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Yields:
4 servings
Prep Time:
15 mins
Cook Time:
20 mins
Meal Type:
Main Dishes
Rating:
Average FatSecret member ranking fatsecret members overall average rating

Spaghetti Bolognese

Deftige Bolognese mit Soja-"Hack". Auch für Fleischliebhaber eine gesunde Abwechslung.

Ingredients

Directions

  1. Sojaschnetzel in der Gemüsebrühe aufkochen, 10 Min. quellen lassen. Topf sollte groß genug sein: Sojaschnetzel ergeben im gegarten Zustand ca. das dreifache Volumen.
  2. Zwiebeln und Knoblauch in kleine Würfel schneiden. Pfanne erhitzen. Nudelwasser aufsetzen.
  3. Das Öl in der Pfanne erwärmen, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und kurz anschwitzen. Gegartes und gut abgetropftes Soja-"Hack" mit in der Pfanne anbraten. Unter gelegentlichem Rühren schön braun werden lassen, damit Röstaromen entstehen können.
  4. Mit Rotwein ablöschen. Tomaten dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern (Oregano, Thymian, Basilikum, Rosmarin) abschmecken. 10 Minuten Köcheln lassen.
  5. Nudel kochen. Wie immer wartet die Soße auf die Nudeln - niemals umgekehrt.
  6. Nudeln mit Soße auf Tellern anrichten. Anstelle von Parmesan streue ich gerne frische gehackte Basilikum Blätter über die Pasta.
  7. Ggf. restliche Nudeln mit Soße direkt vermengen, damit nichts zusammenklebt.
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Nutrition summary:

There are 508 calories in 1 serving of Spaghetti Bolognese.
Calorie break-down: 29% fat, 47% carbs, 24% protein.

Nutrition Facts
Serving Size 1 serving
Amount Per Serving
Calories
508
 
% Daily Values*
Total Fat
15.08g
19%
Saturated Fat
2.659g
13%
Trans Fat
-
Polyunsaturated Fat
0.47g
Monounsaturated Fat
0.192g
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
3841mg
167%
Total Carbohydrate
54.6g
20%
Dietary Fiber
10.9g
39%
Sugars
9.96g
Protein
27.74g
Vitamin D
-
Calcium
41mg
3%
Iron
2.65mg
15%
Potassium
192mg
4%
Vitamin A
4mcg
0%
Vitamin C
3.8mg
4%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
25%
of RDI*
(508 calories)
25% of RDI
Calorie Breakdown:
 
Carbohydrate (47%)
 
Fat (29%)
 
Protein (24%)
* Based on a RDI of 2000 calories

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