tambien puse el entrenamiento por si alguien se motiva ✌
14 Apr 18 by member: jpepo
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14 Apr 18 by member: Romina.F
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14 Apr 18 by member: diego.gonzalez
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Romi es puding de chia con chocolate y kiwi , es azul porque le pongo maqui en polvo 😀
14 Apr 18 by member: jpepo
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Ahhhhhh!! Ahora entiendo ahahah con el acai en polvo también quedan exótica las mezclas 😅
14 Apr 18 by member: Romina.F
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realizar ayuno intermitente es la clave jejeje
14 Apr 18 by member: forestwisdom
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de esas cuanto es precalentamiwnto? si quieres sacar fuerza no sera mejor q la ultima sea 7x4
14 Apr 18 by member: lunarcurse
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y el squat donde esta ?¿'??¡¡¡ xd
14 Apr 18 by member: lunarcurse
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El precalentamiento siempre lo hago con la barra vacia y las de 3x12 tampoco es mucha carga , los ejercicios accesorios no los pongo obvio sino seria mucho relleno en la foto , y las sentadillas tocan en dia de de piernas mañana o el lunes subo alguna fotito 😘
14 Apr 18 by member: jpepo
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Que brutal el último set, sacate un video
14 Apr 18 by member: pablozapata diaz
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150 kg? ay mamá! yo voy recién en los 130.
14 Apr 18 by member: JotArt
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Esas son bi series o haces banca y despues el DL, de donde sacaste esa planificacion?
14 Apr 18 by member: Alejo888
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bah juro de guata q son lbs xd
14 Apr 18 by member: lunarcurse
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Lo siento lunar no quiero decepcionarte pero son kilos bebe ,Banca y DL por separado , parti en noviembre y tuve 1 mes de para x lesion soy bajito pero power y la planificacion me la hice yo a ensayo y error igual amigos me han aconsejado y todo trato de hacer los principales para mayor activacion muscular y aislados por gusto como dominadas chin ups fondos y otros ejercicios entretenidos
14 Apr 18 by member: jpepo
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Eso si quiero recalcar que mi focus esta en la cocina y eso entreno porque me gusta y lo paso bien obviamente he tratado de avanzar a paso lento pero seguro desde que parti , cualquier consejo buena onda es bienvenido 😘
14 Apr 18 by member: jpepo
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14 Apr 18 by member: Alejo888
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Ta bien juan pablo, ponle ganas compañero. Pero ojo, te convendría más usar una rutina de powerlifting convencional si lo que te gusta es levantar pesado. Chequea StrongLifts 5x5, trabajas todo el cuerpo intensamente 3 veces por semana, los ejercicios son: Squat (SQ), Bench Press (BP), Deadlift (DL), Overhead Press (OHP) y Bent Over Row (Remo con barra olímpica). Éxito wn!
14 Apr 18 by member: pablozapata diaz
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Jajaja pablo qlo si sabi como entreno wn
14 Apr 18 by member: jpepo
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Te lo digo por si acaso nomas wn jaja.
14 Apr 18 by member: pablozapata diaz
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Donde esta el secretoo? :( no lo viiiiiii!!!!
14 Apr 18 by member: ThiareMella
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