Amdv's Journal, 22 January 2016

183.9 lb Lost so far: 83.8 lb.    Still to go: 11.9 lb.    Diet followed reasonably well.

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2675 kcal

Fat: 73.07g | Prot: 165.85g | Carb: 352.85g.   Breakfast: Pão de Mistura, Marmelada Caseira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Cem Porcento Sementes Chia (5 G), Canela, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Sumo de Limão, Mel, Bananas, Kefir de Leite Vaca Magro. Lunch: Marmelada Caseira, Salsa, Cebolas, Pingo Doce Queijo da Ilha Curado Ralado, Pingo Doce Feijão Frade, Atum em Água (Enlatado), Ovo Cozido, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Filetes de Arenque em Creme de Pimenta. Dinner: Marmelada Caseira, Manteiga (com Sal), Açúcar Granulado, Mimosa Leite Magro, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Other: Nozes de Nogueira, Casa de Mateus Doce de Abóbora e Noz, o Forno Pão Prokorn Forno, Continente Queijo Fresco Light, Banana, Gold Nutrition Gold Nutrition Pre Workout Endurance, Vitargo Vitargo, Gold Nutrition Total Whey Chocolate, Usplabs Modern BCAA+, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions. more...

3075 kcal

Activities & Exercise: correr - 11.3/kph (P=82kg) - 15 minutes, correr - 11.5/kph (P=82kg) - 30 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 15 hours and 7 minutes, Forcamux - 1 hour and 8 minutes. more...