|
Diet Calendar Entries for 06 September 2016:
|
1324 kcal
|
Fat: 40.17g | Prot: 86.62g | Carb: 155.97g.
Breakfast: Tahu Bacem, Tempe Bacem, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Telur Rebus. Lunch: Minyak Kelapa, Sayur Campuran, Nasi Putih, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan). Dinner: Chicken Nugget, Telur Puyuh, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur. Snacks/Other: Roti Putih, Quaker Instant Oatmeal, Tropicana Slim Skim Milk Non Fat. more...
|
|
2597 kcal
|
Activities & Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 25 minutes, Fitness Training (Workout) - 1 hour, Resting - 14 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
94 kg vs 77 kg :)
Ayo tetap termotivasi teman2
06 Sep 16 by member: Tien Simbolon
|
Bocoran latihannya dong mas..apa saja...
06 Sep 16 by member: rizqiilman
|
Kardio tiap pagi (45 menit) 7 hari dalam seminggu
Angkat beban di gym (1 jam) + Kardio (25 menit) 4 hari dalam seminggu.
Senin chest+trisep, selasa back+bisep, rabu off, kamis shoulder, jumat legs, sabtu+minggu off
06 Sep 16 by member: Tien Simbolon
|
Untuk nutrisinya gmn?? Biasanya komposisi makanannya seperti apa??
06 Sep 16 by member: rizqiilman
|
kalo nutrisi dan komposisi makanannya, silahkan berdiskusi ke nutritionist. Saya dan kamu beda badannya.
06 Sep 16 by member: Tien Simbolon
|
@rizqi makro & mikro nutrition harus terpenuhi unt hasil yg lebih maksimal. Unt makro biasanya protein lebih tinggi dari karbo & lemak lebih rendah dari karbo unt jumlah kalorinya sesuai kebutuhan anda. Mikro biasanya sdh ada dmakro tp jika dtambahkan lebih baik
06 Sep 16 by member: k412lz
|
Untuk makanan dengab protein paling banyak kok susah dtemukan ya mas..biasanya priteib ama karbi sebanding..utuk mendapatkan protein yang tinggi apa harus pakai suplemen??
06 Sep 16 by member: rizqiilman
|
Untuk makanan dengab protein paling banyak kok susah dtemukan ya mas..biasanya priteib ama karbi sebanding..utuk mendapatkan protein yang tinggi apa harus pakai suplemen??
06 Sep 16 by member: rizqiilman
|
@rizqi, untuk fat loss, coba aja suplemen protein, kalau makanan sih dada ayam tanpa kulit.
07 Sep 16 by member: Tien Simbolon
|
Mantep bro tunggu saya yah hahahaha
07 Sep 16 by member: khendy redya
|
@rizqi ikan (harga murah protein & omega3nya tinggi), putih telur, dada ayam tnp kulit, daging sapi tnp lemak (tp mahal). Suplemen dbutuhkan jika kebutuhan kurang. Coba dgn perbandingan 5:3:2 (karb:pro:lmk) dlu aja. 4:4:2 juga lebih baik.
07 Sep 16 by member: k412lz
|
Pengolahan makanan juga penting. Bahanmakanan sdh bagus pengolahannya kurang hslnya kurang maksimal atau malah sebaliknya lemak yg jd tinggi.
07 Sep 16 by member: k412lz
|
Jgn lupa banyak minum air putih
07 Sep 16 by member: khendy redya
|
siap mas K412lz n Khendy :)
07 Sep 16 by member: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Tien Simbolon's weight history
|