Afrie88's Journal, 16 August 2018

efektif kak?sore makan syur.. seminggu turun brapa kak 

@laniana.. gak cuma sayur kog sist. ada tahu juga malam ni. cuma lagi dikukus. saya pribadi tidak terllu berpatokan sama timbangan sist.Dari awal saya diet bener saya trget 1 bulan turun 1 kg saja. berarti dlam 1 minggu hanya kisaran turun 3 ons.kenapa saya begitu,karena saya pernah diet salah.hasilnya yoyo.karena cuma ngejar timbangan.tpi semenjak diet bener,badan gak yoyo,walaupun masih berat,tapi jadi nya otot 

Kak mau tanya nih, TB ku 167 dan BB ku itu 55 kg. Menurut kaka itu udah pas belum, entah kenapa aku ngerasa gendut terus. Terutama pas liat bagian perut,pasti aku ngerasa gendut selalu 

Hebat dear bs makan begini segini banyak sekali makan. Brp gr ni say?  

@pput.. sdah pas sih sist.. kmu butuh makanan dan sedikit olahraga untuk serap lemak yg nempel di perut km.apa kyk jelly gtu. kasih saran dikit yah.. misal pagi km awali dengan oatmeal klw bisa topping buah golongan berry,klwpun gk ada bisa pake pisang. nah siang km mkn biasa tpi proteinya hewani. sore mkn buah.mlm nya kamu mkn sayur dan protein nabati. klw masih lapar mkn j timun/tomat. make sure 4 jam sblm km tidur km dh berhenti mkn. coba plank,squat,sit up. sblm tdur kaki km olahragain kyk ngayuh sepeda. lakukan tiap hari,klw kmu konsisten..pasti perut km rata. ouh ya,minum jamu kunyit asem juga yaaa 😉😉😉😉 

@triana.. itu brokoli 1 sama wortel 1. direbus ja. tambah tahu 1,kukus bareng cabe sama bawang. tahu nya di penyet 😉😉 kcal gak sampai 300 kcal 

@afrie88...makasih kak infonyaa, mohon bimbingan nya ya kak, kayanya aku bakal banyak tanya tanya deh sama kaka😊. Oh iya kak, zumba bisa juga ga buat kecilin perut? 

@pput.. gk pp tanya aja..klw saya tau saya share.klw saya ga tau saya cba tnya sama tmn tmn disini. zumba bagus juga kog sist.bisa buat kecilin perut.bakar kalorinya juga cpet. apa sista zumba tiap hari 

@afrie88... Aku zumba baru baru ini kak, udah 3 hari aku lakuin rutin dan paling sedikit itu 25 menit, aku juga coba plank sama squat. Tapi aku ga sepenuh nya clean food kak 

@pput.. gk pp klw blm bsa clean food.sya juga dlu 4 bln lum bsa clean food. yg pnting itu BMR terpenuhi. jd di badan gk yoyo. jgn ngejar cepet kurus. konsisten saja,sabar. usaha tak akn mengkhianati hasi  

@afrie88...makasih ka sarannya, jadi semangat nih😁. Maaf kalau banyak tanya begini 

@pput..gk pp sist..gratis tnya.sharing itu bagus kn.klw sya sempet psti lgsg jawab  

wah kak... sy baru mulai pake FS, jd gak tau harus gmn?? tau nya makannya kalorinya defisit aja... tp gak tau klo harus menuhin bmr.. btw klo di FS bmr itu yg mana ya?? 

@weeka...kalau di fs BMR kadang beda. kalau di fs kurangi saja kira kira 200kcal.insya Allah BMR terpenuhi.cba cek bmr kau lewat google  

Mbak afrie gimana cara makannya sayuran yg clean food gtu. Saya nyoba kok gak sanggup. Tetep dimasak akhirnya 🙄 

@cuty07, dulu saya gak sanggup..awal awal bner bner gak enak banget. rasa daun soalnya.trs gak nyerah gtu aja..dikit demi dikit akhirnya terbiasa.jd skrg walaupun cuma drebus,dah enak aja rasanya manis 

Bisa karena biasa gitu ya. Aku nyoba dikit2 dulu kalo tomat sama timun bisa aku, selain itu yg agak susah 😅 

@cuty.. betul sekali,bisa karena terbiasa.dlu hari hari tomat timun wortel. trs cba cuma pling 5 potong,trs nambah trs.jd terbiasa mkn sayur drebus doank.kadang klw bosen gtu aku panggang tempe,atau kukus. kukus tahu bareng cabe bawang.trs dipenyet.enak kog.