Amdv's Journal, 13 September 2013

em jejum

178.6 lb Lost so far: 13.2 lb.    Still to go: 13.2 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1491 kcal

Fat: 48.24g | Prot: 105.04g | Carb: 139.27g.   Breakfast: Café Expresso, Gold Nutrition Total Whey, P. Almoço Bolo Linhaça e canela de MicroOndas. Lunch: Uncle Ben's Arroz Integral, Caril de Frango, o Forno Pão Panda Cereais, Café Expresso, Azeite Extra-Virgem, Alface de Folha Verde, Tomates Vermelhos, Peito de Frango Estufado (Pele Não Consumida), Vinho Tinto de Mesa. Dinner: Peito de Frango (Pele Não Consumida), Vinagre (Cidra), Azeite Extra-Virgem, Tomates Vermelhos, Cebolas, Couve-de-Folhas, Café Expresso, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Snacks/Other: Passas (sem Sementes), Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Banana. more...

2624 kcal

Activities & Exercise: Exercise machine (moderate) - 35 minutes, Exercise machine (fast) - 12 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 10 minutes, Stretching (yoga) - 20 minutes, Resting - 15 hours and 43 minutes, Sleeping - 7 hours. more...