Katialandia's Journal, 23 November 2017

lo hago desde una aplicacion que se llama "ejercicios en Casa" y por ejemplo los ejercicios que me ha hecho hacer han sido: LUNES: Crunch inverso, Giro Ruso, Crunch abdominal, Superman, Crunch bicicleta, Tablón. MARTES: Escalada de montaña, sentadilla, donkey kicks izquierdo y derecho, tijeras, butt bridge y Tablón MIERCOLES: Flexiones sobre pared, zancadas lateral, Perro de caza, Zancada frontal, crunch de bicicleta, Fire Hydrant izquierdo y derecho, Tablon. Esos llevo. y son 30 segundos c/u aprox. Mas el calentamiento y el estiramiento. 

katia mi polola que era full sedentaria, odiaba hacer ejercicios, comenzó a entrenar con una youtuber llamada Patri Jordan del canal GYM Virtual hace como 6 meses y los cambios han sido super positivos, no tanto en el peso (tenía como 2 kilos de sobrepeso y ha bajado 6 o 7) pero si en lo que a aspecto físico se refiere, lo mejor es que para entrenar con ella no necesitas ningún implemento extra (creo que solo un mat) tiene calendarios mensuales y a mi polola le encanta, de hecho no se ha saltado ningún entrenamiento (ese es el secreto de un buen cambio). Pruébalo, además tiene un blog de recetas y consejos de diverso tipo para las féminas. Héchale una mirada y si te gusta anímate (con el calendario principiante para comenzar). Saludos. 

Obvio que sirve, la idea es que aunque sean 5/6 minutos, lo des todo. Después va a llegar un punto (varias semanas o hasta meses) en que ya no te va a costar tanto, entonces es cuando tienes que agregar más tiempo a máxima intensidad, o aumentar la dificultad, o disminuir el tiempo de descanso. Tienes que tener cuidado eso sí ya que lo recomendado es que si la rutina es muy intensa para tu cuerpo, no lo hagas todos los días. Yo partí haciendo HIIT cuando pesaba 113 kg @ 33 % de grasa, durante 10 minutos en una elíptica, con un ciclo de andar 40 segundos lento, y durante 20 segundos ir a máxima potencia. El efecto, el cansancio y dolor era tremendo, esos 20 segundos se sentían eternos. Al comienzo lo hacía todos los días pero tuve que dejarlo porque no me podía las piernas y le dí más énfasis a las pesas y al LISS. A día de hoy hago no hago una rutina de HIIT con ciclos de máximo esfuerzo, en cambio me preocupo de mantener un ritmo cardíaco cercano o superior a mi 80% durante los 30 o 40 minutos de cardio que hago entre 3 y 5 veces por semana, lo cual es algo en lo que antes no podía ni soñar en hacer por más de 5 minutos seguidos. 

Gracias ANdres por tus Datos, lo voy a tener en cuenta. Y Pablo, si, el primer dia quede para la cagá de hecho los crunchs (abdominales) me dolieron ene, que no resisti los 20 segundos!!!! >.<. y quedo con alta pulsación. Nunca pense que esos 6 minutos me hicieran en realidad quedar asi. Ojala que sirve, en esto si voy a ser constante, son solo 6 minutos, no es nada!!!!! y no pretendo bajar/subir peso, solo quiero verme mas apretada o mejor dicho, no quiero que se vea las grasas sueltas jajajaja 

Motivada!!! 

HIIT, qué es el entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Si deseas tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos mientras quemas grasa, pero quieres evitar las sesiones maratonianas de gimnasio, el 'High Intensity Interval Training (HIIT)' es el entrenamiento ideal para ti... Lo ideal es que sean sesiones superiores a los 10 minutos y vayas aumentando paulatinamente  

q buena q estes saliendo del sedentarismo, en mi opinion antes q empezar con hiit mejor desarrolla resistencia haciendo liss, y despues te tiras bien al hiit saludos 

Se gasta más calorías, pero el sustrato energético predominante del HIIT es glucógeno muscular lo que genera una fatiga periférica y posteriormente central. 

Jajajaj yo también hago los ejercicios del canal Gym Virtual... llevo un poco más de un mes y no me he saltado nada. La verdad es que es entretenido, aunque a veces modifico un poco los calendarios en función de lo que quiero (hago más abdominales y cosas así que cardio). Podrías intentarlo! 

Hagan los cardios de FAUSTO MURILLO y los hiit de FITNESSBLENDER son los mejores de youtube a mi gusto, en solo 4 meses baje 12 kilos con la ayuda de ambos 💜💪 haciendo sus rutinas todos los dias por su puesto  

Gracias Andy 

esta super bien tu rutina , pero son la mayoría ejercicios abdominales y el cardio?, que es el que quema la grasa . si te gusta correr ve en la web hiit para running si no te gusta correr te recomiendo saltar la cuerda  

sin afán de causar polémica pienso (basado en algunos estudios) que hacer crunches o abdominales no es muy recomendable ni tan efectivo como los ejercicios de estabilización (planchas en sus diferentes variantes) y la rueda abdominal ya que los musculos de core su función primaria es la estabilidad de toda la zona superior del cuerpo y no la de doblarse. Además que muchos especialistas señalan que un exceso de crunches puede generar un sin fin de problemas lumbares y de espina dorsal. Saludos. 

Has ejercicio con Gym Virtual!!! Busca en Google tiene un calendario mensual en YouTube 

Chicos, no hago gym virtual ni nada mas porque con suerte tengo 5 a 7 minutos, que es antes de irme a dormir, porque antes o estoy esclavizada trabajando, o luego soy mama y dueña de casa... y el HIIT es lo unico que he encontrado que se adapta a mis necesidades de poco tiempo y aplicación deporte. Por eso cero aplicar youtube, ver rutinas, videos, calendarios, etc.... u_u 

El ejercicio no es el que te hace bajar de peso o grasa corporal, es un déficit calórico. Puedes no hacer nada de ejercicio pero si tienes un déficit Bajarás la grasa corporal. más información en mi cuenta de Instagram @mamifitnesschile