Diogo Ventura's Journal, 14 September 2020

Manutenção de peso? Simples! Eu faço assim:

Balanço energético entre 1500 e 2500 calorias
Ingestão calórica entre 2000 e 3000 calorias
Gasto energético via cardio entre 0 e 600 calorias

Se ingerir 3000, queimo 600. Se não tiver tempo para cardio, ingiro 2000. Se repetir dois dias de balanço energético de 2500 calorias, posso sempre compensar no dia seguinte ingerindo 2000 e queimando 600. Se me sinto imparável, ingiro 2000 e queimo 600. Se me sinto mais cansado ou com mais fome, ingiro 2500 e queimo 200/300 ou nem faço cardio. Há várias possibilidades, não há rigidez nem stress psicológico, há flexibilidade e equilíbrio. O balanço entre o quanto se come e o quanto se gasta ao longo do tempo garante a manutenção do peso. São estimativas? Sim! Funciona? Óbvio!

E o princípio do treino de musculação mantem-se sempre igual: sobrecarga progressiva para contínua construção de massa muscular e melhor performance

A Wrizza também se mantem sempre! 😁

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2228 kcal

Fat: 45.01g | Prot: 233.11g | Carb: 209.26g.   Breakfast: Pingo Doce Mirtilos Congelados, Continente Iogurte Natural Equilíbrio , Prozis 100% Whey Prime Baunilha, Continente Puré de Fruta Maçã e Pêra, Seara Farinha de Coco, Dovo Clara de Ovo. Lunch:  Cebolas,  Pimentões Vermelhos, Salsa, Pepino (Descascado), Tomates Cereja, Dourada Grelhada. Dinner: HSN Barbecue Sauce, Itza Wraps, Nobre Fiambre de Peru Fumado, Cebolas, Cogumelos,  Carne do Peito de Frango, Pimentão Vermelho. Snacks/Other: Continente Mirtilos Congelados, Boca Doce Pudim Morango, Prozis 100% Whey Prime Baunilha, Continente Puré de Fruta Maçã e Pêra, Dovo Clara de Ovo, Popcorn Kernels. more...