Amdv's Journal, 17 August 2013

Em jejum, pós férias

186.5 lb Lost so far: 5.3 lb.    Still to go: 21.2 lb.    Diet followed reasonably well.

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2104 kcal

Fat: 65.58g | Prot: 90.12g | Carb: 238.69g.   Breakfast: Yoggi Iogurte Magro Morango, Flocos de Aveia Integral, Mel, Bananas, Nozes de Nogueira. Lunch: Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Batatas Fritas (Inalterado, com Sal, Congelado), Alface de Folha Verde, Vinho Tinto de Mesa, Azeite Extra-Virgem, Pão de Centeio, Cebolas, Tomates, Café Expresso. Dinner: azeite, anchovas, tomate pelado, alcaparras, manjericão, azeitonas, esparguete, atum, Pão de Mistura (com Cereais Integrais e 7 Tipos de Cereais), Vinho Tinto de Mesa, Queijo de Cabra (Macio), Café Expresso. more...

3039 kcal

Activities & Exercise: Running - 7/mph - 35 minutes, Running - 6/mph - 30 minutes, Stretching (yoga) - 15 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...