Cara Membuat Pencatatan Makanan Lebih Mudah untuk Dipertahankan

Mencatat asupan makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk membantu kamu lebih sadar terhadap kebiasaan makan dan mendukung penurunan berat badan. Riset secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang rutin memantau asupan makanannya cenderung menurunkan lebih banyak berat badan dan lebih berhasil mempertahankan hasil tersebut.

Namun, itu bukan berarti mencatat makanan selalu terasa mudah.

Bagi banyak orang, mencatat makanan membutuhkan banyak usaha mental. Kamu perlu ingat untuk mencatat makanan, mencari makanan, memperkirakan porsi, dan melakukannya secara konsisten sepanjang hari. Saat hidup sedang sibuk, kamu bisa dengan mudah merasa lelah melakukannya lalu mulai melewatkan pencatatan makanan atau berhenti sama sekali.

Rasa lelah karena mencatat makanan bisa terjadi pada siapa saja dalam perjalanan penurunan berat badan, jadi penting untuk menemukan cara agar mencatat makanan jadi lebih mudah (dan lebih cepat), supaya kamu tidak mudah merasa kewalahan lalu kehilangan kebiasaan itu.

Yuk, lihat beberapa strategi sederhana yang bisa membantu menyederhanakan proses pencatatan makanan dan membuatnya terasa tidak terlalu membebani dari hari ke hari.

Cara Menjaga Pencatatan Tetap Sederhana dan Berkelanjutan

Tidak bisa dipungkiri, mencatat makanan setiap hari bisa mulai terasa berulang. Kamu mungkin mulai menundanya, melewatkan waktu makan, atau berpikir, “Nanti aku catat,” lalu akhirnya tidak kembali lagi ke sana.

Kalau pencatatan makanan mulai terasa lebih sulit untuk dipertahankan, berikut beberapa cara sederhana untuk membuatnya terasa lebih mudah lagi:

Catat Sebelum Kamu Makan

Salah satu alasan terbesar kenapa pencatatan mulai terasa sulit adalah karena menundanya sampai akhir hari. Saat itu, kamu harus berusaha mengingat semua yang kamu makan dan menebak porsinya.

Yang terus kami lihat bekerja lebih baik adalah mencatat saat makanan ada di depan kamu, atau tepat sebelum kamu makan.

Meluangkan satu atau dua menit untuk mencatat makanan saat makanan ada di depan kamu menghilangkan kebutuhan untuk mengingat detailnya nanti. Ini juga membantu membuat pencatatan terasa seperti bagian kecil dari rutinitas makan kamu, bukan tugas terpisah yang harus kamu kejar di akhir hari.

Lepaskan Keinginan untuk Sempurna

Banyak orang berhenti mencatat karena merasa mereka tidak melakukannya dengan “sempurna.” Saat pencatatan mulai terasa seperti harus benar-benar presisi, akan jauh lebih mudah untuk menghindarinya sama sekali.

Padahal, pencatatan makanan tidak harus sempurna untuk bisa efektif. Memperkirakan ukuran porsi, memilih entri makanan yang paling mendekati, atau mencatat makanan yang serupa tetap bisa memberi kamu gambaran tentang harimu, dan itu jauh lebih membantu daripada tidak mencatat sama sekali.

Jadikan Pencatatan Makanan Bagian dari Rutinitas Kamu

Pencatatan makanan jauh lebih mudah dipertahankan saat menjadi bagian dari sesuatu yang sudah kamu lakukan, bukan sesuatu yang ekstra dan harus kamu ingat.

Kebiasaan dibangun lewat pengulangan dalam konteks yang sama. Saat kamu menghubungkan perilaku baru dengan rutinitas yang sudah ada, otak kamu mulai mengaitkan keduanya.

Misalnya, kamu bisa mencatat sarapan saat kopi kamu sedang diseduh di pagi hari, atau mencatat makan malam saat sedang dimasak di atas kompor.

Lewat pengulangan, lama-kelamaan momen-momen itu akan menjadi pemicu alami untuk mencatat, jadi hal ini mulai terjadi tanpa membutuhkan banyak usaha atau motivasi.

Alat untuk Membantu Kamu Tetap Konsisten

Tujuan kami di fatsecret adalah membuat pencatatan cukup mudah sehingga kamu bisa terus melakukannya secara konsisten, karena itulah yang benar-benar mendukung progres kamu dari waktu ke waktu. Semakin mudah dan cepat pencatatan terasa, semakin besar kemungkinan kamu tetap konsisten, dan itulah yang membantu kamu tetap dekat dengan target kalori dan terus bergerak menuju tujuan penurunan berat badan kamu.

Berikut beberapa cara sederhana untuk membuat aplikasi fatsecret bekerja lebih baik untuk kamu:

Buat Pencatatan Menu yang Berulang Jadi Lebih Cepat

Semakin sering kamu mencatat, semakin mudah rasanya. Saat kamu mencatat makanan, aplikasi fatsecret mulai menampilkan makanan yang baru-baru ini kamu makan dan yang paling sering kamu makan di halaman tambah makanan, jadi kamu tidak perlu mencari dari nol setiap kali. Kamu juga bisa menyiapkan makanan tersimpan dan resep yang sering kamu makan. Setelah disiapkan, kamu tidak perlu lagi memasukkan setiap bahan makanan dari satu menu, dan kamu bisa mencatat seluruh menu dalam hitungan detik.

Hemat Waktu dengan Rencana Makan

Mencatat makanan tidak harus menjadi tugas harian. Dengan membuat rencana makan kustom kamu sendiri, atau mengikuti Rencana Makan fatsecret (jika tersedia di wilayah kamu), kamu bisa mencatat makanan lebih dulu. Saat waktunya makan, kamu hanya perlu memverifikasi apa yang kamu makan dan semuanya akan otomatis dicatat di Buku Harian kamu.

Ini mengurangi banyak usaha dalam pencatatan, terutama di waktu-waktu sibuk dalam sehari saat kamu mudah melewatkannya atau menundanya. Merencanakan lebih dulu juga memudahkan kamu tetap dekat dengan target kalori, karena asupan kamu sudah dipetakan sebelumnya.

Salin Makanan untuk Pencatatan yang Lebih Cepat

Kalau kamu sering makan makanan yang sama, tidak perlu mencarinya setiap saat. Dengan fitur salin makanan Premium, kamu bisa dengan cepat menyalin menu dan makanan ke beberapa hari atau waktu makan, sehingga pencatatan makanan jadi lebih efisien.

Gunakan Alat Pintar untuk Mencatat Lebih Cepat

Kalau pencatatan mulai terasa berulang atau terlalu merepotkan, Asisten Cerdas dan Pindai Makanan Cerdas bisa membantu mengurangi sebagian pekerjaan itu.

Daripada memasukkan setiap makanan satu per satu, kamu bisa mendeskripsikan makananmu atau mengambil foto, lalu aplikasi akan menemukan makanannya untuk kamu. Setelah itu, kamu bisa dengan cepat meninjau dan mencatat semuanya hanya dengan beberapa ketukan.

Ini sangat membantu terutama di hari-hari saat kamu tidak punya tenaga untuk mencatat semuanya secara manual, tetapi tetap ingin konsisten.

Hal-Hal Penting

• Pencatatan makanan tidak harus sempurna untuk bisa efektif
• Mengurangi usaha dalam pencatatan membuatnya lebih mudah untuk tetap konsisten
• Perubahan kecil, seperti mencatat lebih awal atau menyederhanakan cara kamu, bisa membuat perbedaan besar
• Menggunakan alat di aplikasi bisa membantu mengurangi hambatan dalam pencatatan sehari-hari

Yang paling penting adalah kamu terus kembali melakukannya. Semakin mudah pencatatan terasa, semakin besar kemungkinan kamu tetap konsisten, dan itulah yang mendukung progres penurunan berat badan kamu dari waktu ke waktu.