Z-ZO's Journal, 09 September 2015

119.0 lb Lost so far: 29.5 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

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1431 kcal

Fat: 25.01g | Prot: 163.31g | Carb: 125.18g.   Breakfast: アーモンドブリーズ（砂糖不使用）, 自作プロテインケーキ, ダノン ビオ　プレーン・加糖, バナナ, 鶏肉の網焼き、または鶏肉のオーブン焼き（皮なし）. Lunch: 雑穀クラブ キヌア, ファミリーマート 12品目が摂れる1/2日分の野菜サラダ, ファミリーマート お味噌汁　海苔, チアシード, 玄米, オートミール, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）. Dinner: メンマ, ネギ, しらたき, 鶏の胸肉, 牛肉のステーキ（赤身のみ食べた場合）, 金時豆, イオン株式会社 キャベツの千切り, トマト, なし, 味噌汁, 西友 無脂肪ヨーグルト, アヲハタ イチゴジャム. Snacks/Other: 自作プロテインケーキ. more...

2082 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Cooking - 30 minutes, Sleeping - 6 hours, Resting - 4 hours and 20 minutes, Desk Work - 10 hours, 通勤 - 2 hours. more...