timesformiracles's Journal, 11 November 2018

Chic@s, necesito ayuda. Tengo pensado ir al doctor pero aún no puedo y tengo un problema. Hace 2 meses o un poquito más empecé con calambres, estas últimas 3 semanas se ha vuelto algo del día día y cada vez más fuertes y más cantidad en las noches. Como plátano siempre, muchos frutos secos, muchas legumbres así que alimentación no es, ayer empecé a tomar magnesio. Debo agregar que entreno 6 días y día por medio piernas. Esta semana solo entrene 4 días porque el dolor es mucho :( gracias
125.7 lb Lost so far: 46.3 lb.    Still to go: 11.0 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entry for 11 November 2018:
1499 kcal Fat: 38.10g | Prot: 95.85g | Carb: 203.25g.   Breakfast: Huevo Cocido, Palta, Quinoa, Plátano, Hortifrut Cranberries Deshidratados, Semillas de Calabaza Secas y Granos de Calabaza, Chia, Soprole Protein +. Lunch: Zumo de Limón, Hortifrut Cranberries Deshidratados, Pepino (con Cáscara), Porotos Negros, Papa Cocida, Aceitunas, Lechuga, Super Pollo Pechuga Deshuesada, Tomates, Kiwi, Vivo Jalea, Loncoleche Leche en Polvo sin Lactosa Descremada. Dinner: Palta, Avena, Huevo, Gourmet Cacao Amargo , Arándanos, Loncoleche Leche en Polvo sin Lactosa Descremada, Costa Galletas con Coco, Super Pollo Pechuga Asada de Pollo, Kupiec Galletas de Arroz Tradicionales. Snacks/Other: Ambrosoli Halloween Arañitas , Plátano, Beshos Besitos de Merengue, Vivo Jalea, Cavendish & Harvey Sour Cherry Drops Sugar Free. more...
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Comments 
Descansa 
11 Nov 18 by member: jbertucci
un tiempo me pasó lo mismo y luego paso, pero no sabría responderte si es normal, si sientes preocupación un experto siempre es la solución 🤔 
11 Nov 18 by member: franciscoesteban
Tienes que dormir entre 6 u 8 horas. Los calambres dan tanto por ser muy sedentario como por sobreexigirte físicamente. Yo en particular sufro de calambres cuando estoy todo el dia sentada en mi escritorio estudiando. Le consulté a un neurólogo y me dijo que, aparte de tratar de descansar más, debo elongar antes de acostarme (me dan cuando duermo). Saludos!  
11 Nov 18 by member: danigonzalezparra3
Toma algun suplemento de magnesio eso ayuda 
11 Nov 18 by member: javivifmp
doc primer o que todo, quizá le estás poniendo mucho al ejercicio y poco al descanso cómo dijeron más abajo, ojalá sean solo situaciones temporales. Que te valla bien en el doc ✌️ 
11 Nov 18 by member: andreshidalgo1
Doctor y descansad, thanks u guys  
11 Nov 18 by member: timesformiracles
Intenta tomando más agua! A veces dan por deshidratación, me pasó con un medicamento diurético que tomaba y andaba a puro calambre 
11 Nov 18 by member: varleta
Acuérdate que el cuerpo se reconstruye y hace más fuerte cuando descansas, el entrenamiento sólo le da la señal, el estímulo!! 
11 Nov 18 by member: jbertucci
Prueba reconfigurando tu calendario para hacer pausas de 48 horas. Entremedio igual puedes caminar, hacer tu vida normal, subir escaleras, etc. o incluso meter su rutina de movilidad y elongación, algo bien relajado. Por último flojear. 
11 Nov 18 by member: jbertucci
Si haces deporte de mucha intensidad y transpiras mucho pierdes minerales, si no estás consumiendo 4700 miligramos de potasio y entre 4000 y 5000 miligramos de sodio, vas a tener calambres hasta cuando duermas. Un plátano mediano solo contiene unos 300 mg de potasio, así que te recomiendo que comas más palta, espinaca, rucula, salmón, si arreglas eso en una semana máximo deberías estar mejor. Aunque puede ser otra cosa, siempre es mejor el doctor por último para estar seguro. Magnesio y descanso hasta que estés mejor hace bien como dicen más arriba, pero generalmente es por no comer bien.  
11 Nov 18 by member: Guillermo Roldan
ahora me entra la duda, es el magnesio o el potasio el q ayuda en esto de los calambres??  
11 Nov 18 by member: Nory_1
Podrías usar cronometer para ver cuantos micronutrientes consumes al día aprox 
11 Nov 18 by member: paulinafierro

     
 

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