Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Togi.Freeman
Journal
Togi.Freeman's Journal
Togi.Freeman's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 37
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
24 August 2018
Hedef 87'ydi ama yetersiz kalacak. Kalan 1 kg bel çevremde amaçladığım 4 cm incelmek için yetersiz. Artık hedef 85 🤗 sıkıntı yok 24 verdik 3 daha veririz ne olacak 😁
Weigh-in:
194.0 lb
lost so far:
52.9 lb
still to go:
6.6 lb
Diet followed reasonably well
(3 comments)
losing 1.8 lb a week
17 August 2018
Duraklama dönemini nasıl atlattım;
Arkadaşlar diyetin sonuna yaklaşmam ile birlikte zorluk çekmeye başlamıştım. Durağan bir yaşam tarzıyla birlikte öğlen 12'de kahvaltı, 18'de akşam yemeği yeme şeklinde IF sistemi uyguluyordum bu şekilde 22 kg verdim ama diyet+ağırlık antrenmanları yapmama rağmen kilo verme ve incelme bayağı durmuştu.
İş sebebiyle yaşam tarzımda bir kaç değişiklik oldu ve ardından hızlı bir şekilde kilo vermeye başladım.
Yaptıklarım;
-Sabah 8'de kahvaltı öğlen 1 de kapanış öğünü yapıyorum başka ara öğün vs. yok.
-Önceden 900-1000 arası kalori açığı veriyordum şimdi 300-400 civarında veriyorum.
-Gün içinde 8-9 km civarında iş sebebiyle yürüme mesafesi katediyorum.
-Gün içinde ufak tefek getir götür taşı işleri yapmaya başladım.
-Makrolarda şansımı çok zorlamadım. Proteini vücut ağırlığım kadar geri kalanı kafama göre takıldım ayrıca arada ufak tefek dondurma, puding, 30gr civarı poğaça yemekten geri kalmadım.
Söylendiği gibi vücutta değişiklik ve şaşırtma taktiği şart. Bir kaç gün kalori alımım günlük harcamamla aynı veya biraz üstüne çıktığıda oldu geçici olarak karbonhidrat sebebiyle vücut ödem yapıyor, merak etmeyin tartıda gördüğünüz o 100-200 gr fazlalık yağ değil hızlıca vücut atıyor.
Ciddi şekilde şansını zorlayan alt göbek bölgesi kısa sürede 2cm incelme ile sonuç verdi.
Ben sonuçtan memnun kaldım, kalori alımımın günlük harcamama yakın olması sebebiyle kilo verme sürecim sonlandığı zaman tekrar kilo alma gibi bir durum olmayacaktır.
Yazmış olduğum şeyler kendi tecrübe edindiğim ve paylaşmak istediğim şeyler. Duraklama dönemi yaşayanlar bunları okuyup şanslarını değişiklik yaparak deneyebilirler. Kendi yaşam tarzınıza uygun şekilde diyetinize şekil verin, öğün yeme saatlerini değiştirmek bile değişimin fitilini yakacaktır buna eminim.
Saygılar...
Weigh-in:
195.8 lb
lost so far:
51.1 lb
still to go:
8.4 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 2.7 lb a week
13 August 2018
Ver ver bitmedi şu kilolar...
Weigh-in:
197.3 lb
lost so far:
49.6 lb
still to go:
9.9 lb
Diet followed reasonably well
(6 comments)
losing 1.2 lb a week
08 August 2018
Weigh-in:
198.2 lb
lost so far:
48.7 lb
still to go:
10.8 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 2.6 lb a week
07 August 2018
Kendi imkanlarımla yapmış olduğum barfiks demiri, bilyalı askı aparatı ve ekipmanları. Bu sistem sayesinde özellikle sırt ve omuzla ilgili hareketleri yapabiliyorum ayrıca ankraj demirinden yaptığım bar haricinde yine bez halattan çekme hareketi yapabileceğim bir aparat daha yaptım. İnsan gerçekten isteyince birşeyler yapabiliyor. Şantiye ortamında yaşadığım için odam biraz düzensiz gibi kusura bakmayın 😀💪
(3 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
Togi.Freeman's weight history
view complete history