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27 January 2020
Weigh-in:
158.7 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.8 lb
Diet followed reasonably well
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gaining 0.2 lb a week
24 January 2020
Hola gente, les dejo una foto actual, después de llevar unas semanas en '' déficit'' y lo digo con duda por que solo he bajado 500 gr e incluso días donde peso lo mismo. En fin, las sensaciones han sido de recuperar peor, sentirse algo mas cansado, lo cual me he visto en la obligación de tener que recortar algo de entrenamiento ( artes marciales y poco de gym) pero algo que me ha llamado la atención y quisiera compartir es que el progreso en '' fuerza'' se ha mantenido. Llevo ejercicios con repeticiones contadas para tener una idea de las repeticiones mínimas que tengo que superar el siguiente entreno..
Mi idea era hacer déficit para posteriormente comenzar un superávit con menos grasa. La pregunta es, hasta que punto seria '' sano'' seguir comiendo menos para llegar a un % de grasa adecuado para empezar a meter mas comida? Hay veces que los síntomas de poca energía me hacen cuestionar el tema. Ya que el objetivo no es verme marcado, si no optimizar la siguiente fase... Es por eso que necesito su opinión. Ustedes seguirían definiendo ? Agradezco sus opiniones ya que ser critico conmigo mismo no es lo mejor en mi caso jaja. ( Cabe destacar que nunca he sido de mantener un % de graso bajo, mas bien desde pequeño siempre fui de huesos mas anchos jajaja)
(16 comments)
09 January 2020
Después de pasar de una fase donde me obsesionaba contando macronutrientes de forma exacta, controlaba el entrenamiento, iba 6 días al gym, evitaba comer fuera etc... Hace ya 8 meses app que el objetivo no es el fisico, entreno por que me gusta ( dándole prioridad a otro deporte) no cuento macros,como de forma ''intuitiva'' jugando con grasas y hc, entreno de forma flexible en cuanto a división (progreso siempre es la prioridad) y entreno 3 días a la semana fuerza (4 arte marcial).
A que voy con esto.. ni mucho menos es mostrar el fisico por que si, ya que muchos tendrán un físico superior en cuanto a estética se refiere, sobre todos los que entrenan para ello. A lo que voy es que mantener un fisico aceptable e incluso mejorarlo poco a poco mientras disfrutas de otras cosas, es totalmente viable e incluso beneficioso tanto para x objetivo como para la calidad de vida. Cabe destacar que apesar de '' descuidar'' las variables antes mencionadas, la unica variable que mejore es ir en sintonia con el cuerpo, es decir, siempre tratar de ir acorde a nuestro ser evolutivo en relación a ritmo circadiano, momentos de ayunos, tipos de comida, controlar estrés y sobre todo, priorizar el tipo de luz según la hora del día.
(10 comments)
25 November 2019
Despues de ver el docu the game changers... al dia siguiente, almorzaron legumbres o tofu?
Fuera de bromas, alguien ha pensado en dar el paso al vegetarianismo ? que es lo que los frena? en mi caso es que no estoy dispuesto a comer tofu o soja todos los dias y seria la primera vez que me veria en la necesidad de incluir batidos ( incluir un gasto extra $ en suplemento)
Los entendidos en el tema de isoflavonas, que opinan acerca el consumo de forma regular? cual seria la cantidad '' tolerable'' ?
(45 comments)
19 November 2019
Hola Comunidad! Después de estar inactivo en el foro, he vuelto y me ha dado gusto ver esa retro-alimentación constante que se suele ver.
Después de estar un buen tiempo sin contar calorías, experimentando con el cuerpo y por sobre todo, con la mente (ademas de darme cuenta que no solo existe blanco y negro, si no también grises).
Me gustaría saber su opinión GENERANDO UN DEBATE respecto a la cantidad de proteína y grasa...
PARA NORMOCALORICA Y SUPERÁVIT, POR QUE USAR O NO USAR > 2,5 GR X KG SI YA SE SABE QUE CON 1,8 YA SE '' POTENCIA'' LA SINTESIS PROTEICA... Y POR QUE USAR MAS DE 1,2 GR X KG DE GRASA.
quedo pendiente a sus comentarios.
(21 comments)
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