从本质上说，减重归结为弄清你通过食物摄入了多少能量，以及这与身体每天所需的能量如何对比。计算卡路里是让这件事更清楚的一种实用方法。在 fatsecret，我们专注于简单的工具，帮助你了解自己的进食情况，这样你就能做出支持减重的改变。

本指南说明了 fatsecret app 如何通过卡路里跟踪来支持减重，并带你了解入门基础，让你更有信心地开始。

fatsecret app 如何帮助你实现减重目标？

fatsecret app 会根据你记录的食物，告诉你每天吃了多少卡路里，帮助你减重。卡路里只是衡量身体从食物中获得能量的一种方式。

你的身体每天需要一定量的能量来维持生命并支持日常活动。当你摄入的卡路里多于身体所需时，多余的能量会以体脂的形式储存，时间一长就会导致体重增加。

当你摄入的卡路里少于身体所需时，身体会动用储存的能量（包括体脂）来弥补差额。这被称为“热量赤字”，是减重的基础。

为了帮助你创造这个热量赤字并减重，fatsecret 会计算你的“推荐的每日摄入量（RDA）”。你的 RDA 是你个人的每日卡路里目标。它会根据你的个人信息和目标，告诉你每天应当瞄准多少卡路里来支持减重。

通过记录你的食物并与 RDA 对比，你可以看到每天的选择如何累加，以及自己是否处在一个支持减重的范围内。

如何为食物记录做准备

一旦你有了 RDA，日常使用它的方式就是记录食物。

当你在 app 里记录食物时，它会计算这些食物含有多少卡路里，把当天的总量加起来，并把总数和你的 RDA 比较。这样你就不用猜自己吃的量是否适合减重。app 会实时显示你是低于、达到还是超过你的目标。

要开始记录你的食物，你只需要两条信息：

1. 你吃了什么（例如：鸡肉、苹果、咖啡）
2. 你吃了多少（例如：100g 鸡肉、1 个小苹果、1 杯咖啡）

刚开始时，不用过分纠结每个细节都要完全准确。先专注记录每餐的主要部分，比如蛋白质、碳水化合物或盘子里的蔬菜。等你更熟练后，可以开始把更小的细节也加上，比如酱料、调味品或食用油。这个阶段的关键是先养成打开 app、每餐记录点什么的习惯。

你能多快达到你的目标体重？

如果说有什么最容易让人偏离减重目标，那就是不切实际的期望。普遍的共识是，每周减（或增）0.5 kg - 1 kg / 1.1 lb - 2.2 lb 属于健康的体重变化范围。

一开始就了解这一点，有助于你保持节奏，不会因为表面上的“没有进展”而沮丧。我们理解，安全且长期的体重变化需要适度调整卡路里摄入，而不是极端地增加或减少你的进食。随着时间推进的小改变，在尝试减重时能带来很大的不同。