记录食物是 fatsecret 应用帮助你了解饮食习惯并减重的基础。通过记录你吃了什么，你可以追踪热量摄入，看看一天之中你的食物选择是如何累积起来的。在 fatsecret 应用里，有好几种方式可以记录食物。在这份指南中，你将学习最核心的方法：搜索一种食物并把它添加到你的日记中。

如何将食物记录到你的日记

第 1 步：选择要记录食物的餐次

要记录食物，请从你的 日记 页面开始。找到你想添加食物的餐次，例如 早餐，然后点击绿色的 + 按钮。这会打开一个页面，让你选择想用哪种方式记录食物。

第 2 步：选择你想用哪种方式记录食物

接下来你会看到所有可添加食物的方式，比如搜索、扫描条形码、拍照、使用智能助手，或从我的食物中选择（这个稍后会很有用）。

在这份指南里，我们会带你走一遍对新手来说最直接的选项：搜索一种食物。

继续操作时，请点击顶部的 搜索食品或菜谱。

第 3 步：搜索一种食物

在搜索框里输入某一种食物的名称来开始搜索。你输入时，应用会根据你的内容显示匹配的建议。如果你在列表里看到了要找的食物，可以直接点击它。或者，你也可以先把食物全名输入完整，再点击键盘上的搜索按钮查看所有结果。

第 4 步：确认份量并保存

当你找到要找的食物后，点击它以打开食物信息页面。

你会看到基于默认份量的该食物营养概览。

在这个页面里，在把食物记录到日记之前，你可以调整份量单位和数量，让它和你实际吃的相匹配。

例如，如果你想记录半杯煮熟的白米饭，你可以搜索 白米饭，并看到默认份量是 100g。

要把它改成符合你的份量：

1. 点击份量字段，把单位从“克”切换到“杯，熟/已煮”。
2. 然后把数量调整为 0.5。

当你更新份量时，营养信息会自动更新，以反映你的实际份量。

确认一切都和你吃的一致后，点击 保存 将食物记录到你的日记中。

第 5 步：在日记中查看你的记录

你已经记录了一种食物！系统会带你回到 日记，该餐次里会显示你刚添加的食物。在这里你可以看到更新后的热量总计、该餐次的宏量营养素分布，以及它对你每日目标的贡献百分比。

第 6 步：添加这顿饭的其他内容

要完成这顿饭的记录，重复同样的步骤，把你吃的其他食物或饮品也添加进去，这样整顿饭就会完整地显示在日记中。

随着一天的进行，继续在每个餐次类别里记录食物。

如果你滚动到日记底部，你会看到每日汇总：显示你已经摄入了多少热量、还剩多少，以及截至目前你记录的所有内容的宏量营养素分解。

编辑、删除和补记（回填日期）一条食物记录

编辑或删除一条记录

如果你想删除已经记录到日记里的某种食物，只要点击该食物并选择红色的 删除 按钮即可。你也可以在该条目上向左滑动，以快速移除。

如果你发现自己填错了份量大小，也不需要删除重来。只要点击该食物记录重新打开，调整份量并保存更改即可。

补记（回填日期）一条记录

如果你忘了在前一天记录食物，可以点击日记顶部的日历图标在不同日期之间切换。选择你想要的日期后，会进入那一天，你就可以补上漏记的食物。

帮助你开始的关键建议

追求进步，而不是完美

刚开始记录食物时，很多人都会想把每一项都弄得完全准确。但一开始，你更应该把重点放在建立习惯上，而不是追求完美。如果你漏记了一顿饭，也别因此停下来。能补就稍后补上；如果你记不清具体吃了什么或吃了多少，也没关系。现在最重要的是先习惯持续记录。像任何新习惯一样，要每天都记得做这件事是需要时间的。

先理解基础，再担心准确度

fatsecret 的食物数据库非常庞大。这能提升饮食追踪的准确性，但在刚开始时也可能让人觉得有点压力。

在第一周，先专注于记录一种食物类型（也就是“通用食物”），而不是某个具体品牌。比如，与其搜索“品牌 X 全麦面包 9 谷物”，你可以先直接记录“全麦面包”。

这样能帮助你熟悉流程、理解份量大小，并更容易记得去记录，而不会卡在挑选“完全一致”的产品上。

到第二或第三周，当记录变得更顺手、更自然时，你就可以开始选择更具体的品牌条目来获得更高的准确度。