Yiyecek kaydı, fatsecret uygulamasında kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olan bir araçtır. Hedefinize ulaşmak için kilo verme uygun miktarda kalori tüketip tüketmediğinizi belirlemenize yardımcı olur.

Bu, fatsecret uygulamasını kullanarak nasıl yiyecek kaydedeceğiniz ve kalorilerinizi takip edeceğiniz konusunda başvurabileceğiniz rehberinizdir.

Yiyeceğinizi Günlüğe Nasıl Eklersiniz

Günlüğünüze bir yiyecek eklemek için bu basit adımları takip edin.

Adım 1

Bir yiyeceği günlüğe eklemek için Günlüğünüzü ziyaret edin ve eklemek istediğiniz öğüne + dokunun. Bu, o öğün için yiyecek ekleme ekranını açacaktır.

Adım 2

Üstte, yiyecek eklemenin birkaç farklı yolunu göreceksiniz. Başlamak için, ‘Yiyecek’ ekranını kullanarak tek bir yiyecek ekleyin.

Arama kutusuna eklemek istediğiniz yiyeceği yazmaya başlayın. Uygulama, girdiğiniz metinle ilgili arama terimlerini göstermeye başlayacaktır. Yiyeceğinizi aramak için bu seçeneklerden birine dokunabilir veya klavyenizdeki arama butonuna basabilirsiniz.

Adım 3

Porsiyon büyüklüğünü ayarlamak için, miktar (1) ve porsiyon büyüklüğü (dilim) üzerine dokunarak gerektiği şekilde ayarlayın.

Porsiyonların yiyecekten yiyeceğe değiştiğini unutmayın. Örneğin, ekmek için ‘dilim’ vardır, ancak patates için yoktur.

Porsiyon büyüklüğünü ayarladıktan sonra, ‘Kaydet’e dokunun. Bu, sizi yiyecek ekleme ekranına geri götürecek ve bu yiyeceğin öğününüze ekleneceğini belirten onay kutusu işaretlenecektir.

Adım 4 (Android)

Öğününüze daha fazla yiyecek eklemeye devam etmek için, arama kutusundaki 'x' simgesine dokunun ve yiyecek arama ve ekleme işlemini tekrarlayın.

O öğün için tüm yiyecek bileşenlerini eklediğinizde, günlüğünüze bu öğünü kaydetmek için sağ üst köşedeki ‘✓’ butonuna dokunun.

Adım 4 (iOS)

Öğününüze daha fazla yiyecek eklemeye devam etmek için, arama kutusundaki 'x' simgesine dokunun ve yiyecek arama ve ekleme işlemini tekrarlayın.

O öğün için tüm yiyecek bileşenlerini eklediğinizde, günlüğünüze bu öğünü kaydetmek için sağ üst köşedeki ‘Kaydet’ butonuna dokunun.

Adım 5

Daha sonra Günlük ekranına geri döneceksiniz ve öğün, yediğiniz şeylerle güncellenecek ve o öğün için toplam kalorileri gösterecektir.

Adım 6

Gün boyunca diğer öğün kategorilerinde kalan öğünlerinizi Günlüğünüze eklemeye devam edin. Günlük sayfanızın altına kaydırdığınızda, tükettiğiniz ve gün için kalan kalorilerinizin bir özetini göreceksiniz.

Gün boyunca öğünlerinizde tükettiğiniz makrobesinlerin bir ayrıntılı dökümü de bulunacaktır.

Bir yiyecek girişini düzenleme, silme ve geçmişe dönük kaydetme

Bir girişi düzenleme veya silme

Yanlışlıkla bir yiyeceği yanlış girdiyseniz, Günlük sayfasından dokunarak kolayca düzenleyebilir veya silebilirsiniz. Miktarı ve porsiyon büyüklüğünü güncelleyin ve kaydetmek için kaydet’e veya yiyeceği silmek için sil’e dokunun.

Bir girişi geçmişe dönük kaydetme

Önceki bir günde yiyecek kaydetmeyi unuttuysanız, Günlüğünüzdeki günler arasında geçiş yapmak için ekranınızın üst kısmındaki ‘Bugün’e dokunabilirsiniz. Ardından, atladığınız yiyecek girişlerini geri kaydetmenize olanak tanıyan bir tarihe atlamak için takvimi seçebilirsiniz.

İlk Haftanız İçin İki Önemli Öneri

İlerleme, Mükemmellik Değil

Yiyecek kaydına başlarken, mükemmel olmak kolay bir istektir. Ancak, başlangıçta hedefiniz ilerleme olmalı, mükemmellik değil.

Her gün her öğünü kaydetmiyorsanız çünkü birini not almayı unuttuysanız, endişelenmeyin. Mümkünse ekleyin, ancak ne yediğinizi ve miktarını not almayı unuttuysanız, sorun değil. Yeni bir alışkanlık (yiyecek kaydı) oluşturuyorsunuz ve bu, alışık olmanız ve tutarlı bir şekilde yapmayı hatırlamanız zaman alacak.

Başlangıçta Markalara Değil, Yiyeceklere Odaklanın

Yiyecek veritabanımız devasadır. Bu, yiyecek takibinde doğruluk sağlarken, başlangıçta bunaltıcı olabilir. İlk haftanızda, belirli bir markadan ziyade bir yiyecek türünü (genel yiyecekler olarak adlandırılır) kaydetmeye odaklanın.

Sürece, porsiyon ölçüm büyüklüklerine, yiyecek kaydetmek için neyi bilmeye ihtiyacınız olduğunu planlamaya ve sadece öğünlerinizi kaydetmeyi hatırlamaya alışın. İkinci veya üçüncü haftaya gelindiğinde, Günlüğünüze ne kaydettiğiniz konusunda daha hassas olmaya başlayabilirsiniz.