen Eintrag zurückdatieren

Wenn du vergessen hast, am Vortag ein Lebensmittel zu protokollieren, kannst du zwischen den Tagen in deinem Tagebuch wechseln, indem du oben auf deinem Bildschirm auf ‚Heute‘ tippst. Du kannst dann ein Datum im Kalender auswählen, um zu diesem zu springen. Dies ermöglicht es dir, Nahrungseinträge, die du verpasst haben könntest, zurückzudatieren.

Zwei wichtige Vorschläge für deine erste Woche

Fortschritt, nicht Perfektion

Wenn du mit dem Protokollieren von Lebensmitteln beginnst, ist es leicht, perfekt sein zu wollen. Aber dein Ziel am Anfang sollte Fortschritt sein, nicht Perfektion.

Wenn du nicht jede Mahlzeit jeden Tag protokollierst, weil du eine vergessen hast zu notieren, mach dir keine Sorgen. Füge sie hinzu, wenn möglich, aber wenn du vergessen hast, was du gegessen hast und die Menge zu notieren, ist es in Ordnung. Du bildest eine neue Gewohnheit (Lebensmittel zu protokollieren), die Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen und sich daran zu erinnern, dies konsequent zu tun.

Zu Beginn auf Lebensmittel, nicht Marken, setzen

Unsere Datenbank von Lebensmitteln ist enorm. Während dies zur Genauigkeit bei der Verfolgung von Lebensmitteln beiträgt, kann es auch überwältigend sein, wenn man gerade erst anfängt. Konzentriere dich in deiner ersten Woche darauf, einen Lebensmitteltyp (genannt generische Lebensmittel) zu protokollieren, anstatt eine spezifische Marke.

Gewöhne dich an den Prozess, die Messungen der Portionsgrößen, plane, was du wissen musst, um Lebensmittel zu protokollieren, und erinnere dich einfach daran, deine Mahlzeiten zu protokollieren. In der zweiten oder dritten Woche kannst du anfangen, genauer zu sein, was du in dein Tagebuch protokollierst.