MMA1991's Journal, 24 November 2017

Wayyyy tebrikler MMA1991 darısı başımıza artık 

Az daha sabır edin başaracaksınız hocam :) 

Hiç sanmıyorum artık hocam :))  

deformasyon döneminizde sizden yardım almak isterim hocam..bulundugum ortamda ne kadar yapabilirim bilmiyorum ancak imkanlar dahilinde olabildiği kadar yapmak isterim.. 

Yok yahu verirsin ya dert etme bu kadar :) Olmadı sana farklı bir beslenme yazalım onu yap 1-2 ayda 

Definasyon mu yapacaksınız agokhankaya 

Ya benin enerji olayı bitti hergün sattlerce spor yapan ben bugun kolum kaldıracak halim kalmadı çok bitkin düştüm  

bu dönemde yapmicam bahar döneminde..kis mevsimi burda çetin geciyo bi miktar yaglanmak gerekiyo  

Karbonhidratı çok düşük tutuyorsanız çok hard spor yapmayın bence.Kardiyo için hit öneririm nabızı yüksek tutup güzel yağ ve su atarsınız.Saatlerce dediğiniz ne kadar mesela  

Aynen sen bulking programıma bakarsın başladığım sıra 80 olunca 90 için zorlayabilirim belki kışın :) 

30 dakika yürüyüş 50 dakika normal spor ayrobik tarzı  

pınar hanıma cardio programını verdim zaten ama ..kilo vermek için bir takım seyleri abartıyor olabilir önce sakin olmak lazım pınar hanım stress de insanı kiloya sevk eder..:)) 

Mesala tabata gün içinde kaç dakika yeterli gelir  

30 dakika yürüyüşü hit olarak yapmayı dene birde.Mesela hız 3-4 ile başla 2 dakika öyle yap sonrasında 5-6 ya al 2-3 dakika öyle yap sonrasında 7-8 yap 2 dakika sonrasında hızı yorulunca tekrar 3-4 e al.Rakamları örnek olsun diye veriyorum böyle yapacağın 15 dakikalık hit 30 dakikalık yürüyüşünden daha çok yağ yaktırır. 

Gökhan bey stres ister istemez oluyor bu tabata kaç dakika ideal sizce sizin tavsiyeniz ile başladım gayet iyi  

1 saatten fazla cardio yapmayın pınar hanım.. kaldı ki tabata zaten yoğun bi program 40 dakikayı geçirmeyin..  

hatta başlangıç için 15 dakika yeterli zaten gücünüz arttıkça süreyi uzatırsınız..bunla ilgili youtube da videolar var..ingilizceniz yeterli ise takip edebilirsiniz..arzu ederseniz ben bunla ilgili bi program yazabilirim..hangisi kolayınıza gelirse.. 

Aynen gokhankaya olmadı örnek olarak bir hit programı versin bir gün de onu deneyin farkı anlayacaksınız. 

Ne mesela  

pınar hanım öncelikle isimleri ingilizce olarak yazicam youtube da bulup hareketi görmeniz acısından