Come Restare Motivato Nel Tuo Percorso Di Dimagrimento

Perché la motivazione svanisce e cosa puoi fare

Se fai fatica a restare motivato/a mentre cerchi di perdere peso, non sei solo/a. In un recente sondaggio di fatsecret, oltre il 52% dei partecipanti ha dichiarato che la mancanza di motivazione era uno dei maggiori ostacoli nel raggiungere i propri obiettivi di dimagrimento.

La motivazione può sembrare imprevedibile. Alcuni giorni ti senti super motivato/a, altri è dura restare in carreggiata. Il punto è che la motivazione non è fatta per essere costante. Va e viene in modo naturale, e per questo, se ti affidi solo al “sentirti motivato/a”, è facile uscire dal percorso.

Quindi, invece di aspettare che la motivazione si faccia viva, vediamo perché si affievolisce e come puoi continuare a fare progressi senza dipendere da essa.

Perché la motivazione svanisce così in fretta?

Uno dei motivi principali per cui facciamo fatica con la motivazione riguarda il modo in cui il cervello dà priorità alle ricompense. Siamo naturalmente attratti da ciò che fa sentire bene subito — come sprofondare sul divano dopo una lunga giornata — piuttosto che da azioni i cui risultati richiedono tempo.

Questo concetto si chiama “sconto ritardato” (delayed discounting): tendiamo ad attribuire maggiore valore alle ricompense che arrivano velocemente rispetto a quelle che richiedono tempo. Questo può essere problematico quando cerchi di perdere peso, perché i risultati non compaiono all’istante. Puoi fare scelte sane per giorni o persino settimane prima che cambi qualcosa di visibile. In quel periodo la motivazione può calare, perché il cervello fa fatica a restare entusiasta di qualcosa che non può ancora sperimentare.

La motivazione è anche legata a fattori esterni, come i progressi sulla bilancia o i feedback positivi dagli altri. Queste cose possono dare una spinta temporanea, ma non sono costanti. Quando svanisce l’entusiasmo iniziale o non compaiono progressi tangibili, è facile perdere la voglia di continuare.

Questo non significa che i tuoi obiettivi di dimagrimento smettano di essere importanti; è solo che il tuo cervello ha bisogno di qualcosa in più per restare motivato e continuare a lavorarci sopra.

Come restare motivato/a durante il tuo percorso di dimagrimento

Sentirsi motivati all’inizio di un percorso di dimagrimento è di solito la parte facile. Ma dopo un po’, la motivazione cambia naturalmente. Invece di aspettare che torni “per magia”, è utile trovare modi per andare avanti senza fare affidamento solo su di essa. Ecco come:

1. Trova il tuo “perché”

Pensa a un obiettivo tipo: “Voglio risparmiare più soldi.” Suona bene, ma non spinge davvero all’azione. Quando capisci perché vuoi risparmiare — magari per una vacanza, un anticipo per la casa o per sentirti meno stressato/a per le bollette — tutto d’un tratto diventa più importante e molto più facile da mettere in priorità.

Con il dimagrimento è lo stesso. Fissare obiettivi che per te hanno davvero significato è la chiave per riuscire a raggiungerli. Quando i tuoi obiettivi si collegano a ciò che conta davvero nella tua vita, diventa più semplice dar loro priorità, anche quando la motivazione è bassa.

Parti dall’obiettivo di superficie, tipo “Voglio dimagrire”, e continua a chiederti “perché” fino a trovare qualcosa di più profondo. Può sembrare ripetitivo, ma è così che superi le risposte generiche e arrivi a quelle che ti motivano davvero.

Per esempio:

“Voglio dimagrire.”

Perché? “Perché non mi sento bene nei miei vestiti.”

Perché? “Perché ho evitato eventi e foto.”

Perché? “Perché voglio sentirmi di nuovo sicuro/a e presente nella mia vita.”

Questo “perché” più profondo è ciò a cui torni quando sei stanco/a, stressato/a o tentato/a di mollare. Fa sembrare lo sforzo che stai facendo davvero valido e rende il tuo obiettivo molto più duraturo.

2. Costruisci abitudini così da non dipendere solo dalla motivazione

Gran parte del dimagrimento non è motivazione, sono abitudini. La motivazione va e viene, ma le abitudini ti portano avanti nei giorni in cui sei stanco/a, stressato/a o semplicemente non hai voglia. Pensa a qualcosa che fai in automatico, come lavarti i denti. Non ti svegli “motivatissimo/a” per farlo; lo fai perché è parte della tua routine. Nessuna decisione da prendere o dibattito interno se farlo o no.

Le abitudini si formano con piccole azioni ripetute spesso, non con grandi sforzi occasionali. Quando comportamenti come registrare ciò che mangi o fare una breve camminata dopo il lavoro diventano parte della tua routine, smettono di sembrare un enorme sforzo che richiede motivazione. Non devi convincerti. Non devi aspettare che la motivazione “arrivi”. Semplicemente accade — e quella costanza è ciò che fa muovere la lancetta della bilancia nel tempo.

Serve pazienza, ma più pratichi abitudini semplici, più diventano automatiche.

3. Trova modi per goderti il processo

Uno dei motivi principali per cui la motivazione scompare è che il dimagrimento inizia a sembrare un lavoro duro con poche ricompense. Se ogni scelta sembra un sacrificio — mangiare meno di ciò che ti piace, allenarti quando preferiresti riposare, dire più “no” che “sì” — è normale che la motivazione cali. Quando l’esperienza non è piacevole in alcun modo, la motivazione svanisce naturalmente, quindi è utile trovare parti del percorso di cui puoi avere voglia.

Potrebbe essere semplicemente cucinare cibi che ti piacciono davvero invece di forzarti con scelte che detesti, oppure tenere da parte i tuoi podcast preferiti da ascoltare mentre ti alleni. Quando nella routine c’è qualcosa di piacevole o gratificante, è più facile ripresentarti anche domani. Quella costanza è ciò che ti mantiene in movimento verso il dimagrimento, anche nei giorni a bassa motivazione.

La motivazione avrà sempre alti e bassi — è una parte normale del dimagrimento. Ciò che conta di più è avere abitudini semplici e realistiche su cui poter contare quando la motivazione non c’è. Continua a presentarti in piccolo e ricordati regolarmente perché questo è importante per te.