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* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,95kg. //
*GRASA= 32,15 % //
*MUSCULO: 40,26 kg.
Semana de estabilidad en cuanto al peso, ligerisimo incremento de la grasa y disminución de la masa muscular, prácticamente despreciable... 🙄
Al final, tras el incremento de peso de la semana pasada, caí en la tentación de modificar un poco a la baja la ingesta de Kcal, reduciendo los CH, y fue un error total.. 😥😥
A mitad de semana, tuve que subirlos de nuevo, porque me levantaba sin apenas energía, pese a haber dormido las horas suficientes, y, pese a no entrenar, llegaba totalmente agotada al final del día.. 😓😓
Apenas pude realizar dos entrenamientos muy ligeros y breves de fuerza, y caminar y subir escaleras, para cumplir con el NEAT diario.
Lección de la semana : Necesitamos una ingesta adecuada de energía para poder entrenar a tope, si queremos seguir aumentando la masa muscular 💪 💪 Ello va a conllevar inevitablemente un aumento de peso y un incremento más o menos elevado de grasa, pero no hay forma de conseguir objetivos si no se ingieren las suficientes kilocalorias... 🙄
Me lo repito todas las semanas "No te fijes en el peso de la báscula, ya no te sirve como referencia"... pero es tan complicado después de estar 2 años en déficit calórico, con ese dato casi como única referencia.. 🤔 Psicologicamente resulta muy complicado ver subir el peso y no pensar que estamos haciendo las cosas mal... 😥
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138.2 lb
Lost so far: 74.3 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 18 March 2024:
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1730 kcal
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Fat: 62.47g | Prot: 115.01g | Carb: 161.15g.
Breakfast: España Lomo Embuchado 25% Menos de Sal, Lidl Panecillo 100% Integral, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Nespresso Café Capsulas, Auchan Chocolate Negro 85%, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Pan 100% Integral Fino, INDALITOS DULCE de TOMATE, Burgo de Arias Queso Fresco Protein Plus, Nestlé Kéfir. Lunch: Danone Yogur Original, Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Aceite de Oliva Extra Virgen, Zanahorias Pequeñas, Cebollas, Bacalao, La Fallera Arroz Bomba, Caldo de Pescado. Dinner: Nestlé Cheerios Avena, La Chocolatera Cacao Puro Desgrasado en Polvo, Wasa Delicate Crisp Rosemary And Sea Salt, Tomates Rojos, Aceite de Oliva Extra Virgen, Plátano, Hacendado Arándanos Enteros , Hacendado Queso Fresco Batido Desnatado 0%, Hacendado Claras de Huevo Pasteurizadas, Huevo, Santa Teresa Hummus Bio. Snacks/Other: Lindt Nuxor TURRÓN de CHOCOLATE NEGRO con AVELLANAS ENTERAS TOSTADAS, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Nespresso Café Capsulas. more...
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gaining 1.2 lb a week
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 Comments
es así, a mí me ocurrió lo mismo durante meses, hasta q reaccioné y asimilé eso mismo y estoy super contenta, piensa que después de pierde y sin mucho sacrificio ya q al tener más masa muscular nuestro gasto energético aumenta.
18 Mar 24 by member: Carmenhuelva
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Te entiendo totalmente. ¿Te haces fotos para ir comparando? Yo la semana pasada probé mayor deficit y lo noté mucho para mal en los entrenos. Supongo que cada uno tiene que dar con su punto de equilibrio 😉 Pero en ello andamos, ¿no? 😊🙌🏽🙌🏽🙌🏽💪🏽💪🏽💪🏽
18 Mar 24 by member: Irene Active
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chicas, interesante lo que comentáis, a mí me pasó igual en su día, hasta que tome conciencia de que debía comer sin miedo para lograr mis objetivos. Mi duda ahora es...he ganado masa muscular, debería ir aumentando poco a poco con el tiempo las calorías? por eso que comentáis de que a mayor masa muscular mayor gasto energético...mi objetivo es seguir ganando masa muscular, manteniendo mi rutina de ejercicios que llevo hasta la hora pero progresando en los pesos claro. A día de hoy estoy en torno a las 2100 - 2200 kcal, quizás es hora de aumentar un pelín más...
18 Mar 24 by member: Rocio233
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Efectivamente, a medida que vas aumentando tienes q comer más, lo notarás cuando lleves una tendencia clara a pérdida de peso o volumen.
19 Mar 24 by member: Carmenhuelva
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Precisamente estoy en ese punto es complicado ya que es como un subidón cuando te pesabas y bajas aunque sea 500 gr pero es un gran error eliminar carb o bajar la ingesta calórica ya que estando más cansados quemamos menos.. Mucho ánimo por delante otra semana para hacer las cosas bien
19 Mar 24 by member: PirataLife
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madre mía viendo tu evolución me animo a seguir e horabuena
19 Mar 24 by member: rosa-rosae1
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Gracias Carmen 🤗 quizá va siendo hora de desempolvar la báscula...llevo años sin pasarme, mentalmente no me hacía ningún bien y decidí no volver a verla 😅 pero claro ahora que ya voy hilando fino quizás me sea necesaria... Yo desde entonces me vengo fijando en mi imagen en el espejo y en la ropa, pero claro..esto a veces no lo percibimos con exactitud. Otra opción es empezar a medirme rigurosamente una vez al mes...Le daré una vuelta a lo de la báscula 🤔 y haré una subida de 100 kcal para empezar e ir viendo
19 Mar 24 by member: Rocio233
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Cada cuanto tiempo habéis ido subiendo las kcal? Yo por ejemplo llevo con las 2100/2200 3 meses aprox. Aunque claro...me imagino que esto dependerá mucho de cada persona y sus avances..
19 Mar 24 by member: Rocio233
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Efectivamente, cada cuerpo es un mundo y no todos entrenamos igual y hay muchas variables, no olvides que las mujeres solo tenemos tres días en un mes para pesarnos, yo controlo esto con los ciclos menstruales, ni en pre- regla, post-regla, ni ovulación, si puedes descargar una app para esto mejor yo lo hago con la de mi pulsera/reloj inteligente.
19 Mar 24 by member: Carmenhuelva
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Totalmente, las mujeres el peso es "estable" una semana al mes y es importante identificarla...Si es que por más que lo pienso me echa tanto para atrás volver a controlar el peso, me da miedo entrar en el bucle 😞. Seguramente acabe decantándome por tomar medidas de zonas concretas. En general me ha ido bien funcionar por sensaciones. Pero es verdad que se agradece tener datos que aporten seguridad de lo que estamos haciendo. Entrenar, entreno muy duro, me encanta 😍. Aiiiiis será cuestión de prueba y error, subo kcal y observo en un mes 😊💪
19 Mar 24 by member: Rocio233
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19 Mar 24 by member: Carmenhuelva
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19 Mar 24 by member: Rocio233
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Eres una crack, Sandy!! Lo estás haciendo fenomenal. 🥰 A jierrooooo💪💪💪💪
19 Mar 24 by member: AlxCrm
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La evolución es brutal Sandy!! 💪💪💪💪
19 Mar 24 by member: AlxCrm
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Muchas gracias por los ánimos fatfamily 🤗 Sois l@s mejores 👍
La verdad es que apenas me he hecho fotos, de año en año... 🙄 y este año aún no me he hecho...
Se me metió en la cabeza que tenía que volver al peso objetivo del año pasado, 60 kg o incluso bajar a 58, (los mantuve hasta antes de Navidad) pero ahora entiendo que eso es incompatible, de momento, con ganar masa muscular 💪 ya que para lo primero, tengo que estar en déficit calórico y para lo segundo en superávit, así que toca escoger... 🤔
De momento, me voy a centrar en ganar masa muscular 💪, aunque sea a costa de subir algo el porcentaje graso... 🙄 Creo que mi "tope mental" puede estar, como mucho, en 65 kg..., y de ahí tendría que hacer una breve definición, para no verme demasiado "tapada".. 🙄
20 Mar 24 by member: Sandymmv
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