Milene R.'s Journal, 20 January 2020

Fazendo atualização do meu peso com os dados da minha última bioimpedância, feita no dia 03/01, no consultório da minha nutróloga :)
•Meu percentual de gordura é de 26,5% (caiu 5,2% em 7 meses, combinando dieta e atividade física)
• aumento de 800g de massa magra
•Taxa metabólica basal: 1353 kcal (subiu 26 kcal)
•Minha atividade física atual consiste em treino de musculação (visando preservar a massa magra) + 2 ou 3 treinos aeróbicos + abdominais (perda de gordura e melhora da massa magra na região do tronco)

A próxima avaliação deve ser feita em julho :)
De qualquer forma, estou muito feliz!!!Meu percentual de gordura girava em torno de 47%!!!Eliminei ao todo, quase 20kg de GORDURA e a massa magra que perdi no início, foi toda recuperada depois do início da atividade física (maio 2019)
Agora é continuar me alimentando bem e fazendo atividade física!!!

136.5 lb Lost so far: 38.6 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

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1554 kcal

Fat: 80.41g | Prot: 77.46g | Carb: 139.66g.   Breakfast: Pasta de Amendoim, Jaguacy Avocado, Granola tradicional, Brócolis Cozido, Ovo, Aviação Manteiga sem Sal, Café. Lunch: Copacol Filé de Tilápia, Macaxeira Cozida, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Molho de Tomate Caseiro, Carne de Porco do Lombo Assada, Abobrinha, Canastra Queijo Minas Meia Cura, Azeite de Oliva Extra-Virgem. Snacks/Other: Lindt Chocolate 85%, Nozes Pecãs, Brasil Frutt Amêndoa Natural, Banana Prata, De Marchi Amora Congelada,  Panqueca de banana. more...

2151 kcal

Activities & Exercise: Driving - 30 minutes, Cooking - 1 hour, Washing Dishes - 1 hour, Stretching (yoga) - 20 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 13 hours and 15 minutes, Elliptical - 5 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 25 minutes, Treadmill - 15 minutes. more...