Como Te Manteres Motivadx Na Tua Jornada De Perda De Peso

Porque é que a motivação desaparece — e o que podes fazer

Se te custa manter a motivação enquanto tentas perder peso, não estás sozinho_a. Numa pesquisa recente da fatsecret, mais de 52% das pessoas responderam que a falta de motivação era uma das maiores barreiras para atingir os objetivos de perda de peso.

A motivação pode parecer imprevisível. Há dias em que estás super motivado_a e outros em que é uma luta manter o rumo. A verdade é que a motivação não é suposto ser constante. Ela aparece e desaparece naturalmente e, por isso, se te apoias apenas em “sentir motivação”, é fácil saíres do trilho.

Por isso, em vez de esperar que a motivação apareça, vamos ver porque é que ela esmorece e como podes continuar a avançar sem depender apenas dela.

Porque é que a motivação se esvai tão depressa?

Uma grande razão para termos dificuldade em encontrar motivação tem a ver com a forma como o cérebro prioriza as recompensas. Somos naturalmente atraídos pelo que sabe bem no momento — como cair no sofá depois de um dia longo — em vez de ações que demoram a mostrar resultados.

Este conceito chama-se “desconto do atraso” (delayed discounting): tendemos a atribuir mais valor às recompensas que chegam depressa do que às que demoram. Isto complica quando queres perder peso, porque os resultados não aparecem de imediato. Podes fazer escolhas saudáveis durante dias ou até semanas antes de algo visível mudar. Nesse período, a motivação pode cair porque o cérebro tem dificuldade em manter-se entusiasmado com algo que ainda não consegue sentir.

A motivação também está intimamente ligada a fatores externos, como o progresso na balança ou o feedback positivo de outras pessoas. Isto pode dar um impulso temporário, mas não é constante. Quando o entusiasmo inicial passa ou o progresso visível não aparece, é fácil perder a vontade de continuar.

Isto não significa que os teus objetivos de perda de peso deixem de importar — apenas que o teu cérebro precisa de mais para manter a motivação e continuar a trabalhar neles.

Como manter a motivação na tua jornada de perda de peso

Sentir motivação no início de uma jornada de perda de peso costuma ser a parte fácil. Mas, passado algum tempo, a motivação muda naturalmente. Em vez de esperar que volte “por magia”, ajuda encontrar formas de seguir sem depender apenas dela. Eis como:

1. Encontra o teu “porquê”

Imagina uma meta como: “Quero poupar mais dinheiro.” Soa bem, mas não te põe necessariamente em ação. Quando defines porque queres poupar — talvez para umas férias, a entrada de uma casa ou para te sentires menos stressado_a com as contas — de repente torna-se mais importante e muito mais fácil de priorizar.

Com a perda de peso é igual. Definir objetivos que tenham mesmo significado para ti é fundamental para os alcançares. Quando os teus objetivos se ligam ao que realmente importa na tua vida, é mais fácil priorizá-los — mesmo quando a motivação está em baixo.

Começa com o objetivo à superfície, como “Quero perder peso”, e continua a perguntar-te “porquê?” até chegares a algo mais profundo. Pode parecer repetitivo, mas é assim que sais das respostas gerais e chegas às que te motivam de verdade.

Por exemplo:

“Quero perder peso.”

Porquê? “Porque não me sinto bem na minha roupa.”

Porquê? “Porque tenho evitado eventos e fotografias.”

Porquê? “Porque quero voltar a sentir-me confiante e presente na minha vida.”

Este “porquê” mais profundo é aquilo a que voltas quando estás cansado_a, stressado_a ou tentado_a a desistir. Faz com que o esforço valha a pena e torna o teu objetivo muito mais sustentável.

2. Cria hábitos para não dependeres só da motivação

Grande parte da perda de peso não é motivação — são hábitos. A motivação vai e vem, mas os hábitos levam-te nos dias em que estás cansado_a, stressado_a ou simplesmente sem vontade. Pensa em algo que fazes automaticamente, como escovar os dentes. Não acordas “cheio_a de motivação” para isso; fazes porque faz parte da rotina. Sem decisões nem debate interno sobre se vais fazer ou não.

Os hábitos formam-se com pequenas ações repetidas muitas vezes — não com grandes esforços ocasionais. Quando comportamentos como registar o que comes ou fazer uma caminhada curta depois do trabalho passam a fazer parte do teu dia a dia, deixam de parecer um enorme esforço que exige motivação. Não precisas convencer-te. Não precisas esperar que a motivação “bata”. Simplesmente acontece — e essa consistência é o que vai mexendo com o número na balança ao longo do tempo.

Isto exige paciência, mas quanto mais treinares hábitos simples, mais automáticos se tornam.

3. Encontra maneiras de gostar do processo

Um dos maiores motivos para a motivação desaparecer é que a perda de peso começa a parecer trabalho duro com pouca recompensa. Se cada escolha parece um sacrifício — comer menos do que gostas, treinar quando preferias descansar, dizer mais “não” do que “sim” — é normal que a motivação esmoreça. Quando a experiência não tem nada de agradável, a motivação desvanece naturalmente; por isso, ajuda encontrar partes da jornada pelas quais possas ansiar.

Pode ser tão simples como cozinhar comidas de que gostas mesmo, em vez de te forçares a opções que detestas, ou guardar os teus podcasts preferidos para ouvir enquanto treinas. Quando há algo de agradável ou recompensador na tua rotina, é mais fácil voltares a aparecer amanhã. Essa consistência mantém-te a avançar rumo à perda de peso — mesmo nos dias de motivação em baixo.

A motivação vai sempre ter altos e baixos — é uma parte normal da perda de peso. O mais importante é ter hábitos simples e realistas a que possas recorrer quando a motivação não está lá. Continua a aparecer com pequenos passos e lembra-te regularmente porque é que isto é importante para ti.