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21 March 2020
Dia 6to de la '' cuarentena'' , me siento tranquilo, 0 ansiedad, menos hambre, mejoro la calidad del sueño, me siento mas descansado que nunca y sin molestias a nivel de lesion. Gracias covid-19 me diste el descanso que no me he dado en siglos...
Fuera de broma, espero que se encuentren todos bien, cuiden a su familia, lidien con la ansiedad de no poder hacer ejercicios y tener ganas de comer todo el día. Ustedes son mas fuertes que su ansiedad, entenderla, aceptarla es lo que hará que se vaya por donde llego. Y si.. creo que reducir los carbohidratos es clave en estos momentos, disfruten de cosas que nunca han realizado etc.
Buenas vibras comunidad .
(4 comments)
02 March 2020
¿Dieta alta o baja en carbohidrato de cara a una mejor salud, sensaciones y rendimiento?
Mantener la insulina a niveles regulares, usar las grasas para conseguir mayor flexibilidad metabolica y optimizar un entorno anti inflamatorio etc ... Esta muy bien. Creo que son unos de los mayores beneficios que tiene una dieta baja en carbos y por ende, alta en grasa. En lo personal, despues de probar ambos enfoques, creo que me estoy quedando con llevar una dieta con mas hc, me da una sensacion de mayor recuperación, mayor sueño por la noche, mas sostenible entre otras...
Soy partidario de no cerrarse con un enfoque, si no de ciclarlo en diferentes fases del año para tener ambos beneficios. Creo que esto es muy individual ya que alguien con mas grasa corporal, seguro le viene mejor una dieta baja en carbohidrato por que su sensibilidad a la insulina seria peor y quizás su entorno hormonal también (probablemente).
¿Que opinan ustedes, con cual se quedan y por que ?
(13 comments)
24 February 2020
CONTINUA LA DIETA...
Entreno 5-6 dias a la semana y comiendo con el fin de mantener el peso o subirlo ligeramente.. Pero ya hace 1 mes he ido bajando entorno a 500 gramos. No queda otra que seguir comiendo.
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17 February 2020
¿Quien siente satisfacción al cumplir con los macros y calorias diarias? Cumplir con comidas, entrenamiento etc es meritorio, sobre todo si quieres cuidar tu cuerpo, salud e incluso con un objetivo mas ambicioso. Seguro si estas algo mas familiarizado con el mundo del fitness, haz normalizado el sacrificio que se vende tipo culturista. Incluso en el mundo femenino, el comer cada vez menos para estar delgada es aceptado. Seamos sinceros, desayunar como una persona '' normal'' y comer esa marraqueta con huevos revueltos e incluso hacer una ''once'' con tus padres es algo que se sale de la norma rotundamente, manteniendo esa mentalidad de que ellos estan equivocados y tu estas bien haciendo lo correcto por cuidarte y llegar a tus objetivos....
Yo tambien pase por eso, desde no salir con amigos por que me saldria de las calorias hasta evitar algunas veces de tomar once con mi familia para guardar calorias para mas tarde donde podria comer mucho... Si llegaste hasta aca y te sientes identificado. Felicitaciones, eres consciente de ese pequeño error que estas cometiendo limitándote y haciéndote mas difícil la vida. Todo parte por ser consciente, luego viene el cambio ( no al revés ). No podemos conseguir un cuerpo de triatleta si no hacemos triatlon.. Como tampoco podemos pretender parecer modelo fitness si no nos pagan por el sacrificio que eso conlleva. Con esto no quiero decir que no tengamos objetivos. Al contrario, pero que sean objetivos los cuales no tengamos que sacrificar a nuestra familia y a nosotros mismos. Hey, si quieres comer por ahi alguna torta para la once e incluso tomar unas cervezas, tan facil es como recortar algo de calorias en el transcurso del día y creeme. Tu cuerpo y la mente te lo va agradecer ( mas la mente).
Nuevamente, una idea que quise desarrollarla mediante este foto y compartirla con ustedes.
(16 comments)
11 February 2020
Dieta intuitiva
No se cuantos macros tiene esta comida ni cuanto meto en el dia. El objetivo es quedar saciado, ingerir cantidad de comida suficiente para poder entrenar en condiciones y no ponerme gordo... En cuanto a quedar saciado, cuento el equilibrio entre comida '' rica'' y abundante. No me vale saciarme a pura papa cocida y merluza... Algo que realmente ayuda bastante es realizar 2 platos a la hora de comer. Uno que sea verduras al fallo y proteina casi al fallo y el segundo plato donde se ingieren hc y grasas. Funciona bastante bien ya que llegaremos mas '' lleno'' a la hora de ingerir alimentos mas caloricos por haber consumido previamente algo verde con proteina. De esta manera esos 400 gr de arroz que nos podriamos poner de primera, ya seran 300 e incluso dias donde ya no queramos consumir mas comida quedando satisfecho con el primero... Un abrazo a todos. Solo les queria aportar algo que me ha funcionado y estoy seguro que les funcionara .
(2 comments)
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