tebrikler darısı bizim başımıza 👍
04 Dec 17 by member: 🖤Özlem Öğretmen🖤
|
Sadece düzenli fazla kasmadan beslenip sporunuzu aksatmayın zamanla oluyor teşekkürler :)
04 Dec 17 by member: MMA1991
|
Bir posta hit mantigi yazmissiniz açar misiniz konuyu
+Bunun icin onerdiginiz bir program var mi
09 Dec 17 by member: sermeyzey
|
İnterval Kardiyo Antremanını Nasıl Yapılır?
Öncelikle seçecek size kalmış. Tüm cardio çeşitlerini seçmekte özgürsünüz. Yürüyüş, koşu, tırmanma, bisiklet, eliptik makineler, yüzme, uzay yürüyüşü, kürek çekme vs
Şimdi gelelim antrenmanın içeriğine. Sizin için örnek bir interval cardio programı hazırladık.
Ben koşu bandını seçtiğim için onun üzerinden anlatacağım(siz başka bir şey de seçebilirsiniz)
Öncelikle en az 5 dakika tempolu yürüyerek ısının (hız 5-6km/s)
Ardından yüksek şiddette 1 dakika boyunca koşun(yapabildiğinizin en hızlısını yapın sadece 1 dakika hız 8-10km/s arası)
1 dakika sonunda 2 dakika boyunca orta güçte koşmaya devam edin(gücünüzün yarısıyla fakat çok hızlı olmayın)
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
Programı sizin ayarlamanız gerekecek fiziksel durumunuzu bilmediğim için interval cardio diye geçer bilgi baya bulabilirsiniz.
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
Size ulaşmamin bir yolu varmi acaba ?
09 Dec 17 by member: berats3
|
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
Size yani bende bir mma sporcusuyum ve beslenme konusunda cok yardima ihtiyacim var internette hep fitnesscilar icin beslenme programlari mevcut dovusculer icin dogru düzgün yok
09 Dec 17 by member: berats3
|
Aslında çok fark yok hocam fitness brz düşük karbo alıp proteini yüksek tutuyor.Bizde kg x 1.5 protein alıyorduk karboyu ben çok kısmıyordum yorucu olur çünkü mma antremanı
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
ben sabahlari 2 yumurta peynir ekmek oglenleri tavuk bulgur pilavi, spordan gelince sut muz 1 saat sonra gene bulgur tavuk yiyordum ara ogunlerde ise yogurt veya meyve ama 65 kilo olmama ragmen 3 ayda istemeyerek 13 kilo verdim ve suan 52 kiloyum napicam bilmiyorum
09 Dec 17 by member: berats3
|
Çok fena kalori yaktırır aşırı efor isteyen bir spor dalı.Kilo vermek istemiyorsunuz anladığım kadarıyla o zaman kaloriyi hesaplayıp üzerine 300 kalori eklemenizi öneririm.Antreman öncesi kaliteli karbonhidrat tüketirsin baya antreman sonrası eğer akşama doğru geliyorsa düşük karbo yüksek protein yaparsın.
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
İstersen özelden yaz ortalama bir program çıkartalım sana nasıl uygunsa öyle ayarlarsın
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
ozelden nasil ulasabilirim ?
09 Dec 17 by member: berats3
|
profilime tıklayıp özel mesaj gönderebilirsin
09 Dec 17 by member: MMA1991
|
09 Dec 17 by member: berats3
|
Geçmiş olsun öncelikle, kortizonun hayatımızdan tamamen çıkması dileğiyle ve tebrikler
09 Dec 17 by member: Tuba seyret
|
Çok teşekkür ediyorum güzel düşünceleriniz için Tuba Hanım.
09 Dec 17 by member: MMA1991
|