كيف تجعل تسجيل الطعام أسهل وتستمر عليه

تسجيل ما تأكله من أكثر الطرق فعالية لمساعدتك على ملاحظة عاداتك الغذائية ودعم نزول الوزن. وتُظهر الأبحاث باستمرار أن الأشخاص الذين يراقبون ما يتناولونه بانتظام يميلون إلى خسارة وزن أكبر والحفاظ على هذه الخسارة بشكل أفضل.

لكن هذا لا يعني أن تسجيل الطعام يكون سهلًا دائمًا.

بالنسبة لكثير من الناس، يتطلب تسجيل الطعام جهدًا ذهنيًا كبيرًا. عليك أن تتذكر تسجيل الوجبات، والبحث عن الأطعمة، وتقدير الكميات، والقيام بذلك باستمرار طوال اليوم. وعندما تكون الحياة مزدحمة، من السهل أن تشعر بالتعب من هذا كله وتبدأ بتخطي تسجيل الوجبات أو التوقف تمامًا.

الإرهاق من تسجيل الطعام ممكن أن يحدث لأي شخص في رحلة نزول الوزن، لذلك من المهم أن تجد طرقًا تجعل تسجيل وجباتك أسهل (وأسرع)، حتى تقل احتمالية أن تشعر بالإرهاق وتفقد عادة الاستمرار عليه.

دعنا نستعرض بعض الاستراتيجيات البسيطة التي قد تساعد على تبسيط عملية تسجيل الطعام وتجعلها أقل إرهاقًا في حياتك اليومية.

كيف تُبقي التسجيل بسيطًا وقابلًا للاستمرار

لا شك أن تتبع طعامك كل يوم قد يبدأ بالشعور بأنه شيء متكرر. قد تجد نفسك تؤجل الأمر، أو تتخطى بعض الوجبات، أو تقول: "سأسجله لاحقًا"، ثم لا تعود إليه أصلًا.

إذا بدأ تسجيل الطعام يصبح أصعب في الاستمرار عليه، فإليك بعض الطرق البسيطة التي قد تجعله أسهل من جديد:

سجّل قبل أن تأكل

واحد من أكبر الأسباب التي تجعل التسجيل يبدو صعبًا هو تأجيله إلى نهاية اليوم. عندها تحاول أن تتذكر كل ما أكلته وأن تقدّر الكميات.

ما نراه ينجح بشكل أفضل باستمرار هو أن تسجّل بينما الطعام أمامك، أو قبل أن تبدأ بالأكل مباشرة.

أخذ دقيقة أو دقيقتين لتسجيل وجبتك بينما الطعام أمامك يزيل عنك عبء تذكّر التفاصيل لاحقًا. كما أنه يساعد على جعل التسجيل جزءًا صغيرًا من روتين الأكل لديك بدلًا من أن يبدو كمهمة منفصلة عليك أن تلحق بها في نهاية اليوم.

تخلَّ عن المثالية

كثير من الناس يتوقفون عن التسجيل لأنهم يشعرون أنهم لا يقومون به "بشكل مثالي". وعندما يبدأ التسجيل وكأنه يحتاج إلى دقة مطلقة، يصبح من الأسهل بكثير تجنبه تمامًا.

في الواقع، لا يحتاج تسجيل الطعام إلى أن يكون مثاليًا حتى يكون فعّالًا. تقدير أحجام الحصص، أو اختيار أقرب عنصر طعام متاح، أو تسجيل وجبة مشابهة، كلها تعطيك فكرة مفيدة عن يومك، وهذا أفضل بكثير من ترك التسجيل تمامًا.

اجعل تسجيل الطعام جزءًا من روتينك

يكون من الأسهل بكثير الالتزام بتسجيل الطعام عندما يصبح جزءًا من شيء تفعله أصلًا، بدلًا من أن يكون شيئًا إضافيًا عليك أن تتذكره.

العادات تُبنى من خلال التكرار في نفس السياق. وعندما تربط سلوكًا جديدًا بروتين موجود لديك بالفعل، يبدأ دماغك بربط الاثنين معًا.

على سبيل المثال، يمكنك تسجيل فطورك بينما قهوتك تُحضَّر في الصباح، أو تسجيل العشاء بينما يطهى على النار.

ومع التكرار، تتحول هذه اللحظات مع الوقت إلى إشارة طبيعية للتسجيل، فيبدأ الأمر يحدث دون الحاجة إلى نفس القدر من الجهد أو الدافع.

أدوات تساعدك على الاستمرار بانتظام

هدفنا في fatsecret هو أن نجعل التسجيل سهلًا بما يكفي لتستمر عليه بانتظام، لأن هذا هو ما يدعم تقدمك فعلًا مع الوقت. وكلما بدا التسجيل أسهل وأسرع، زادت احتمالية أن تحافظ على استمراريتك، وهذا ما يساعدك على البقاء قريبًا من هدفك من السعرات الحرارية ومواصلة التقدم نحو هدفك في نزول الوزن.

إليك بعض الطرق البسيطة التي تجعل تطبيق fatsecret يعمل بشكل أفضل من أجلك:

اجعل تسجيل الوجبات المتكررة أسرع

كلما سجّلت أكثر، أصبح الأمر أسهل. ومع تسجيلك للأطعمة، يبدأ تطبيق fatsecret في عرض الأطعمة التي تناولتها مؤخرًا والأطعمة الأكثر تناولًا في صفحة إضافة الطعام، حتى لا تبدأ البحث من الصفر في كل مرة. ويمكنك أيضًا إعداد الوجبات المحفوظة والوصفات التي تتناولها بانتظام. وبمجرد إعدادها، لن تحتاج إلى إدخال كل مكوّن في الوجبة مرة أخرى، ويمكنك تسجيل الوجبة كاملة خلال ثوانٍ.

وفّر الوقت باستخدام خطط الوجبات

لا يجب أن يكون تسجيل الطعام مهمة يومية. من خلال إعداد خطط الوجبات المخصصة الخاصة بك، أو اتباع خطة وجبات من fatsecret (إذا كانت متاحة في منطقتك)، يمكنك تسجيل وجباتك مسبقًا. وعندما يحين وقت الأكل، كل ما عليك فعله هو التأكد مما أكلته وسيتم تسجيله تلقائيًا في يومياتك.

هذا يخفف الكثير من الجهد المرتبط بالتسجيل، خاصة خلال الأوقات المزدحمة من اليوم حين يكون من السهل تخطيه أو تأجيله. كما أن التخطيط المسبق يجعل من الأسهل عليك البقاء قريبًا من هدفك من السعرات الحرارية، لأن ما ستتناوله يكون محددًا مسبقًا.

انسخ الأطعمة لتسجيل أسرع

إذا كنت تتناول نفس الأطعمة كثيرًا، فلا حاجة لأن تبحث عنها كل مرة. باستخدام ميزة نسخ الطعام ضمن Premium، يمكنك نسخ الوجبات والأطعمة بسرعة عبر عدة أيام أو وجبات، مما يجعل تسجيل الطعام أكثر كفاءة.

استخدم أدوات ذكية لتسجيل أسرع

إذا بدأ التسجيل يبدو متكررًا أو مرهقًا جدًا، يمكن أن يساعدك المساعد الذكي والمسح الذكي للطعام في تخفيف جزء من هذا الجهد.

بدلًا من إدخال كل طعام واحدًا واحدًا، يمكنك وصف وجبتك أو التقاط صورة لها، وسيعثر التطبيق على الأطعمة من أجلك. وبعد ذلك، يمكنك مراجعة كل شيء وتسجيله بسرعة ببضع نقرات.

وهذا مفيد جدًا خصوصًا في الأيام التي لا تكون لديك فيها الطاقة لتسجيل كل شيء يدويًا، لكنك لا تزال تريد الاستمرار بانتظام.

أهم النقاط

• لا يحتاج تسجيل الطعام إلى أن يكون مثاليًا حتى يكون فعّالًا
• تقليل الجهد المطلوب للتسجيل يجعل الاستمرار عليه أسهل
• التغييرات الصغيرة، مثل التسجيل مبكرًا أو تبسيط طريقتك، يمكن أن تصنع فرقًا كبيرًا
• استخدام الأدوات داخل التطبيق يمكن أن يساعد على تقليل التعقيد اليومي في التسجيل

الأهم من كل شيء هو أن تستمر في العودة إليه. كلما بدا التسجيل أسهل، زادت احتمالية أن تحافظ على استمراريتك، وهذا ما يدعم تقدمك في نزول الوزن مع الوقت.