你已经在认真记录饮食，因此我们希望确保你能从这些努力中获得最大的价值。报告 可将你记录的内容转化为有意义的洞察，帮助你更好地了解自己的饮食模式，以及它们如何支持减重。

本指南将带你了解如何使用“报告”功能，包括应重点关注的标签页、需要留意的内容，以及如何利用这些信息来支持减重目标。

要开始使用，请点击底部导航栏中的 报告 标签，打开你的 fatsecret 报告。

了解报告标签页

在报告页面顶部，你会看到三个标签页：卡路里、宏量营养素 和 营养素。每个标签页都从不同角度展示你的摄入情况。以下是我们推荐的使用方式，帮助你从饮食记录中获得最大价值。

卡路里报告

卡路里 标签页可让你了解当前卡路里摄入与目标之间的对比情况，以及这些卡路里在各餐中的分布。该视图旨在帮助你理解整体摄入水平，并识别可能影响减重的模式。

当你打开报告时，默认会显示 本周 的卡路里视图。在这里，一个非常重要的指标是你的 每日平均卡路里摄入量 与 RDI 的对比。平均值比单独某一天更重要。偶尔摄入高于计划是很正常的，真正关键的是一周内的整体平衡情况。

作为一般参考，如果你的平均摄入量在 RDI 上下约 10% 的范围内，即使某几天偏高，也通常说明你在正确的轨道上。这有助于减轻追求“完美”饮食日的压力，并将重点放在持续性上，而持续性正是长期减重的关键。你可以将此部分作为定期检查，确认整体摄入是否朝着正确方向发展。

向下滚动后，你还会看到卡路里在不同餐别中的分布情况。这有助于你了解一天中大部分卡路里来自哪些餐次，以及是否有某些餐次的摄入高于预期。对许多人来说，这一视图能够揭示出调整用餐结构或规划的简单机会。

在页面底部，你会看到按卡路里从高到低排序的已记录食物列表。这可以帮助你识别哪些食物对每日摄入贡献最大，并了解在哪些方面进行小调整可能会产生最大的影响。

宏量营养素报告

宏量营养素报告展示了你从脂肪、蛋白质和碳水化合物中获得的卡路里比例。你可以将实际摄入情况与宏量营养素目标进行对比，查看你的某一天或某一周与目标的契合程度。这些信息有助于你发现宏量营养素分布上的不平衡（例如碳水化合物偏高、蛋白质和脂肪偏低），这些情况可能会影响你的饥饿感或精力水平。

如果某一宏量营养素超过了你的目标，它将以红色标示。随着时间推移，这可以帮助你了解哪些营养素更容易偏高或偏低，以及当前目标是否适合你的饮食方式。

营养素报告

营养素 报告为你提供应用中可追踪的所有营养素的详细分解，并显示你的摄入量与已设定目标的对比情况。你可以点击任意营养素，查看更详细的信息，了解其在一天或一周内的分布。

例如，选择 膳食纤维 后，你可以看到每一餐中纤维的摄入情况，以及按贡献从高到低排序的相关食物列表。这有助于你了解纤维主要来源于哪些食物，以及是否均匀分布在各餐中。

你也可以使用相同的视图查看需要限制的营养素，例如 糖。通过查看分解情况，你可以清楚了解哪些食物对摄入贡献最大，从而更好地识别模式并做出支持减重的调整。

该报告旨在帮助你建立对单一营养素的认知，当你用它来理解营养素来源及其在整体摄入中的位置时，效果最佳。

如何更改日期范围

在报告页面顶部，你会看到一个下拉菜单，可用于更改查看的时间范围。首次打开报告时，默认设置为 本周。你可以根据需要切换到 今天、昨天 或 上周。

选择时间范围后，你可以使用其旁边的左右箭头在不同的日期或周之间切换，方便比较不同的日期或查看各周之间的差异。

当你在卡路里、宏量营养素和营养素标签页之间切换时，所选的日期范围会保持一致，确保你始终查看同一时间段的数据。

如何更新你的营养目标

你可以随时点击报告页面右上角的 目标 来更新营养目标。这里可以根据你的需求变化进行调整，或让目标更贴合你当前的生活节奏。

以下是不同目标设置的说明，以及适合使用它们的情境。

更新卡路里目标

你的卡路里目标即推荐每日摄入量（RDI），它是在你首次注册 fatsecret 时，根据体重、活动水平和饮食目标等信息计算得出的。

如果这些信息发生了变化，最佳选择是点击 计算我的 RDI。这将允许你更新个人信息，并获得更符合当前情况的重新计算的卡路里目标。

你也可以手动编辑卡路里目标，但通常仅在健康专业人士或健身教练为你设定了特定目标时才建议这样做。对大多数人来说，重新计算 RDI 是最安全、最准确的方式。

更新宏量营养素目标

你可以通过两种方式调整宏量营养素目标：设置碳水化合物、脂肪和蛋白质的 百分比分配，或切换为 克数，以获得更精确的目标。

使用百分比设置可以保持总体卡路里目标不变，对于刚开始熟悉记录的人来说更为简单。如果选择以克数设定宏量营养素，请注意这也会根据数值改变你的卡路里目标。

设置每日目标

目标页面还允许你为一周中的特定日期设置不同的卡路里和宏量营养素目标。

如果你的日常作息并不每天相同，这将非常有帮助。例如，在工作繁忙的日子、训练日或周末，你可能希望设置略有不同的目标。每日目标可让你提前规划这些差异，同时保持整体的自我管理。

当你的一周具有可预测的模式，并希望目标更贴近真实生活而非每天完全一致时，此功能效果最佳。

设置其他营养素目标

默认情况下，fatsecret 仅为卡路里和宏量营养素设置目标。不过，你也可以为其他正在追踪的营养素设置自定义目标。

在 其他营养素目标 部分，你可以添加膳食纤维、糖、钠以及不同类型脂肪的目标。如果你希望因健康或减重原因专注于某一特定营养素，这将非常有用。

完成所有更改后，请点击右上角的 保存。你的更新目标将同步反映在报告页面中，方便你根据新的目标追踪摄入情况。

通过定期查看你的 卡路里、宏量营养素 和 关键营养素，你可以快速了解当天的整体情况，并逐渐发现一些日常中不易察觉的模式。随着时间推移，这将帮助你更容易找到哪些小调整能让减重过程更加可控。

无论是查看单日数据还是整周情况，都可以将报告作为定期检查工具。日复一日建立的饮食认知，将帮助你长期做出更好的决策，并支持稳定、可持续的减重。